Wie trägt körperliche Aktivität zu eurer psychischen Gesundheit bei?

Wenn jemand von Training spricht, denkt ihr wahrscheinlich zuerst an Muskelaufbau, verbesserte Ausdauer oder ein besseres Aussehen. Körperliche Aktivität kann natürlich eure körperliche Gesundheit und euren Körperaufbau verbessern, die Taille schmaler machen, das Sexualleben verbessern, und euch sogar ein paar Jahre länger leben lassen. Aber das ist es nicht, was die meisten Menschen dazu motiviert, aktiv zu bleiben.

Menschen, die regelmäßig Sport treiben, tun dies, weil es ihnen ein großes Wohlgefühl vermittelt. Sie fühlen sich tagsüber energischer, schlafen nachts besser, haben ein besseres Gedächtnis, sind entspannter und sehen sich selbst und ihr Leben positiver.

Regelmäßiges Training kann einen positiven Einfluss auf Depressionen, Angstzustände und ADHS haben. Außerdem baut es Stress ab, verbessert das Gedächtnis und hilft euch, besser zu schlafen und hebt eure Stimmung. Ihr braucht kein Fitnessfanatiker sein, um diese Vorteile zu nutzen. Studien zeigen, dass schon bescheidene Mengen an körperlicher Aktivität einen großen Unterschied machen können im Vergleich dazu, wie ihr euch bisher gefühlt habt. Unabhängig vom Alter oder Fitnessniveau könnt ihr lernen, das Training als ein wirksames Mittel einzusetzen, um Probleme mit der psychischen Gesundheit zu lösen, eure Energie zu verbessern und mehr vom Leben zu haben.

So wirkt sich körperliche Aktivität auf euer Gehirn aus:

1. Verringert das Risiko für Depression und Angstzustände

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass das Training die Stimmung verbessert, indem es die Symptome von Depressionen und Angstzuständen verringert. Körperliche Aktivität erhöht den Endorphinspiegel – Stoffe, sie im Gehirn und im Rückenmark produziert werden und ein Glücksgefühl und Euphorie hervorrufen. Schon mäßige Bewegung unter der Woche kann Depressionen und Angstzustände lindern, weshalb einige Ärzte ihren Patienten raten, Trainingsprogramme gegen diese Beschwerden auszuprobieren, bevor sie zu Medikamenten greifen.

2. Baut Stress ab

Ein weiterer psychischer Vorteil von Bewegung ist das reduzierte Stressniveau – etwas, was uns allen glücklicher im Alltag und produktiver bei der Arbeit machen kann. Eine Erhöhung der Herzfrequenz kann eigentlich stressbedingten Gehirnschäden vorbeugen, indem sie die Bildung von Neurohormonen wie Noradrenalin anregt, die nicht nur die Stimmung verbessern, sondern auch das durch stressige Ereignisse getrübte Denken. Das Training zwingt auch das zentrale und das sympathische Nervensystem des Körpers, miteinander zu kommunizieren, wodurch die allgemeine Fähigkeit des Körpers, mit Stress umzugehen, verbessert wird.

3. Verbessert die Gehirnfunktion

Von erhöhter Intelligenz bis zum gestärkten Gedächtnis – körperliche Aktivität stärkt die Gehirnleistung in mehrfacher Hinauf auf verschiedene Weisen. Studien, die an Mäusen und Menschen durchgeführt wurden, zeigen, dass Herz-Kreislauf-Übungen neue Gehirnzellen bilden – durch einen Prozess, der Neurogenese genannt wird – und die allgemeine Gehirnleistung verbessern. Das verhindert auch einen Verlust kognitiver Funktionen und das Gedächtnisverlust, indem der Hippocampus, ein Teil des Gehirns, der für das Gedächtnis und Lernen zuständig ist, gestärkt wird. Studien zeigen auch, dass körperliche Aktivität Kreativität und psychische Energie anregt.

4. Hat einen positiven Einfluss auf die Schlafqualität

Wenn ihr Schlafprobleme habt, kann euch körperliche Aktivität helfen, die Schlafqualität zu verbessern. Körperliche Aktivität erhöht die Körpertemperatur, und das kann den Geist beruhigen und somit zu einer besseren Schlafqualität führen. Bewegung trägt auch zur Regulierung des zirkadianen Rhythmus bei – des körpereigenen Mechanismus, der steuert, wann wir uns müde fühlen und wann wir wach sind. Obwohl ein verbesserter Schlaf ein psychologischer Vorteil von körperlicher Aktivität ist, raten Schlafexperten, dass man vor dem Schlafengehen nicht trainiert, damit man nicht wacher wird.

5. Stärkt das Selbstbewusstsein

Von verbesserter Ausdauer bis zur Gewichtsabnahme und erhöhter Muskelmasse und -definition, mit regelmäßigen Trainings könnt ihr vieles erreichen, was sich auf die Fähigkeiten und das Aussehen auswirkt. All diese Errungenschaften können das Selbstbewusstsein stärken, das mit dem Erreichen der Ziele einhergeht. Das wird sich auf euren Alltag widerspiegeln – vielleicht wird euch leichter fallen, eine Frau anzusprechen, dass ihr schon lange mögt, einen Berg zu besteigen oder eine andere Herausforderung im Leben zu meistern. 😊