Tricks zur erfolgreichen Gewichtsabnahme im Sommer

Oft beginnt die Suche nach schnellen Lösungen zum Abnehmen unmittelbar vor dem Sommer und in Vorfreude auf die Strandsaison. Aber Monate mit warmem Wetter sind auch eine perfekte Zeit, um mit der Gewichtsabnahme anzufangen. Ihr solltet aber beachten, dass der Sommer mit sonnigen Tagen, die die Stimmung erhöhen, gesunder Ernährung und vielen Gelegenheiten für ein lustiges Training gefüllt ist.

Sich an den gesunden Ernährungsplan zu halten, kann einem schwer fallen, wenn sich jedes Wochenende die Möglichkeit für eine Sommerparty bietet. Hier sind ein paar Tipps zur Gewichtsabnahme, mit Hilfe denen ihr auf dem richtigen Weg bleiben werdet – ohne eine gute Party, ein Grillfest oder eine andere Form von Unterhaltung zu verpassen. 😊

1. Etwas vor dem Essen trinken

Der Flüssigkeitsbedarf vergrößert sich während der heißen Sommermonate, insbesondere wenn man draußen ist und trainiert. Dies kann jedoch zum falschen Verlangen nach Nahrung und Ernährung führen, wenn der Körper keinen zusätzlichen Treibstoff braucht. Dies ist nicht nützlich, wenn man versucht, auf die Kalorienaufnahme zu achten und abzunehmen. Trinkt zwei Gläser Wasser vor jeder Mahlzeit – dies gibt euch genügend Flüssigkeit und es ist unwahrscheinlicher, dass ihr zu viel essen werdet.

2. Obst und Gemüse essen

Wenn ihr im Sommer grillt und auf eure Ernährung achten wollt, seht nicht zu, dass ihr weniger esst, sondern dass ihr auf gesunde Weise satt werdet. Die Hälfte eurer Mahlzeit sollte aus Obst und Gemüse bestehen, die euch mit Ballaststoffen und Wasser versorgen und euch so satt machen, damit ihr nicht zu viel esst.

3. Ein guter Gastgeber sein

Wenn ihr jemand zu euch nach Hause einladet, bietet ihnen gesunde Lebensmittel an (oder sorgt dafür, dass sie wenigstens zahlreicher als ungesunde Lebensmittel sind). Auf diese Weise wisst ihr, dass wenigstens eine Auswahl an gesunder Nahrung zur Verfügung steht und ihr nicht in Versuchung kommt, ungesunde Lebensmittel zu essen.

4. Den richten Snack wählen

Wenn ihr einen Snack zum Strand mitnehmen möchtet, vermeidet ungesunde Snacks, die viel Salz, Zucker oder Fett enthalten. Entscheidet euch lieber für frisches Obst oder Nüsse.

5. Gesundes Eis zubereiten

Ihr fühlt euch von einer Gefriertruhe mit Eis im Café in der Nähe des Strandes angezogen? Um die unbewusste Erhöhung der Kalorienaufnahme zu verhindern, schaut weg von der Gefriertruhe und schaut euch unser Rezept für fittes Erdbeereis an. Für die Zubereitung braucht ihr nur Erdbeeren, Thymian und kalte Limonade. 😉

6. Nicht mit dem Alkohol übertreiben

Nur weil ihr versucht, abzunehmen, bedeutet das nicht, dass ihr das gelegentliche „Happy Hour“ in eurem Lieblingscafé auslassen müsst, aber es ist wichtig, dass ihr genügend Flüssigkeit zu euch nehmt. Bevor ihr zur Theke geht, trinkt ein paar Gläser Wasser und plant, Wasser zwischen jedem Alkoholgetränk zu trinken. Einige Alkoholgetränke enthalten außerdem viele Kalorien, weshalb ihr neben Kater auch mehr Kalorien zu euch nehmen könntet, wenn ihr übertreibt.

7. Das Schlafzimmer verdunkeln

Eines der wichtigsten „Sommerhacks“ zur Gewichtsabnahme ist, genügend Schlaf zu bekommen, unabhängig davon, wie beschäftigt ihr seid. Eine Untersuchung zeigt, dass Menschen, die ungenügend Schlaf bekamen, ungefähr 385 zusätzliche Kalorien täglich essen. Dies ist laut der kürzlich in European Journal of Clinical Nutrition veröffentlichen Untersuchung wahrscheinlich so, weil die Werte von Leptin und Ghrelin (Hormone, die das Sättigungs- und Hungergefühl kontrollieren) verstellt ist.

Minimiert jede Nacht alle potenziellen Schlafstörer (Bildschirmgeräte, die blaues Licht aussenden, wie z. B. Handys, Fernseher usw.) und verdunkelt euer Schlafzimmer mit lichtundurchlässigen Vorhängen, um die Ausschüttung von Melatonin anzuregen – ein Hormon, das euch abends auf natürliche Weise in den Schlaf versetzt.