Eine einfache Angewohnheit, mit der man 1400 Kalorien pro Woche verbrennt

Ihr denkt, dass ein hoher Kalorienverbrauch immer notwendigerweise anstrengende Trainings erfordert? Es gibt eine Lösung, um 1400 Kalorien wöchentlich ohne intensive Trainings zu verbrennen. Die Lösung ist Wasser. Dies bedeutet nicht, dass ihr ein Fass Wasser mit zum Training nehmen und alle 5 Minuten trinken sollt, sondern dass ihr einige tägliche Angewohnheiten annehmen solltet, die euch den Weg zum Ziel erleichtern werden. Laut einer neulichen Studie sieht es so aus, als würden euch drei Gläser Wasser mehr am Tag helfen, 1400 Kalorien pro Woche zu verbrennen.

Was sagt die Studie?

Forscher der University of Illinois at Urbana-Champaign haben die Essgewohnheiten von mehr als 18 000 Erwachsenen verglichen, die zwischen 2005 und 2012 an der National Health and Nutrition Examination Survey teilgenommen haben. Im Durchschnitt haben Menschen ungefähr 4,2 Gläser stilles Wasser täglich getrunken. Aber Menschen haben ungefähr 12,4 Gläser Wasser in Form von Getränken und Nahrungsmitteln zu sich genommen – 4,2 Gläser stilles Wasser hat nur 30% der gesamten Wasseraufnahme betragen. Dies entspricht der Empfehlung des Medizinischen Instituts für mindestens 2,7 Liter (11,4 Tassen) Wasser aus allen Getränken und Nahrungsmitteln für Frauen und 3,7 Liter (15,6 Tassen) für Männer. Zusätzliche Untersuchungen der Forscher deuten jedoch darauf hin, dass es möglicherweise besser wäre, mehr Wasser zu trinken.

Als die Forscher vorausgesehen haben, was passieren würde, wenn Menschen etwas mehr Wasser täglich trinken, haben sie festgestellt, dass die Erhöhung der täglichen Wasseraufnahme um ein, zwei und drei Gläser Wasser, ohne etwas anderes in der Ernährung zu ändern, zu einer geringeren Kalorienaufnahme um 68, 137 oder 205 Kalorien führen würde. Menschen würden nicht nur weniger Kalorien zu sich nehmen, sondern die Forscher sehen auch voraus, dass sie weniger schädliche Lebensmittel, Zucker, Natrium und gesättigte Fette essen würden.

Wenn ihr mehr Wasser trinkt, verringert ihr die Wahrscheinlichkeit, andere kalorienreiche Getränke zu konsumieren, die ihr sonst trinken würdet. Dies kann euch auch helfen, satt zu werden und Überessen zu verhindern. Wenn man den Konsum von zuckerhaltigem Getränk durch Wasser ersetzt, kann das eine wirksame Strategie zur Reduzierung der täglichen Kalorienaufnahme sein.

Wie sichert man die tägliche Flüssigkeitszufuhr?

1. Den Tag mit einem Glas Wasser starten

Bevor ihr schlafen geht, füllt ein großes Glas mit Wasser und stellt es auf den Nachttisch. Wenn ihr morgens aufwacht, werdet bereit sein, euren Tag mit einem erfrischenden und dringend benötigten Schluck Wassers starten. Der Körper erschöpft sich normalerweise in der Nacht und am Morgen muss er rehydriert werden.

2. Eine Erinnerung erstellen

Apps für Smartphones können euch helfen, die Wasseraufnahme zu erhöhen, indem sie euch tägliche Ziele setzen und euch erinnern, den ganzen Tag über Wasser zu trinken. Darüber hinaus könnt ihr sie mit anderen Apps synchronisieren, um ein vollständiges Bild eurer Gesundheit zu bekommen.

3. Größere Wasserflaschen besorgen

Anstatt kleine Gläser Wasser zu trinken oder kleine Einwegflaschen mit Wasser zu benutzen, versucht, aus einer größeren wiederverwendbaren Flasche zu trinken. Ihr könnt eure tägliche Flüssigkeitszufuhr auch mit großartigen Equa-Wasserflaschen befriedigen, die euch daran erinnern, dass es Zeit ist, einen Schluck zu trinken. 😊

4. Den Geschmack bereichern

Ihr seid kein Fan von Leitungswasser? Fügt mit Lieblingsfrüchten etwas Geschmack hinzu – Zitrone, Apfel, Himbeere, Erdbeere… Die Auswahl ist groß und dies ist definitiv eine viel bessere Option, um etwas Süßes zu sich zu nehmen, ohne Fruchtsäfte zu konsumieren, die reich an zugesetztem Zucker sind.