4 Körpergewichtsübungen für einen flachen Bauch

Sucht ihr einen einfachen Weg zum flachen Bauch, ohne dass euch das zu viel Zeit nimmt? Es gibt eine Lösung, wie ihr überschüssiges Fettgewebe verbrennen könnt. Dabei solltet ihr nicht nur euer Menü mit gesunden Lebensmitteln anreichern, sondern auch ein einfaches Trainingsprogramm ausführen. Lest im Folgenden über vier Übungen, die euch helfen werden, zu eurem Ziel zu gelangen, und wie ihr diese in euer Training einschließen könnt.

Mit Zirkeltraining zum Ziel

Das Konzept des Zirkeltrainings ist ziemlich einfach: Man geht von einer Übung zur anderen über, indem man für jede Übung eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen oder in einer bestimmten Zeitperiode ausführt. Eine Gruppe aus vier bis zehn Übungen macht einen Zirkel, und ihr könnt einen oder mehrere Zirkel ausführen, abhängig von eurer Form und davon, wie lange ihr trainieren möchtet.

Ihr könnt nur Cardio-Übungen, Kraftübungen machen oder Cardio und Kraft kombinieren. Ein Zirkel kann sich auf den Oberkörper, Rumpf oder Unterkörper konzentrieren, oder ihr könnt von einer Muskelgruppe zur nächsten innerhalb eines Zirkels übergehen und so ein gutes Ganzkörpertraining ausführen. Das Zirkeltraining hat nahezu unbegrenzte Möglichkeiten.

Übungen, die wir für euch vorbereitet haben, zielen nicht nur auf Bauchmuskeln ab, sondern aktivieren auch viele Muskelgruppen gleichzeitig, was zu mehr Kalorienverbrauch führt. Somit erhöht ihr die Wahrscheinlichkeit, dass ihr zusammen mit der richtigen Ernährung überschüssiges Fettgewebe in kurzer Zeit verbrennt.

Zirkeltraining für einen flachen Bauch

Führt folgende Übungen 30 Sekunden lang mit hoher Intensität aus und erholt euch dann 20 Sekunden lang zwischen jeder Übung. Wenn ihr alle vier Übungen gemacht hat, wiederholt den ganzen Zirkel. Macht so vier Zirkel mit 1 Minute Pause zwischen den Zirkeln.

Übungen:

Lunge Jump

Dies ist eine hervorragende Übung für den Unterkörper. Sie erhöht die Intensität und die Schwierigkeit der Ausfallschritte, indem sie einen Sprung hinzufügt. Das Hinzufügen eines plyometrischen Sprungs stärkt nicht nur den Quadrizeps, die hinteren Oberschenkelmuskeln, Bauchmuskeln, Hüften und Waden, sondern stimuliert auch die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems. Dies erhöht die Herzfrequenz und hilft, mehr Kalorien zu verbrauchen.

Burpee Push Ups

Burpees in Kombination mit Liegestützen sind eine ideale Übung für Calisthenics und Plyometrie, die hauptsächlich auf die Brust, und in geringerem Maße auf Waden, Unterarme, Leisten, den unteren Rücken, Quadrizeps und Trizeps abzielen.

Runner High Knee

High Knees ist eine intensive Übung, die im schnellen Tempo ausgeführt wird. Diese Übung aktiviert den Rumpf, stärkt alle Beinmuskeln, beschleunigt die Herzfrequenz und verbessert den Schwung, die Koordination und Flexibilität.

Windshield Wipers

Diese Übung soll Muskeln aktivieren, die den Rumpf stabilisieren, insbesondere die schrägen Bauchmuskeln und dem Musculus rectus abdominis. Die Übung aktiviert auch die Gesäßmuskeln, damit die Hüfte stabilisiert wird. Sie ist auch für Menschen nützlich, die Schmerzen im unteren Rücken haben, da der aktivierte Rumpf zur Stabilisierung der Wirbelsäule beiträgt.