Was ist NEAT und wie trägt sie zur Aufrechterhaltung des Körpergewichts bei?

Bestimmt kennt ihr mindestens eine Person, die viel mehr zu essen schein als ihr und dennoch immer in guter Verfassung ist und eine schlanke Figur beibehält, während ihr das Gefühl habt, dass fast alles, was ihr esst, an euch „hängen bleibt“. Es gibt mehrere Erklärungen, warum das so ist. Einige von denen sind eure unterschiedlichen anthropometrischen Eigenschaften, bzw. Körpergewicht, Körpergröße und Körperzusammensetzung, bzw. die Menge an fettfreiem Gewebe und Fettgewebe, die alle den Energieverbrauch im Ruhezustand beeinflussen. Dann ein unterschiedlicher Energieverbrauch im Training, der zum gesamten täglichen Energieverbrauch und sogar zur Möglichkeit beiträgt, Lebensmittel mit unterschiedlichen Energiedichten zu konsumieren. Aber es gibt einen Faktor, der erheblich zum gesamten täglichen Energieverbrauch beiträgt und uns Spielraum lässt, mehr Nahrung zu uns zu nehmen, ohne unser Körpergewicht zu beeinflussen, was wir oft vergessen. Und das ist NEAT (eng. non exercise activity thermogenesis) oder tägliche körperliche Aktivität, die sich nicht auf geplante körperliche Bewegung oder Training bezieht.

Was ist NEAT?

Demnach umfasst NEAT alles, was wir außer dem Training tagsüber tun, wie Gehen, Kochen, Aufräumen, Aktivitäten, die wir jeden Tag bei der Arbeit machen, Lernen, Bewegungen im Sitzen oder Liegen, Fernsehen, nonverbale Gesten beim Sprechen und vieles mehr. Ob man es glaubt oder nicht, NEAT kann viel mehr zum täglichen Kalorienverbrauch beitragen als das Training. Dies wird durch die Tatsache bestätigt, dass wir im Durchschnitt 16 Stunden pro Tag, während wir wach sind, Energie für die tägliche körperliche Aktivität verbrauchen, während wir mehrmals pro Woche nur 1-2 Stunden Energie im Training verbrauchen, wenn wir in Freizeit Sporttreiben oder Gewichtheben machen. Obwohl andere positive Effekte geplanter körperlicher Aktivität wie die Verbesserung der Cardio-Fitness und die Aufrechterhaltung und der Aufbau von Muskelmasse nicht vernachlässigt werden sollten. Natürlich ist ein zusätzlicher Energieverbrauch erforderlich, um sich vom Training zu erholen, aber er kann zusammen mit dem Training den Energieverbrauch, den NEAT liefern kann, immer noch nicht überschreiten.

Niedriges NEAT-Niveau

Darüber hinaus sind niedrige NEAT-Werte mit einer erhöhten Inzident von Fettleibigkeit verbunden, einem der wichtigsten Faktoren, die zur Entwicklung chronischer nicht übertragbarer Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Diabetes usw. beitragen. Die Gesamtsituation ist sogar schlechter, da immer mehr Menschen eine Arbeit haben, die fast jeden Tag 7-8 Stunden Sitzen erfordert. Die Entwicklung der Technologie hat unser Leben noch einfacher gemacht, so dass wir jetzt mit verschiedenen automatisierten Transportmitteln zu unserer sitzenden Arbeit gelangen können. Außerdem kann alles, was wir für den Alltag benötigen, von Lebensmitteln bis zu anderen Notwendigkeiten, nach wenigen Klicks auf unserem Smartphone zu uns geliefert werden.

All dies, sowie die allgemeine Situation im Zusammenhang mit Covid-19, aufgrund derer wir in Fitnesscentern nicht an uns selbst und unserer Gesundheit arbeiten können, legt großen Wert darauf, was wir jeden Tag in Bezug auf körperliche Aktivität tun. Die Empfehlung wäre also, alternative Wege zu finden, um jetzt und in Zukunft aktiv zu bleiben. Einige davon, die ihr in euer tägliches Leben integrieren könnt, sind, mit dem Fahrrad oder zu Fuß zur Arbeit zu pendeln, eine Treppe anstelle eines Aufzugs verwenden, wenn ihr an einem Computer arbeitet oder etwas ähnliches tut, verbringt eine Weile im Stehen statt im Sitzen, macht eine Pause in der Natur, kocht, anstatt Fertiggerichte zu bestellen oder zu konsumieren. All diese und andere tägliche körperliche Aktivitäten mit geringer Intensität, die ihr in den Alltag einbeziehen könnt, sind Teil eurer NEAT und sie können den gesamten täglichen Energieverbrauch bis zu mehreren hundert Kilokalorien steigern. Wenn ihr NEAT täglich anwendet und ein Jahr lang täglich weitere 300kcal verbraucht, kann der Verlust des Körpergewichts am Jahresende mehr als 12 kg betragen, sofern ihr dieselbe Menge an Nahrung wie zuvor zu euch nehmt.