Ein Ort, der alle Sportfans vereint

Wichtige Fitnessparameter in Zahlen ausgedrückt

Zahlen frustrieren uns manchmal – insbesondere, wenn wir auf die Waage steigen und die gleiche oder größere Zahl einige Monate lang sehen. Aber Fitness und Zahlen gehen nicht ohne einander. Es gibt einige Messwerte, die euch ermöglichen, eure Form zu verfolgen, und sogar eure Trainingsroutine zu verändern und so Fortschritte zu machen. Hier sind einige der wichtigsten Fitnessparameter, die man in Zahlen ausdrücken kann:

1. Taillenumfang

Den Taillenumfang zu messen ist ein hervorragender Weg, um herauszufinden, ob man überschüssiges Fettgewebe im Bauchbereich hat. Damit werdet ihr nicht nur herausfinden, wie fit ihr seid, sondern auch feststellen, ob ein Risiko für bestimmte Erkrankungen besteht. Wenn euer Taillenumfang breiter ist als eure Hüfte, dann ist das Risiko für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes erhöht. Dieses Risiko ist noch höher bei Frauen, bei denen der Taillenumfang 89 Zentimeter oder mehr, und bei Männern, wenn der Taillenumfang 102 Zentimeter überschreitet. Den Taillenumfang kann man mit einem Maßband messen, und zwar oberhalb der Hüftknochen, wenn man ausatmet.

 2. BMI (Body-Mass-Index)

Der Body-Mass-Index ist ein Maß, das das Verhältnis zwischen dem Gewicht und der Größe darstellt. Der BMI kann euch – und eurem Hausarzt – helfen, Gesundheitsrisiken zu erkennen, denen ihr ausgesetzt werden könnt, wenn der BMI außerhalb gesunder Grenzen liegt.

Übergewicht kann zu vielen chronischen Erkrankungen, einschließlich Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Herzproblemen oder Problemen mit Blutgefäßen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Muskel-Skelett-Problemen usw. führen. Auf der anderen Seite kann Untergewicht zu Unterernährung, Osteoporose und Anämie führen.

Der BMI wird so berechnet, dass ihr einfach euer Gewicht in Kilos durch eure Körpergröße in Zentimeter teilt. Wenn ihr z. B. 70 kg wiegt und 185 cm groß seid, wird euer BMI 20,4 betragen. Wenn euer BMI unter 18,5 liegt, habt ihr zu wenig Kilos für eure Körpergröße. Ein gesunder Wert liegt zwischen 18,5 und 24,9, während Werte ab 25 auf Übergewicht hinweisen.

3. Anzahl der Schritte

Die Anzahl der Schritte ist ein Anzeichen der Form, die die negativen Auswirkungen des sitzenden Lebensstils verhindern kann. Eine größere Anzahl der Schritte ist mit der niedrigeren Sterblichkeitsrate von Herzerkrankungen und Krebs in allen Alters-, Geschlechts- und Rassengruppen verbunden. Die empfohlene tägliche Anzahl von Schritten beträgt 10 000, während einige Studien gezeigt haben, dass auch eine geringere Anzahl nützlich bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit sein kann, wenn man sich regelmäßig bewegt. Die Anzahl der Schritte könnt ihr am einfachsten durch Apps auf eurem Smartphone sowie mit Hilfe von Smartwatches oder Fitness Tracker verfolgen.

4. Anzahl der Herzfrequenz

Der Ruhepuls ist ein Maß für die Herzgesundheit und die aerobe Fitness. Bei den meisten Erwachsenen schlägt das gesunde Herz 60- bis 100-mal in der Minute. Ihr könnt euren Herzschlag so überprüfen, indem ihr euren Zeige- und Mittelfinger auf die Arterie am Hals legt. Wenn ihr den Herzschlag fühlt, zählt die Schläge 15 Sekunden lang. Multipliziert diese Zahl mit 4, um die Zahl der Herzfrequenz in einer Minute zu bekommen. Wenn ihr 20 Herzschläge in 15 Sekunden abzählt, bekommt ihr 80 Schläge in einer Minute.

