Fitnessstudio zu Hause: Wie trainiert man ohne Zubehör?

Ihr habt beschlossen, mit den Trainings anzufangen, aber gerade in dem Augenblick wurden die Fitnessstudios geschlossen? Das sollte euch aber nicht davon abhalten, mit den Trainings anzufangen, egal was euer Ziel ist. Wenn ihr Körpergewichtsübungen schon gemeistert habt und euer Training mit etwas Neuem aufpeppen wollt, zurzeit aber kein Zubehör habt, könnt ihr zu Hause sehr einfach Alternativen für verschiedenes Zubehör finden. Improvisiertes Zubehör, das wir im Folgenden herausgesucht haben, ist vielleicht nicht so wirksam wie Hanteln, Kugelhanteln oder Gummibänder, aber es kann als ein hervorragender Übergang von Körpergewichtsübungen zum Training mit zusätzlicher Belastung dienen.

Handtuch wie ein Slider

Wenn ihr ein hervorragendes Training ausführen wollt, öffnet euren Schrank und nehmt zwei kleine Handtücher raus. Legt diese Handtücher auf einen Holz- oder Fliesenboden unter den Händen oder Füßen, um die Herausforderung bei der Ausführung von traditionellen Übungen wie Mountain Climbers, Knee Tucks oder Pikes zu erhöhen. Das Rutschen auf der Oberfläche ermöglicht es euch, das Gleichgewicht und die Stabilität auf Probe zu stellen und gleichzeitig mehr Muskelgruppen zu aktivieren, die helfen, den Körper auszugleichen.

Waschmittelflasche wie eine Kugelhantel

Wenn eure Waschmittelflasche einen Griff an einer Seite hat, kann sie als ein hervorragender Ersatz für eine Kugelhantel dienen. Dank ihr könnt ihr einen Kettlebell Swing, Goblet Lunge, Kniebeugen usw. machen. Dieses Zubehör eignet sich gut für das Ganzkörpertraining zu Hause, und es kann euch einige alltägliche Bewegungen erleichtern wie Einkaufstüten oder andere Belastungen tragen, mit denen ihr bis jetzt zu kämpfen hattet.

Stuhl für Dips

Wenn euch jemand fragen würde, ob ihr mit einem Stuhl trainiert, würdet ihr ihn wahrscheinlich für verrückt erklären. Aber mit einem Stuhl kann man sehr effizient den Trizeps trainieren, wenn man ihn als ein Zubehör für die Übung Dips benutzt. Mit den Dips könnt ihr eure Arme, Schultern, Brust und den oberen Rücken, bzw. die Muskeln, die für die V-Form des Körpers zuständig sind, stärken. Darüber hinaus können Dips das Bankdrücken erleichtern, weshalb sie euch auf das Brusttraining vorbereiten können, wenn die Fitnessstudios wieder geöffnet werden. 😊

Rucksack wie eine Gewichtsweste

Wenn ihr euch zurzeit keine Gewichtsweste leisten könnt, dann ist eine gute Alternative einen Rucksack mit ein paar Flaschen Wasser zu füllen und damit zu trainieren. Die Folge ist, dass der Körper in einen Zustand anaerober Glykolyse versetzt wird, bzw. es werden Kohlenhydrate (anstelle von Fett) aus der Nahrung in Energie umgewandelt. Ein Rucksack mit Gewicht ist ideal für fast alle Körpergewichtsübungen, insbesondere für den Oberkörper, wie Liegestütze, Dips, Rudern usw. Obwohl er bei Isolationsübungen wie Bizeps Curls nicht viel helfen kann, kann er bei Kniebeugen und Ausfallschritten mit zusätzlicher Belastung helfen und das Laufen herausfordernder machen.

Flasche Wasser wie eine Hantel

Wenn ihr eure Arme stärken wollt, aber keine Hanteln habt, könnt ihr Flaschen mit Wasser füllen und sie nutzen, um Bizeps und Trizeps zu stärken. Benutzt dieses haugemachte Zubehör für Bizeps Curls, Hammer Curls, Bankdrücken mit engem Griff und Stirndrücken und andere Übungen mit Hanteln für die Stärkung der Armmuskulatur.

Treppen für Cardio

Ihr könnt Treppen nicht nur für ein Cardio-Training nutzen, sondern auch für die Stärkung der Waden, bzw. für Calf Raises. Zusätzlich zum Beintraining könnt ihr euer Cardio-Training auf ein neues Niveau heben, indem ihr einen Wäschekorb, einen Rucksack mit Büchern oder zwei größere Flaschen mit Wasser füllt und diese die Treppe hinauf und hinunter tragt.

Ein voller Wäschekorb für Kreuzheben

Ihr vermisst die Langhanteln und das Kreuzheben? Ihr könnt eure Lieblingsübung aus dem Fitnessstudio auch zu Hause machen, indem ihr einen Korb mit nasser Wäsche füllt und „hausgemachte“ Gewichte herstellt. Kreuzheben stärkt den Gesäßmuskel, die Oberschenkel, den Quadrizeps, die Waden, der Rumpf, die Schultern und den Rücken. Wenn ihr ein Anfänger im Kreuzheben seid, kann euch dieses hausgemachte Zubehördabei helfen, die Technik zu perfektionieren, bevor ihr mit dieser Übung im Fitnessstudio beginnt.