Fehler beim Training, die das Abnehmen verhindern

Um erfolgreich abnehmen zu können, muss man das Training sorgfältig planen. Eine gut geplante Trainingsroutine kann die Fettverbrennung beschleunigen und sogar die Muskeldefinition verbessern. Jedes Detail ist wichtig, wenn man abnehmen möchte, wie auch die Trainingsart zu wählen, um dieses Ziel zu erreichen. Viele Menschen verbringen etliche Stunden im Fitnessstudio und auf dem Laufband, erzielen aber immer noch keine zufriedenstellenden Ergebnisse. Wenn ihr zu diesen Menschen gehört, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass ihr einen von diesen Fehlern beim Training macht.

1. Ihr ändert die Trainingsroutine nicht

Wenn es um die Gewichtsabnahme geht, ist es wünschenswert, Vielfalt in der Ernährung und im Training zu haben. Wenn ihr euch an die gleichen Trainingsroutine für eine längere Zeit haltet, passt sich der Körper an die Anstrengung an und wird widerstandfähiger, was bedeutet, dass ihr genauso wie am Anfang trainieren werdet, aber die Ergebnisse werden nicht sichtbar sein.

Deshalb solltet ihr von Zeit zu Zeit andere Formen des Ausdauertrainings ausprobieren, Krafttraining in eure Trainingsroutine einführen oder unterhaltsame Aktivitäten wie Kampfsportarten ausprobieren. Auf diese Weise werdet ihr euch mental erholen, und der Körper wird gleich mit neuen Herausforderungen getestet.

2. Ihr gebt euch nicht genug Mühe

Um viele Kalorien zu verbrauchen und Fettgewebe zu verbrennen, müsst ihr aus eurer Komfortzone heraustreten und eure Grenzen überschreiten. Erst wenn ihr euren Körper herausfordert, könnt ihr auf gut Kalorien verbrauchen. Dafür müsst ihr konsequent sein und jeden Tag mindestens 30-40 Minuten lang trainieren. Diese Regel gilt für alle Übungen, die ihr ausführt, egal ob im Fitnessstudio trainiert, geht oder lauft.

3. Konzentriert euch nur auf ein Cardio-Training

Es ist offensichtlich, dass euch Cardio-Übungen helfen, Kalorien zu verbrauchen. Das Krafttraining kann euch aber helfen, Kalorien auch im Ruhezustand zu verbrennen. Sich nur auf Ausdauerübungen zu konzentrieren, ist nicht unbedingt die beste Idee, wenn ihr abnehmen möchtet, weshalb ihr diese beiden Trainingsarten kombinieren solltet.

4. Ihr trainieren überhaupt nicht oder ihr trainiert zu viel

Bei einer Gewichtsabnahme verliert man unweigerlich sowohl Muskelmasse als auch Fett, wobei die Menge von mehreren Faktoren abhängt. Wenn ihr überhaupt nicht trainiert, während ihr eure Kalorienzufuhr einschränkt, werdet ihr wahrscheinlich mehr Muskelmasse verlieren und den Stoffwechsel verlangsamen. Aber auch zu viel Training kann Probleme verursachen.

Studien zeigen, dass zu viel Training für die meisten Menschen auf Dauer nicht nachhaltig ist und zu Stress führen kann. Darüber hinaus kann sich negativ auf die endokrinen Hormone auswirken, die zur Regulierung der Funktionen im ganzen Körper beitragen. Den Körper dazu zu zwingen, durch Sport zu viele Kalorien zu verbrauchen, ist weder effektiv noch gesund.

5. Ihr habt unrealistische Erwartungen

Die Festlegung von Zielen für die Gewichtsabnahme und andere Gesundheitsziele kann euch helfen, motiviert zu bleiben. Unrealistische Erwartungen sind jedoch weit verbreitet und können euch schaden.

Eine Studie hat gezeigt, dass die meisten Teilnehmenden gehofft haben, dass sie mehr als 10% ihres Gesamtgewichts verlieren werden, was die Autoren als unrealistisch bezeichnet haben. Studien zeigen, dass fehlende Ziele für die Gewichtsabnahme mit Unzufriedenheit und dem Aufgeben der Ziele verbunden ist. Wenn ihr euch ein Ziel für die Gewichtsabnahme setzt, wäre es gut, etwas Praktisches zu wählen, wie jede Woche 0,5 oder 1 Kilogramm zu verlieren.