Aktivitäten, die am schnellsten 200 Kalorien verbrauchen

Habt ihr die letzten Tage ein bisschen mit dem Essen übertrieben und befürchtet jetzt, dass diese überschüssigen Kalorien euer lang ersehntes Fitnessziel gefährden könnten? Ob es eine große Party oder nur ein zusätzliches Glas Wein ist, viele von uns werfen das Handtuch und geben gesunde Gewohnheiten auf.

Wollt ihr das vermeiden? Eine Lösung dafür ist, die Aktivitäten im Voraus zu planen, wenn ihr wisst, dass ein reichliches Abendessen oder eine kalorienreiche Mahlzeit auf euch wartet. Obwohl es fast unmöglich ist, alle Kalorien zu verbrauchen, die man mit dieser Mahlzeit aufnehmen wird, schadet es nicht, wenigstens einen Teil dieser Kalorien zu verbrauchen und den Stoffwechsel durch ein zusätzliches Training anzuregen.

Aus diesem Grund haben wir einige Aktivitäten ausgewählt, mit denen ihr 200 Kalorien in weniger als einer Stunde verbrauchen könnt. Da Fitnessstudios geschlossen sind, könnt ihr diese Aktivitäten gemütlich zu Hause oder irgendwo in der Natur ausprobieren.

1. Total Body Training

Ein 30-minütiges Ganzkörpertraining mit Liegestützen, Sit-ups, Ausfallschritten, Sprint und anderen Körpergewichtsübungen kann euch ermöglichen, 200 Kalorien in weniger als einer Stunde zu verbrauchen.

2. Treppenlaufen

Treppenlaufen ist einer der einfachsten Wege, um ein hochwertiges „Leg Day“ Training zu machen. Wenn ihr mindestens eine halbe Stunde die Treppe hinauf lauft, könnt ihr bis zu 200 Kalorien verbrauchen.

3. Rad fahren

Stiegt aufs Fahrrad und genießt die Fahrt! Eine halbe Stunde Rad fahren mit der Geschwindigkeit von 15 bis 20 km/h kann bis zu 210 Kalorien verbrauchen. Das ist auch eine hervorragende Aktivität, die ihr alleine machen könnt. Und falls jemand in der Familie auch gerne Rad fährt, könnt ihr gemeinsam ein Training ausführen.

4. Seilspringen

Wenn ihr in die glücklicheren Tage der Kindheit zurückkehren wollt, dann nutzt das Sprungseil als ein Zubehör fürs Training. Seilspringen ist ein hervorragendes Cardio-Training für alle, die nicht gerne laufen. Mit dieser Aktivität kann man in nur 10-15 Minuten 200 Kalorien verbrauchen.

5. Tanz

Wenn ihr Spaß und körperliche Aktivität vereinen wollt, dann dreht die Musik auf und tanzt einfach – alleine, mit einem Partner, Freunden oder Familie. Einigen Untersuchungen nach kann 40 Minuten Tanzen 216 Kalorien verbrauchen.

6. Zirkeltraining

Wenn ihr Hanteln zu Hause habt, nutzt diese für ein Zirkeltraining. Ihr werdet nicht nur 200 Kalorien in 20 Minuten verbrauchen, indem ihr eine Übung nach der anderen ausführt, sondern auch Knochen und Muskeln stärken und somit dem Körper einen großen Gefallen tun.

7. Jogging oder Spaziergang

Wenn ihr ein Morgentyp seid, dann sind 25 Minuten Laufen ein guter Start in den Tag. Wenn ihr aber gerne die Schlummertaste auf dem Wecker drückt, dann ist das Laufen am Abend eine fantastische Möglichkeit, um Stress abzubauen. Wenn ihr 25 lauft, werdet ihr 218 Kalorien verbrauchen. Wenn ihr aber schnell geht, müsst ihr ungefähr 45 Minuten gehen, um 200 Kalorien zu verbrauchen.

Macht euch keine Sorgen, wenn euch keine von diesen Aktivitäten passt. Sogar mit Alltagsaktivitäten wie Gartenarbeit oder Hausputz kann man 200 Kalorien in weniger als einer Stunde verbrauchen, wenn man diese energisch macht. Also, egal für welche Aktivität ihr euch entscheidet, bewegt euch und verbraucht überschüssige Kalorien! 😉