Die Grundlagen des Trainings mit einer Kugelhantel lernen

Die Kugelhantel ist ein hervorragendes Zubehör für das Training, das aus der ehemaligen Sowjetunion stammt. Es ist für Trainings im Fitnessstudio, in Fitnesscentren und im Freien unverzichtbar geworden. Die Kugelhantel ist wegen ihrer unterschiedlichen Gewichte für alle Sportler geeignet. Mit der Kugelhantel kann man Übungen für den Unter- und Oberkörper sowie den Rumpf ausführen, und so den ganzen Körper stärken. Am Anfang ist es besser, Entspannungsübungen zu machen, aber mit der Zeit kann man auch komplexere Bewegungen machen, die nicht nur die Kraft verbessern, sondern auch die Koordination und Beweglichkeit.

Eine Kugel aus Russland

Die Kugelhanteln wurden in der Sowjetunion um 1700 von Hafenarbeitern entwickelt, die runde Gewichte gehoben haben, während sie auf das Eintreffen der Schiffe gewartet haben. Dann hat die sowjetische Armee angefangen, sie als Ausbildungshilfe zu nutzen. Sie wurden um 1940 in Europa verwendet, und ihr Gebrauch ist Ende der neunziger Jahre aufgeblüht, als sie Amerika populär gemacht hat. Sie tauchen seitdem in der Fitnessbranche auf, und jetzt können wir uns ein Fitnesstraining ohne Kugelhanteln kaum vorstellen.

Grundübungen

Wenn ihr erst kürzlich auf Kugelhanteln gestoßen seid, ist es ratsam, eine starke Grundlage aufzubauen und die richtigen Bewegungen zu lernen. Auf diese Weise vermeidet ihr viele Unannehmlichkeiten, und das Training mit Kugelhanteln wird für euch zur einfachen Gewohnheit. Bei einigen Übungen könnt ihr aufgrund des Aufpralls der Kugelhantel Schmerzen verspüren. Wenn dies eure Übung beeinträchtigt, könnt ihr einen Gelenkschutz nehmen und unangenehme Schmerzen vermeiden.

Kettlebell Swing

Der Kettlebell Swing ist eine der grundlegendsten Übungen mit diesem Zubehör. Haltet die Kugelhantel mit einer Hand oder beiden Händen, schwingt sie auf Schulterhöhe und senkt sie zwischen den Beinen zurück. Achtet dabei auf die Bewegung des Körpers und schiebt die Hüften nicht zu weit nach vorne. Ihr könnt diese Übung auch eine Minute lang ausführen, und dann die Hände wechseln oder mit beiden Händen eine weitere Minute trainieren.

Kettlebell Cean and Jerk

Haltet die Kugelhantel bei dieser Übung neben euren Körper, aber ihr müsst sie auf das Handgelenk und den Ellbogen auf die Hüfte legen. Grundlage dieser Übung ist eine Schwungbewegung, gefolgt von weiteren Bewegungen. Schaut euch das Video an, um detaillierte Erklärungen zu erhalten.

Kettlebell Push and Press

Kettlebell Push and Press ist eine Übung, die die Muskeln des ganzen Körpers umfasst. Bei dieser Übung muss man auf die Position der Beine und der Wirbelsäule achten, denn falsche Ausführungen können viele Verletzungen verursachen.

Kettlebell Snatch

Sobald ihr die oben genannten Techniken ausreichend beherrscht, könnt ihr mit dieser Übung beginnen.

Die 50 effektivsten Übungen für das Heimtraining

In diesem Video könnt ihr euch eine Reihe anderer Übungen anschauen, die euer Training aufpeppen können – von den einfachsten bis zu den schwierigsten. So wird sicher jemand etwas für sich finden. 😉