Die magische 80/20 Regel für eine schnellere Gewichtsabnahme

Wenn ihr nicht gerne strenge Diäten haltet, Kalorien zählt oder keine Zeit findet, um komplizierte Makronährstoffe zu balancieren, ist die Ernährung mit der 80/20 Regel die ideale Wahl für euch.

Ursprünglich war die 80/20 Regel als Paretoprinzip bekannt, wonach bei bestimmten Ereignissen etwa 80% der Folgen auf 20% der Ursachen zurückzuführen sind. Diese Regel kann auf viele Aspekte des Lebens angewendet werden, wie z. B. Ziele in der Ernährung festlegen. Es ist allgemein bekannt, dass das Entfernen von allen Snacks und Süßigkeiten aus der Ernährung einfach nicht nachhaltig ist, und es kann auch eine ungesunde Beziehung zum Essen schaffen und verschlimmern.

Man muss erwähnen, dass dies keine „Diät“ oder ein „Werkzeug zum Abnehmen“ ist. Die 80/20 Regel ist ein Umgang mit gesunder Ernährung, der euch lehrt, ausgewogen und maßvoll zu essen, ohne euch schuldig zu fühlen. Die Grundidee der 80/20 Regel ist ganz einfach. Ihr müsst nicht ständig zu 100% gesunde Lebensmittel zu euch nehmen, um gesund zu sein. Es genügt, dass ihr solche Lebensmittel zu 80% der Zeit zu euch nehmt, während ihr für die restlichen 20% weniger gesunde Lebensmittel wählen könnt.

Was und wie essen?

Der größere Prozentsatz sollte aus Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, Proteinen und fettarmen Milchprodukten bestehen. Verwendet diese 20% der Zeit für weniger gesunde Lebensmittel, um gesättigte Fette, raffinierte Kohlenhydrate, Alkohol und verarbeitete Lebensmittel zu konsumieren. Dies bedeutet natürlich nicht, dass ihr zu viel von diesen Lebensmitteln essen solltet, sondern ihr solltet darauf achten, sie in Maßen zu konsumieren.

Jeder Wochentag, auch jede Mahlzeit, kann entweder 80% oder 20% betragen. Viele Menschen, die die 80/20 Regel anwenden, halten sich während der Woche an eine Vollwertkost und entspannen am Wochenende ihre Ernährungsgewohnheiten. Wenn euer Wochenende am Freitag beginnt und am Montag endet, wendet ihr nicht wirklich die 80/20 Regel an. Um abzunehmen, stellt sicher, dass die 20% wirklich nur 20% sind. Das entspricht anderthalb Tagen pro Woche (oder ungefähr vier Mahlzeiten in sieben Tagen.)

Nützliche Ratschläge

Sogar während dieser 20% solltet ihr nicht mit dem Essen übertreiben, da Überessen auch zu dieser Zeit zur Gewichtzunahme führen kann. Andererseits solltet ihr während dieser 80% nicht am Essen sparen und hungern. Wenn ihr während der Woche hungert, ist es wahrscheinlicher, dass ihr am Wochenende mit dem Essen übertreibt. Dies macht euren Ernährungsplan nicht nachhaltig und erhöht die Wahrscheinlichkeit zu Überessen.

Achtet außerdem auf die Portionsgrößen. Selbst wenn ihr euch gesund ernährt, müsst ihr auch weiterhin die Portionsgrößen beachten. Wenn ihr mit irgendwelchen Essen übertreibt, sogar mit gesundem Essen, besteht die Möglichkeit, dass ihr zunehmt.

Wie auch bei jeder Diät ist es wichtig, körperlich aktiv zu sein. Die 80/20 Regel ist perfekt für Menschen, die an einem ausgewogenen Trainingsprogramm teilnehmen und an den meisten Tagen der Woche körperlich aktiv sind. Bewegung hilft, die überschüssigen Kalorien auszugleichen, die ihr an den 20% der Tage zu euch nehmt. Wenn ihr nicht körperlich aktiv seid und keinen Sport treibt, ist das durch die Ernährung erzeugte Kaloriendefizit möglicherweise nicht groß genug, um eine Veränderung der Zahl auf der Waage zu bewirken.

Ist diese Ernährungsart nachhaltig?

Diese Ernährungsart ist vielleicht nicht für jeden geeignet. Wenn ihr zurzeit jeden Tag fett- und kalorienreiches Essen zu euch nehmt, wird euch die 80/20 Ernährung wahrscheinlich helfen, um Gewicht zu verlieren – zumindest anfangs. An den Tagen, an denen ihr euch gesund ernährt (80 %), müsst ihr die meiste Zeit über weniger kalorienhaltige Lebensmittel essen. Das Ergebnis sollte sein, dass ihr deutlich weniger Kalorien zu euch nehmt und Gewicht verliert.

Wenn eure aktuelle Ernährung jedoch recht gesund ist, werdet ihr wahrscheinlich kein Kaloriendefizit erzeugen, das groß genug ist, um eine Gewichtsabnahme zu bewirken. Möglicherweise müsst ihr eure Kalorienzufuhr schätzen und eure Energiebilanz anpassen, um Gewicht zu verlieren. Ebenso, wenn ihr strengere Regeln benötigt, um einen Ernährungsplan einzuhalten, ist eine 80/20-Diät möglicherweise nicht für euch geeignet.