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Sit-ups – Vorteile und Nachteile dieser klassischen Übung

Fitness-Profis und Fans von Körpergewichtsübungen beschreiben Sit-ups als eine ineffektive und sinnlose Übung. Fast alle, auch diejenigen, die nicht regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, haben wahrscheinlich gehört, dass es viel bessere Übungen für die Bauchmuskeln gibt. Sind Sit-ups aber wirklich so schädlich, wie man sie darstellt? Findet im Folgenden heraus, welche Vorteile und Nachteile diese Körpergewichtsübung hat.

Vorteile:

1. Können den Rumpf stärken

Wenn Sit-ups richtig ausgeführt werden, können sie ein Teil eines guten Rumpftrainings sein, aber diese sind nicht die beste Übung, um den Rumpf zu stärken.

Laut einer älteren Studie, die im Dezember 2009 in Medicine and Science in Sports and Exercise veröffentlicht wurde, sind Übungen, die den Rumpf stabilisieren, die Muskeln beanspruchen, ohne die Wirbelsäule zu beanspruchen (wie Plank), wirkungsvoller, um dieses Ziel zu erreichen.

2. Ahmen alltägliche Bewegungen nach

Sit-ups ahmen diese eine Bewegung nach, die wir jeden Tag machen: aus der liegenden Position aufstehen.

Jeder muss wissen, wie man, ohne sich zu verletzen, aus einer liegenden Position aufsteht. Mit Sit-ups könnt ihr das hervorragend lernen oder zu verbessern, wenn ihr in guter Form seid.

Wenn ihr Hände einsetzen müsst, um bei Sit-ups auf- und runterzugehen, bedeutet dies wahrscheinlich, dass ihr für diese Übung noch nicht bereit seid. Wenn ihr diese Bewegung nicht langsam machen könnt, dann solltet ihr es wahrscheinlich auch nicht schnell machen.

Nachteile:

1. Können Verletzungen verursachen

Ein Grund, warum Sit-ups einen schlechten Ruf haben, ist die Betonung der Beugung der Wirbelsäule, der Beugung oder das Schieben des Rumpfes nach vorne. Es ist bekannt, dass übermäßige Beugung der Wirbelsäule diese belastet und Rückenverletzungen verursacht. Das liegt zum Teil daran, weil Sit-ups eigentlich die Hüftbeuger beanspruchen – Muskeln, die die Hüfte und den Quadrizeps beugen. Da Hüftbeuger an der Vorderseite der Lendenwirbelsäule ansetzen, können sie an der Wirbelsäule ziehen, wenn sie zu stark belastet oder angespannt werden, was zu Schmerzen im unteren Rücken und Verletzungen führen kann.

2. Beeinträchtigt die Körperhaltung

Wenn ihr Sit-ups falsch ausführt, ist es wahrscheinlich, dass ihr eine falsche Körperhaltung haben werdet. Wenn ihr trainiert, solltet ihr versuchen, die falsche Körperhaltung zu korrigieren, die durch tägliches Sitzen am Tisch oder herumliegen verursacht wird, und nicht noch verschlimmern.

3. Sit-ups sind eine „Übung für das Ego“

Zuerst müsst ihr euer Ego überprüfen, bevor ihr mit den Sit-ups beginnt. Wenn sich das hart anhört, liegt das nur daran, dass Sit-ups für gewöhnlich eine „Übung für das Ego“ sind oder eine, die man mit Wettkämpfen in Verbindung bringt und bei der man das Bedürfnis hat, zu viele machen zu müssen. Ihr erinnert euch an den Sit-ups-Wettkampf für eine Note in der Schule? Dann seid ihr wahrscheinlich nicht die Einzigen.

Viele Menschen beeilen sich mit der Ausführung von Sit-ups, um in kurzer Zeit so viele Wiederholungen wie möglich zu machen. Das Tempo und die Kontrolle der exzentrischen Phase (Weg nach unten) und der konzentrischen Phase (Weg nach oben) sind bei der Ausführung von Sit-ups entscheidend. Bei allen Grundübungen sind Kontrolle und Tempo sehr wichtig, und eine gute Form ist viel wichtiger als viele Wiederholungen in kurzer Zeit. Es geht nicht darum, wie viele Sit-ups man machen kann, sondern wie gut man sie macht.

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