Bizeps stärken mit Ausrüstung, die man zu Hause hat

Neben Brust, Sixpack, Schultern und Rücken gehören Arme zu den Körperteilen, die insbesondere Männer wegen des Aussehens stärken möchten. Deshalb ist das Bizeps-Training einer der häufigsten Teile ihrer Trainingsroutine. Der Bizeps beeinflusst nicht nur das Aussehen der Arme, sondern ist auch wichtig für bestimmte Hebevorgänge im täglichen Leben.

Was, wenn man zu Hause keine Trainingsausrüstung hat? Oder vielleicht glaubt ihr nur, dass ihr keine Ausrüstung habt. Ein Gegenstand, den ihr sicherlich zu Hause habt, kann als ideale Ausrüstung für das Bizeps-Training dienen, aber es ist euch nicht in den Sinn gekommen, ihn für diesen Zweck zu verwenden. Nehmt ein Handtuch aus dem Schrank und baut die Muskeln aus, von denen ihr geträumt habt!

Bizeps stärken

Wenn es um die Stärkung der Armmuskulatur geht, bedeutet das fast schon, dass man in erster Linie den Bizeps stärken möchte. Dieser Muskel ist in der Anatomie als Musculus biceps brachii bekannt, macht ein Drittel des Oberarms aus und befindet sich auf seiner Vorderseite. Er hat zwei Muskelköpfe (ein langer und ein kurzer), die an verschiedenen Stellen des Schulterblattes entspringen und sich an einer gemeinsamen Stelle im oberen Teil des Unterarms verbinden.

Dieser Muskel spielt eine Hauptrolle bei den Zugbewegungen, der Ellenbogenflexion und der Unterarmbewegung. Er hilft auch, das Schultergelenk zu stabilisieren, wenn man schwere Gegenstände trägt und er ermöglicht es euch, die Arme nach vorne, oben und seitlich zu strecken.

Um den Bizeps zu stärken, schaut euch 3 Übungen an, die euch als ein idealer Ersatz zu Hause für die Übung Bizeps Curls dienen können.

Pull-up

Obwohl man bei der Ausführung von Klimmzügen mit dem Handtuch den Musculus latissimus dorsi spüren sollte, stärkt diese Übung dennoch mehr den Bizeps, die Unterarme und den Griff. Hängt das Handtuch über einen festen Gegenstand (wie eine Langhantel, einen Turnring oder sogar einen Ast), greift es mit den Händen auf jeder Seite und macht Klimmzüge.

Bizeps Curl

Wenn ihr den Bizeps und Griff stärken möchtet, ist diese Übung vielleicht eine bessere Variante als der herkömmliche Bizeps Curl. Zieht das Handtuch durch eine Kugelhantel, Hantelscheibe oder ein improvisiertes Zubehör, das ihr zu Hause habt (wie ein mit Wasser gefüllter Eimer) und wickelt die Enden des Handtuchs um eure Hände. Ihr könnt diese Übung mit beiden Armen oder einem Arm machen, abhängig von euren Zielen.

Ihr könnt auch ein Bein anheben, das Handtuch um das Knie wickeln und so den Bizeps Curl ohne zusätzliches Zubehör ausführen. Damit werdet ihr nicht nur euren Bizeps stärken, sondern auch die Fähigkeit verbessern, das Gleichgewicht auf einem Bein zu halten, wodurch auch andere Muskeln aktiviert werden, insbesondere die des Unterkörpers und Rumpfs.

Towel Gun Walk

Dies ist eine wahre Herausforderung für alle, die nur Bizeps Curl mit Hanteln ausführen. Ziel dieser Übung ist eine isometrische Kontraktion. Die Arme sind während des ganzen Satzes ständig angespannt, weil man die Hantel die ganze Zeit mit einem Handtuch halten muss. Anstatt Wiederholungen für diese Übung zu machen, geht eine bestimmte Distanz oder für eine bestimmte Zeit. Trennt eure Hände und lasst eure Fingergelenke nicht berühren – dies hält die Spannung in den Armen konstant.