Hat ein Trainingsprogramm sein Ablaufdatum?

Da Elite-Trainer und -Sportler täglich neue und hochwertige Informationen zum Training veröffentlichen, ist es schwer, sich für eine längere Zeit an ein Trainingsprogramm zu halten. Aber gerade dies solltet ihr tun, um Ergebnisse zu sehen.

Variabilität im Training kann eine gute Sache sein. Sie kann einen neuen Anstoß für den Körper erzeugen und positive Veränderungen auslösen. Aber zu viel Variabilität kann euch davon abhalten, irgendwelche Fortschritte zu erzielen.

Wenn ihr euch fragt, wie lange ihr euch an einen Trainingsplan halten solltet, findet die Antwort unten im Text.

Trainingsziel

Das Trainingsziel ist der Grund, weshalb ihr lauft, Krafttraining macht, eine bestimmte Sportart trainiert… Die Definition des Ziels ist üblicherweise die Antwort auf die Frage „Warum trainiere ich?“. Beispiele der Trainingsziele sind Gewichtsabnahme, Aufbau von Muskelmasse oder eine bessere Leistung im Sport.

Sport treiben

Jedes Trainingsziel hat einen bestimmten Zweck, und damit einen ganz bestimmten Weg zum Erfolg. Obwohl es möglich ist, dass sich diese Ziele überschneiden, ist das in den meisten Fällen nicht optimal. Wenn ihr Sport treibt, solltet ihr das Trainingsziel (und dessen Dauer) abhängig davon bestimmen, wo ihr euch in Bezug auf die Saison eures Sports befindet. Ein Fußballer sollte z. B. nicht daran arbeiten, mitten in der Saison 20 kg mehr heben zu können. Während dieser Zeit sollte es sich auf eine bessere Leistung auf dem Spielfeld konzentrieren und die Kraft behalten, die er während der Saison gewonnen hat. Solange sich der Sportler in der Saison befindet, sollte sein Hauptziel sein, gesund, produktiv, stark und nützlich zu bleiben. Das Trainingsprogramm sollte dies direkt widerspiegeln. Erst außerhalb der Saison sollte man sich darum bemühen, an Kraft zu gewinnen, Muskeln aufzubauen oder abzunehmen – abhängig davon, was im Sport verlangt wird. Für die meisten Sportler bedeutet dies, dass das Trainingsziel drei bis sechs Monate lang gleich bleiben sollte.

Freizeitsport

Für diejenigen, die sich in der Freizeit fit halten, hat die sportliche Leistung im Allgemeinen keine Priorität. Wir gehen davon aus, dass ihr Muskeln aufbauen oder abnehmen möchtet. Obwohl es in seltenen Fällen möglich ist, beide Ziele gleichzeitig zu erreichen, könnte der Versuch, dies zu erreichen, die Fortschritte in beiden Unternehmungen eingrenzen. Wenn ihr übergewichtig seid, konzentriert euch darauf, Körperfett zu verlieren. Dies bedeutet, dass ihr mit der Ernährung ein Kaloriendefizit haben, Krafttraining und genügend Cardio-Training machen solltet. Wenn ihr nicht übergewichtig seid, konzentriert euch darauf, Muskelmasse aufzubauen. Ihr solltet mit einem Kalorienüberschuss essen, Krafttraining und sehr wenig Cardio-Training machen.

Das Trainingsziel sollte wenigstens drei Monate lang gleich bleiben. Für Anfänger oder diejenigen, die viel verlieren/aufbauen müssen, könnte das Ziel länger als ein Jahr konstant bleiben und dennoch stetige Fortschritte machen.

Variablen im Training

Variablen im Training sind Werkzeuge, mit denen man seine Ziele erreicht. Dazu gehören Methoden, Übungen und festgelegte/wiederholte Schemata. Wenn ihr diese Variablen oft ändert, werdet ihr in keinem Bereich Fortschritte machen. Wenn ihr sie aber überhaupt nicht ändert, wird sich der Körper an die Trainingsroutine gewöhnen und ihr werdet dann auch keine Fortschritte machen.

Ihr solltet die gleichen Variablen im Training mindestens einen Monat lang beibehalten, was euch genügend Zeit gibt, euch gemütlich an die Übungen anzupassen, diese richtig auszuführen und ein herausforderndes Gewicht zu wählen. Ihr könnt auch das Übungsgewicht erhöhen, um eine konsequente Herausforderung zu gewährleisten. Wenn ihr aber jede Woche die Übungen ändert, wird sich jede mit dem neuen Gewicht anders anfühlen. Möglicherweise werdet ihr nicht in der Lage sein, das richtige Gewicht zu verwenden oder die Übungen sogar richtig auszuführen. All dies solltet ihr mindestens ein paar Wochen durchzuführen.

Anfänger können monatelang mit dem gleichen Plan Fortschritte machen. In solchen Fällen kann es angemessen sein, sich an die gleichen Variablen im Training zu halten. Fortgeschrittene Sportler müssen jedoch einige Änderungen vornehmen, um weiterhin Ergebnisse zu erzielen.