Essgewohnheiten, die man sofort beenden soll

Wenn es um den gesunden Lebensstil geht, können die Essgewohnheiten auf alles einen Einfluss haben – von den Trainingszielen bis zur langfristigen Gesundheit. Eine gesunde Ernährung und richtige Essgewohnheiten können Krebs, Herzerkrankungen, Diabetes und vielen anderen Krankheiten vorbeugen. Obwohl dieses Zeil einfach und leicht klingt, kann uns das Leben in die Quere kommen. Tägliche Verpflichtungen, Familie und Arbeit zwingen uns manchmal dazu, eine Mahlzeit auszulassen oder zu unangemessenen Zeit zu essen.

Mit der Zeit können sich solche Essgewohnheiten anhäufen und die Verdauung und den Stoffwechsel des Körpers beeinflussen. In diesem Fall kann die Art und Weise, wie man isst, letztendlich eine gleich wichtige Rolle in Bezug auf das spielen, was man isst. Wenn ihr schlechte Essgewohnheiten erkennt, könnt ihr die negativen Folgen, die sich auf eure Gesundheit und euer Aussehen auswirken, verhindern.

1. Man trinkt ungenügend Wasser

Wasser macht 60% unseres Körpers aus, weshalb es unersetzlich ist und unserer Gesundheit hilft. Wenn ihr genügend Flüssigkeit trinkt, entwickelt ihr ein besseres Gedächtnis, seid besser gelaunt und motiviert für tägliche Verpflichtungen. Es ist aus mehreren Gründen wichtig, regelmäßig Wasser zu trinken – es hilft der Haut, geschmeidig zu bleiben, kühlt den Körper, wenn es heiß ist, ermöglicht den Muskeln und Gelenken, besser zu arbeiten und hilft, Giftstoffe aus dem Körper über die Nieren zu entfernen.

Einige Studien zeigen, dass erwachsene Männer ungefähr 13 Gläser Wasser und erwachsene Frauen ungefähr 9 Gläser täglich brauchen. Man sollte auch nicht vergessen, dass man zusätzliche 2 ½ Tassen Flüssigkeit aus der Nahrung bekommt. Da aber eine Menge nicht unbedingt für jeden geeignet ist, kann man am besten wissen, ob man genügend Flüssigkeit zu sich nimmt, indem man die Urinfarbe verfolgt: wenn sie hellgelb ist (Farbe einer Limonade), dann trinkt man genügend Wasser.

2. Man isst spät am Abend

Es gibt mehrere Gründe, warum ihr darüber nachdenken solltet, früher zu Abend zu essen. Forscher meinen, dass ein längerer Zeitraum zwischen den Mahlzeiten dem Körper ermöglicht, Lebensmittel effizienter zu verarbeiten. Es gibt einige Studien, die dies durch die Untersuchung einer Diät bestätigten, die als intermittierendes Fasten (IF) bezeichnet wird.

Der andere Grund ist, dass man wegen eines früheren Abendessens vielleicht besser schlafen wird, da späte Mahlzeiten Verdauungsstörungen verursachen können, die dann den Schlaf beeinträchtigen. Darüber hinaus essen die meisten von uns spät am Abend keine Karotten oder Äpfel, sondern kalorienreiche Snacks, die nicht unbedingt die gesündeste Wahl sind.

3. Man isst am Arbeitstisch

Laut einer Studie, die in der Zeitschrift Americal Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, werdet ihr euch zufriedener fühlen und nicht am Nachmittag zum Essen oder Snacks greifen, wenn ihr eure Aufmerksamkeit auf die Mahlzeit richtet. Die Teilnehmer der Studie, die das Mittagessen ohne Ablenkung aßen, fühlten sich 30 Minuten nach der Mahlzeit voller und aßen weniger, als sie später Snacks zu sich nahmen im Vergleich zu Menschen, die während des Mittagessens am Arbeitstisch ein Videospiel spielten.

4. Man isst zu schnell

Wenn ihr zu schnell esst, genießt ihr das Gericht nicht und am Ende zwingt ihr den Körper unnötigerweise, die Nahrung schneller zu verarbeiten. Ihr solltet daran denken, dass die Verdauung im Mund beginnt und zu schnelles Essen oft zu Verdauungsproblemen führen kann. Darüber hinaus könnt ihr leicht zu viel essen, weil der Körper nicht so schnell Sättigungssignale senden kann. Diese Gewohnheit könnt ihr euch aber ziemlich leicht abgewöhnen – konzentriert euch mehr auf das Kauen, esst kleinere Portionen und legt die Gabel/den Löffel zwischen den Bissen ab.

5. Man isst aus Langweile

Einige Menschen schlagen die Zeit tot, indem sie immer wieder zum Kühlschrank gehen, und jeder Gang zur Küche endet mit etwas zu essen, normalerweise einem kalorienreichen Snack. Somit entstehen gute Bedingungen für die Gewichtszunahme und alle eure Ergebnisse beim Training und bei der Umsetzung eines guten Plans für gesunde Ernährung werden zunichte gemacht.