Fragen (und Antworten), die jeden Anfänger interessieren

Anfänge sind immer schwer. Keine Veränderung ist einfach. Besonders nicht, wenn man sich entscheidet, seinen Körper zu verändern, den man sein ganzes Leben hat. Wenn ihr mit eurer Fitnessreise begonnen habt, habt ihr beschlossen, mit den jahrelangen Vernachlässigungen, schlechten Angewohnheiten und allem anderen, das schlechte Wirkungen auf den Körper hatte, aufzuhören. All das kann auf den ersten Blick ziemlich einschüchternd und kompliziert wirken, was ganz normal ist, denn den Lebensstil und die täglichen Angewohnheiten zu ändern ist wirklich keine Kleinigkeit.

Deshalb haben wir die fünf häufigsten Fragen (und Antworten) von Anfängern herausgesucht, die erst mit ihrer Fitnessreise begonnen haben.

1. Kann man mit dem Training die Gesundheit verbessern?

Regelmäßige körperliche Aktivität ist eine der besten Möglichkeiten, um die Gesundheit zu erhalten. Für viele Menschen ist das Training das Ergebnis eines gesunden Lebensstils. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass körperliche Aktivität das Risiko bestimmter Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen und verschiedener Krebsarten verringert, und sich positiv auf Herz, Gehirn und geistige Gesundheit auswirkt. Die größte Wirkung des Trainings ist die Stärkung des Immunsystems, wodurch eine bessere Resistenz gegen verschiedene Infektionen geschaffen wird. Mit der körperlichen Aktivität stärkt man auch Knochen, was das Risiko für Osteoporose und anderen Knochenerkrankungen im Alter verringert. Dazu verbessert die körperliche Aktivität auch die Schlafqualität, und dank der Sekretion von Endorphinen während des Trainings fühlt man sich besser und selbstbewusster. Das Selbstbewusstsein wird auch größer, wenn man nach einiger Zeit das eigene Spiegelbild sieht. 😉

2. Wie motiviert man sich für das Training?

Zuerst solltet ihr euch daran erinnern, warum ihr mit den Trainings angefangen habt. Nachdem ihr ein großes Ziel gewählt habt (wie z. B. Abnehmen), wählt ein paar kleinere Ziele, die euch zum eigentlichen Ziel führen werden. Ihr solltet auch nicht vergessen, wie wichtig die Erholung von körperlicher Aktivität ist, weil diese Zeit der Schlüssel zum Fortschritt ist. Ohne eine Pause können sich die Muskeln nach dem Training nicht regenerieren, weshalb eine Möglichkeit besteht, dass ihr müde sein oder euch verletzen werdet. In beiden Fällen werdet ihr demotiviert sein.

Die Motivation könnt ihr steigern, indem ihr mit einem Gymbuddy trainiert oder motivierende Musik während des Trainings hört. Ihr könnt euch auch nach dem Training mit etwas Süßem belohnen. Achtet aber darauf, dass es nicht zu viel Zucker enthält. So könnt ihr euch z. B mit gesunden Proteinriegeln belohnen.

3. Wann kann man die Ergebnisse bemerken?

Leider kommen die Ergebnisse nicht über Nacht, und der Zeitraum, bevor ihr Fortschritte seht, kann von einer Vielzahl persönlicher Faktoren abhängen. Wie man weiß, kann eine konsequente Routine dabei helfen, die angestrebten Ziele schneller zu erreichen. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist sehr wichtig, wenn man die Form verbessern, Gewicht verlieren oder sich einfach energischer fühlen möchte. Obwohl das Training wichtig ist, ohne eine richtige Ernährung gibt es keine Fortschritte.

Im Endeffekt ist der Schlüssel jeder erfolgreichen Trainingsroutine, etwas zu finden, das man genießt und damit im Einklang ist. Wenn euch die Übungen in euer Trainingsroutine nicht gefallen, dann macht sie einfach nicht. Oft dauert es eine Weile, um herauszufinden, welcher Trainingsstil für jemanden geeignet ist und welcher Zeitplan zu jemanden passt. Wenn ihr etwas gefunden habt, das ihr liebt, und regelmäßig Zeit dafür einplant, werdet ihr euch möglicherweise fragen, warum ihr vorher nicht angefangen habt. 😉

4. Zu welcher Tageszeit sollte man am besten trainieren?

Körperliche Aktivität in den Morgenstunden eignet sich am besten für die Fettverbrennung, was ideal ist, wenn man abnehmen möchte. Dank der Arbeit der Hormone baut der Körper Fette schneller ab. Der Cortisol- und Wachstumshormonspiegel sind bei Menschen am Morgen von Natur aus höher, und beide Hormone beeinflussen den Stoffwechsel. Daher verbraucht man mehr Energie aus den Fettspeichern des Körpers, was zu einem schnelleren Gewichtsverlust führt. Ebenso haben viele morgens einen schlechten Appetit, der auch zum Gewichtsverlust beitragen kann.

Während morgendliche Trainings besser für den Gewichtsverlust geeignet sind, sind Nachmittagstrainings besser für die Ausführung, weil der Körper mit genügend Energie versorgt ist (Training nach dem Mittagessen oder der Zwischenmahlzeit). Nach jeder Mahlzeit steigt der Blutzucker an, und Muskeln brauchen Glucose, wenn man ein Training mit hoher Intensität ausführt.

Für viele Menschen ist die beste Zeit fürs Training, nachdem sie alle Verpflichtungen erledigt haben, also am Abend. Aber es gibt Beweise, dass ein abendliches Training zu Nervosität führen kann, weshalb man später schwieriger einschlafen kann.

Eine Untersuchung im The Journal of Physiology hat ergeben, dass ein Training zwischen 19 und 22 Uhr den Biorhythmus stören und den Schlaf auf spätere Stunden verschieben kann. Aber eine in der Fachzeitschrift Experimental Physiology veröffentlichte Untersuchung hat ergeben, dass abendliche Trainings den Körper auch für eine bessere Gewichtsabnahme vorbereiten können und den Schlaf nicht stören. Und nach einiger Zeit können sie den Ghrelinspiegel senken (ein Hormon, das den Appetit reguliert), das bei der Gewichtsabnahme helfen kann.

5. Was ist besser fürs Abnehmen – Cardio- oder Krafttraining?

Obwohl das Cardio-Training für viele ein Favorit ist, wenn es um das Training für den Gewichtsverlust geht, kann auch das Krafttraining oder eine Kombination aus diesen beiden helfen. Krafttraining kann beim Abnehmen effektiv sein, sodass man mit der richtigen Ernährung (geringere Kalorienaufnahme) den Körper davon „überzeugen“ kann, dass man die eingenommenen Kalorien zum Muskelaufbau benötigt, und der Körper wird sie zu diesem Zweck benutzen und dabei überschüssiges Fett verbrennen. Sobald man mit dieser Methode Muskeln aufbaut, wird der Körper Kalorien effizienter verwenden, um Muskeln aufzubauen, und sie weniger als Fett speichern.