Kann man fit sein und essen, was man will?

Fit zu sein ist eine Angewohnheit, mit der viele für ihr hartes Training und die Befolgung eines gesunden Ernährungsplans gesegnet und belohnt werden. Viele Menschen glauben, dass Menschen, die trainieren, nur Hähnchen essen und Wasser trinken. Deshalb verbreiten sich Mythen, dass man für einen großartigen Körperbau fast jedes Essen aufgeben muss, das man liebt. Das stimmt natürlich nicht. Gute Nachricht ist, dass man gleichzeitig fit sein und essen kann, was man will, wenn man bestimmte Regeln einhält.

Denkt ihr auch weiterhin, dass ihr auf eine leckere Mahlzeit verzichten müsst, um fit zu sein? Haltet euch an diese fünf einfachen Regeln, die wir weiter im Text hervorgehoben haben und ihr werdet sehen, dass ihr gleichzeitig sehr fit sein werdet und essen könnt, was ihr wollt.

1. Kalorien zählen

Unabhängig von eurem Ziel ist das Zählen von Kalorien eine wichtige Methode, um fit zu bleiben. Wenn die verbrauchte Kalorienmenge geringer ist als die durch Lebensmittel aufgenommenen Kalorien, dann vergrößert sich der Körperfettanteil. Wenn aber der Kalorienverbrauch höher ist als die Kalorienaufnahme, führt ein solcher Ernährungsansatz zum Erreichen des Ziels. Berechnet daher euren Grundumsatz (Kalorien, die der Körper in Ruhe verbraucht) und bestimmt eure tägliche Kalorienaufnahme aufgrund der täglichen Aktivitäten. Wenn ihr abnehmen möchtet, dann nehmt täglich 200-300 Kalorien weniger als die berechnete Zahl auf, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

2. Planen

Wenn ihr eure Kalorienaufnahme verfolgt, werdet ihr feststellen, dass euch Junkfood und verschiedene ungesunde Leckereien ermöglichen, große Mengen an Kalorien fast unbewusst aufzunehmen. Wenn ihr dennoch weiterhin ungesundes Essen und Süßigkeiten essen möchtet, solltet ihr eine Strategie entwickeln, wann und wie viel ihr essen wollt. Wenn ihr beispielsweise wisst, dass euch ein reichliches Abendessen erwartet, solltet ihr an diesem Tag etwas weniger Kalorien zu Frühstück und Mittagessen zu euch nehmen, um den Rest zu Abendessen zu euch nehmen zu können.

3. Trainieren

Wenn ihr mit dem Essen in den Feiertagen übertrieben habt, versucht den Kalorienüberschuss mit einer körperlichen Aktivität zu verbrauchen. Ihr müsst nur vor oder nach dem Konsum bestimmter kalorienreicher Lebensmittel ein Training machen. Wenn ihr euch für diese Option entscheidet, schlagen wir vor, dass ihr vor dem Training Kaffee trinkt. Koffein kann als Brennstoff dienen und euch helfen, überschüssige Kalorien zu verbrauchen.

4. Nicht aus Langeweile essen

Es ist bekannt, dass viele während des Lockdowns die Gewohnheit entwickelt haben, nach Essen im Kühlschrank zu greifen, aber nicht aus Ernährungsbedürfnissen, sondern einfach nur aus Langeweile. Es gibt viele Aktivitäten, die die Aufmerksamkeit von einem unnötigen Lebensmittelkonsum ablenken können. Wenn ihr beispielsweise hungrig werdet, trinkt ein wenig Wasser, das im Magen ein Sättigungsgefühl hervorruft und somit verschwindet das Verlangen nach Essen.

5. Aufnahme von raffiniertem Zucker reduzieren

Lebensmittel, die Kohlenhydrate enthalten, sollte man nicht aus dem Ernährungsplan streichen, aber man sollte definitiv ihre Aufnahme reduzieren. Wenn ihr Brot oder Süßigkeiten liebt, versucht sie so wenig wie möglich zu konsumieren, falls ihr abnehmen möchtet. Wenn ihr auch ihre Aufnahme nicht reduzieren möchtet, dann entwickelt die vorher genannte Strategie, in der ihr vor oder nach der Kohlenhydrataufnahme trainieren werdet, um diese zu verbrauchen.