Herzschläge sind ein objektives Maß dafür, wie hart der Körper bei körperlicher Aktivität arbeitet. Je höher die Intensität des Trainings, desto höher ist der Puls. Ihr solltet aber auch darauf achten, damit ihr mit den Trainings nicht übertreibt und das Herz nicht überlastet, um das Risiko für mögliche Herzerkrankungen zu reduzieren. Wenn eure Herzfrequenz in Ruhe zu hoch ist, solltet ihr unbedingt einen Arzt aufsuchen.

5. Flexibilität

Als Maß der Flexibilität wird der sogenannte Sit and Reach-Test benutzt, den ihr bestimmt in Sportunterricht in der Schule machen musstet. Der Test wird so gemacht, dass man einen Meter vor sich legt, sich mit ausgestreckten Beinen vor dem Meter setzt und sich mit dem Oberkörper so weit wie möglich nach vorne lehnt. Flexible Männer ab 25 Jahren können ihre Arme bis zu 50 cm strecken, während Frauen 55 cm strecken können. Die Flexibilität bei Männern im Alter von 45 Jahren beträgt über 44 cm, und bei Frauen über 51 cm.

6. Maximale Sauerstoffaufnahme

VO2max ist der Name für die maximale Sauerstoffaufnahme – wie viel Sauerstoff der Körper im Training bei maximaler Anstrengung verbraucht. Das kann ein Indikator für die Wirkung des aeroben oder anaeroben Trainings sein, das ihr ausführt. Je größer der VO2max ist, desto mehr Sauerstoff kann der Körper verbrauchen – und die aerobe Fitness ist somit besser. VO2max könnt ihr mit einigen Smartwatches messen. Für fitte Männer sollte der VO2max mehr als 51 ml Sauerstoff pro Kilo Körpergewicht betragen, während er bei Frauen mehr als 45 betragen sollte.

POLLEO SPORT

Alles sehen
Elasti Joint, 384 g - Grapefruit
Elasti Joint, 384 g - Grapefruit
49.99
Read more
Green Coffee Complex, 90 Kapseln
Green Coffee Complex, 90 Kapseln
15.99
Read more
Glutalean, 500 g
Glutalean, 500 g
39.99
Read more
CLA 1000mg, 60 Kapseln
CLA 1000mg, 60 Kapseln
14.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnesium, 90 Kapseln
Magnesium, 90 Kapseln
11.19
-20%
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - French Vanilla
100% Whey Gold Standard, 900 g - French Vanilla
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 Kapseln
BCAA 1000, 200 Kapseln
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 Kapseln
BCAA 1000, 400 Kapseln
44.99
Read more
Creatine 2500, 200 Kapseln
Creatine 2500, 200 Kapseln
39.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 Ampullen - Pear
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 Ampullen - Pear
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Schokolade
FlavDrops, 50 ml - Schokolade
6.99
Read more
Kreatin, 500 g
Kreatin, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Hantel Atleticore, 4 kg
Hantel Atleticore, 4 kg
15.99
Read more
Electrolyte Portionsbeutel, 70 g
Electrolyte Portionsbeutel, 70 g
2.99
Read more
Carboloader Portionsbeutel, 70 g
Carboloader Portionsbeutel, 70 g
2.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 Softgels
Tonalin CLA 1200 mg, 90 Softgels
34.99
Read more
L-Arginine, 90 Tabletten
L-Arginine, 90 Tabletten
27.99
Read more

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert

Building Body premium

Werde Teil der BB-Familie und profitiere von zahlreichen Vorteilen:

 

Zugang zu Premium-Inhalten

die neuesten Nachrichten aus der Welt der Fitness

Anmeldung zu unserem Newsletter

exklusive Rabatte bei Polleo Sport

REGISTRIEREN