Das solltet ihr nicht machen, wenn ihr Fett verbrennen wollt

Viele Menschen denken, dass ein Kaloriendefizit und eine gesunde Ernährung die einzige Lösung sind, wenn man überschüssiges Fett loswerden will. Doch obwohl ihr dieses Ziel ohne diese zwei Faktoren nicht erreichen könnt, müsst ihr auch auf andere alltägliche Gewohnheiten achten. Ihr solltet beispielsweise nicht wenig essen und viel trainieren, weil die Möglichkeit besteht, dass ihr dabei auch Muskelmasse verlieren werdet. Vielleicht nehmt ihr auch ungenügend Proteine zu euch, die wichtig für die Erhaltung von Muskelmasse sind, weshalb euer Ernährungsplan unwirksam ist.

Was aber Menschen, die Fett verbrennen möchten, am meisten abbremst, ist ein ganz einfacher Faktor, dem die meisten Menschen nicht genug Aufmerksamkeit schenken – Schlafmangel. Wenn ihr nicht genug Schlaf bekommt, kann das negative Folgen für euren Körper, die allgemeine Gesundheit und Endergebnisse bei der Fettverbrennung haben.

Was sagt die Studie?

Eine Studie wurde mit einer Gruppe von übergewichtigen Männern und Frauen durchgeführt, die eine kalorienarme Diät eingehalten und zwei Wochen lang in einem Forschungslabor geschlafen haben. Die Hälfte der Teilnehmer hat jede Nacht 8,5 Stunden geschlafen, während die andere Hälfte nur 5,5 Stunden geschlafen hat.

Die Forscher haben deren Fettabbau, Körpergewicht, Energieverbrauch, Veränderungen in der Physiologie, Hunger und Konzentrationen von Stoffwechselhormonen gemessen. Beide Gruppen haben ungefähr die gleiche Anzahl an Kilos abgenommen und sie haben auch durch die Diät etwas Fett- und Muskelgewebe verloren.

Aber die Gruppe, die 5,5 Stunden schlief, hat mehr Muskel- und weniger Fettgewebe verloren und größeren Hunger gezeigt als die Gruppe, die mehr Stunden schlief. Die andere Gruppe, die 8,5 Stunden schlief, hat einen besseren Prozentsatz an verlorenem Fettgewebe gezeigt und mehr Muskeln behalten, ohne sich hungrig zu fühlen.

Die Forscher sind zum Schluss gekommen, dass Schlafmangel die Wirksamkeit von kalorienarmen Diäten gefährden kann und haben festgestellt, dass Schlafentzug allein signifikante katabole Wirkungen haben kann, die einer Unterernährung ähneln.

Wie verbessert man die Schlafqualität?

Um die Wirksamkeit der Diät zu vervollständigen und dabei die Gesundheit zu erhalten, solltet ihr dafür sorgen, dass der Körper eine ausreichende Menge an hochwertigem Schlaf erhält. Der erste Schritt dabei ist, eine tägliche Schlafroutine zu bekommen bzw. die genaue Schlafens- und Aufstehzeit festzulegen. Meidet auch mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen den Einfluss von blauem Licht, das vom Fernseher, Computer, Smartphone oder anderen Technologien ausgeht, weil dieses Licht die Ausschüttung von Melatonin – das Schlafhormon – beeinträchtigen kann. Es ist auch wichtig, auf einer bequemen Matratze zu schlafen und das Zimmer abzudunkeln, um die Ausschüttung dieses Hormons anzuregen. Achtet auch auf die Zimmertemperatur – es ist wichtig, dass es nicht zu heiß, aber auch nicht zu kalt ist. Wenn ihr nicht schnell einschlafen könnt, führt eine Aktivität aus, die euch vor dem Schlafengehen entspannt (aber nicht mit Hilfe von Technologie, die blaues Licht ausstrahlt) – wie ein Buch lesen, meditieren, Yoga, Tee trinken…

Wenn ihr zusätzliche Hilfe vor dem Schlafengehen sucht, weil ihr vielleicht einen von diesen Faktoren nicht umsetzen könnt, könnt ihr euch für ein Melatonin-Ergänzungsmittel in Kapselform entscheiden. Wenn es dunkel wird, regt unser Gehirn die Ausschüttung von Melatonin an, weshalb wir uns müde fühlen. Melatonin erreicht seinen höchsten Wert mitten in der Nacht, während wir schlafen. Wenn die Sonne aufgeht, sinkt der Melatoninspiegel, was dem Körper signalisiert, aufzuwachen. Deshalb empfehlen wir, dieses Ergänzungsmittel vor dem Schlafengehen einzunehmen, um dem Körper einen hochwertigen und sorgenfreien Schlaf sowie eine schnellere Erholung zu gewährleisten, wenn ihr trainiert. Mehr über Melatonin könnt ihr HIER lesen.