Top 7 Lebensmittel für schnelleren Muskelaufbau

Die Lebensmittel, die man isst, wirken sich direkt auf die Muskelregeneration und das Muskelwachstum aus. Deshalb ist es sehr wichtig, was ihr täglich esst. Eine proteinreiche Ernährung hilft, die Muskelmasse zu erhöhen, ohne jegliche Hungergefühle. Am besten würde es sein, dass der größte Teil eurer täglichen Kalorienaufnahme aus Hühnchen, Pute, Rindfleisch, Gemüse und anderen nahrungsreichen Lebensmitteln stammt, die zur Gesundheit beitragen. Nahrungsergänzungsmittel wie Molkenprotein und Kreatin helfen dabei, Muskeln und Kraft schneller zu steigern. Eine gute Ernährung ist jedoch die Grundlage für einen starken, gut geformten Körper und den Muskelaufbau.

Diese 7 Lebensmittel müsst ihr immer in eurer Küche haben, wenn ihr schneller Muskeln aufbauen möchtet.

1. Magerquark

Magerquark ist eine gute Proteinquelle, wenn ihr nicht viel Zeit habt, um eure Mahlzeit zuzubereiten, oder vor dem Schlafengehen. Denn, Kasein ist das Protein, welches am langsamsten verdaut wird und verhindert so die Abnutzung der Muskeln als Energiequelle während der Nacht. Außerdem hat eine halbe Tasse Magerquark nur 80 Kalorien, enthält sogar 14 Gramm Protein und weniger als 2 Gramm Fett.

2. Eier

Eier sind reich an Eiweiß und Aminosäuren und gehören zu den besten Nahrungsmitteln für Muskeln. Ein größeres Ei enthält 6 Gramm Eiweiß, 14 Vitamine und Mineralien, 5 Gramm Fett, enthält keine Kohlenhydrate und hat nur 71 Kalorien. Es enthält außerdem 14% der täglich empfohlenen Menge an Riboflavin, 4% Vitamin D und 5% Vitamin A. Proteine aus Eiern unterstützen den Fettabbau und das Muskelwachstum, unterdrücken das Hungergefühl und verbesseren die Gesundheit.

3. Brauner Reis

Es handelt sich um ein langsam verdauliches Vollkorn, das euch den ganzen Tag und während eures Trainings viel Energie sichert. Brauner Reis enthält Säure, die als Neurotransmitter im Körper wirkt und die Freisetzung von dem Wachstumshormon stimuliert (laut einigen Studien bis zu viermal mehr), der für das Muskelwachstum, die Erhöhung der Kraft und den Fettabbau nötig ist.

4. Rindfleisch

Ein hoher Anteil an hochwertigem Protein, Zink, B-Vitaminen und Eisen ist der Grund, warum Rindfleisch ein ideales Lebensmittel für die Zunahme an Muskelmasse ist. Alle darin enthaltenen Vitamine und Mineralien wirken sich positiv auf das Wachstum und die Entwicklung des Muskelgewebes aus und diese Art der Zusammensetzung gibt Rindfleisch einen Vorteil gegenüber anderen Fleischsorten. Außer dieser essenziellen Substanzen enthält Rindfleisch auch Kreatin, der den Muskelaufbau fördert. Es wird also Zeit, dass man aufhört rotes Fleisch zu meiden.

5. Lachs

Dieser köstliche Fisch ist eine großartige Quelle für Protein und Omega-3-Fettsäuren. Eine Portion (150 g) enthält 39 Gramm Protein und viele Vitamine A und B 12, Niacin, Folsäure und ungesättigte Fettsäuren. Neuere Studien haben gezeigt, dass Lachse bioaktive Peptide enthalten, die Entzündungen reduzieren und die Gelenke stärken. Um alle seine Vorteile zu nutzen, sollte sich Lachs mindestens zweimal pro Woche auf eurer Speisekarte finden.

6. Spinat

Spinat ist eine sehr gute Quelle für Glutamin, einer Aminosäure, die für das Muskelwachstum wichtig ist. Deswegen trägt Spinat zu einer erhöhten Muskelkraft und Ausdauer bei. Jetzt wisst ihr, warum Popeye immer Spinat gegessen hat. 😉

7. Nüsse

Dank Eiweiß und gesunden Fetten sind Nüsse eine gute Wahl für alle, die Muskeln aufbauen möchten. Sie enthalten viele ungesättigte Fette, Fasern, Magnesium, Zink, Eisen und Antioxidantien. Mandeln haben die wenigsten Kalorien, aber auch Walnüsse, Haselnüsse, Pistazien oder Erdnüsse sind eine gute Wahl.