7 Lebensmittel, die euch mit Flüssigkeit versorgen

Über die Wichtigkeit der Flüssigkeitszufuhr werdet ihr sicherlich den ganzen Sommer lang hören, und das aus gutem Grund. Mit wärmerem Wetter steigt das Bedürfnis nach Flüssigkeitszufuhr, und wenn man genügend Flüssigkeit zu sich nimmt, kann man die Energie für sportliche Aktivitäten im Freien erhöhen und das Durst- und Hungergefühl nicht verwechseln.

Wenn wir an Flüssigkeitszufuhr denken, denken wir normalerweise daran, wie viel Gläser Wasser wir trinken, aber die Sache ist viel komplexer. Lebensmittel, die wir essen, können eine große Rolle spielen, und in den Sommermonaten ist es wichtig, in die Alltagsroutine auch Lebensmittel mit hohem Wassergehalt aufzunehmen.

Der Sommer zeichnet sich durch eine Fülle von köstlichem, wasserreichem Obst und Gemüse aus. Diese könnt ihr zusammen mit anderen gesunden Lebensmitteln konsumieren. Obst und Gemüse enthalten Ballaststoffe und Phytonährstoffe, pflanzliche Stoffe, die den Körper vor schädlichen freien Radikalen schützen, die mit chronischen Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Krebs verbunden sind.

Diese Lebensmittel versorgen euch mit Flüssigkeit:

1. Tomaten

Dieses köstliche Obst/Gemüse enthält ungefähr 95% Wasser, was es zu einer hervorragenden Quelle für Flüssigkeitszufuhr macht. Tomaten enthalten außerdem einen hohen Gehalt an dem Antioxidans Lycopin, das freie Radikale bekämpft und Entzündungen im Körper reduziert. Eine kleinere Tomate hat nur 16 Kalorien und enthält viele andere Nährstoffe, die die Gesundheit fördern. Egal, ob Tomaten rot oder gelb sind, sie enthalten ziemlich viel Vitamin C, das das Immunsystem stärkt.

2. Sellerie

Da Sellerie zu 95% aus Wasser besteht, ist es wahrscheinlich keine Überraschung, dass er eines der wasserhaltigsten Sommergemüse ist. Sellerie eignet sich ideal als ein Snack am Nachmittag dank des geringen Kaloriengehalts. Dazu ist er eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe, Calcium, Magnesium, Phosphor, Vitamine B, C und K sowie viele andere Mikronährstoffe. Sellerie ist auch ein ideales Lebensmittel für die Erholung nach dem Training, da er Entzündungen und sogar chronische Entzündungen lindert, die schwere Krankheiten verursachen.

3. Gurken

Gurken sind nicht leicht und erfrischend, sondern bestehen zu 95% aus Wasser und haben nur 15 Kalorien pro Tasse. Sie sind auch eine gute Quelle für Vitamin K, das für die Blutgerinnung wichtig ist, und für Flavonoide, Arten von Phytonährstoffen, die die Gesundheit schützen. Wenn ihr auf gesunde Weise abnehmen möchtet, sind Gurken das ideale Lebensmittel für euch, da sie Ballaststoffe und Wasser enthalten, die ein langanhaltendes Sättigungsgefühl erzeugen.

4. Zucchini

Zucchini enthalten nicht nur 94% Wasser, sondern sind auch eine reiche Quelle für das Antioxidans Zeaxanthin. Zucchini versorgen euch auch mit Vitamin C und B-Vitaminen, die den Energiestoffwechsel anregen, weshalb sie eine hervorragende Ergänzung zu Pre-Workout Mahlzeiten sind.

5. Wassermelone

Die Wassermelone ist ein weiterer Favorit im Sommer, die sich durch ihre erfrischende Wirkung bei großer Hitze auszeichnet. Dieses Obst besteht zu 92% aus Wasser und enthält auch Vitamin C, Vitamin A und Magnesium, das zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks und zur Stärkung der Knochen beiträgt und das Risiko bestimmter chronischer Krankheiten verringert.

6. Erdbeeren

Ihr werdet vielleicht überrascht sein, dass Erdbeeren zu 91% aus Wasser bestehen. Erdbeeren sind sehr wasserhaltig und reich an Vitamin C, das, wie ihr bereits wisst, gut für das Immunsystem ist. Sie sind auch reich an Ballastsoffen und Kalium, was sich positiv auf die Haut auswirkt und den Abbau von Schadstoffen im Körper beschleunigt. Erdbeeren haben entzündungshemmende und antibakterielle Wirkungen, weshalb sie bei der Linderung von Entzündungsprozessen und Muskelschmerzen helfen. Darüber hinaus haben sie wenig Kalorien, regen den Stoffwechsel an und zügeln den Appetit.

7. Orangen

Wie andere Zitrusfrüchte sind auch Orangen ein idealer Snack für alle, die auf ihre Linie achten. Sie enthalten ungefähr 88% Wasser und sind reich an Ballaststoffen und Vitamin C, dass die Immunität stärkt und die Haut jung hält, da es eine wichtige Rolle bei der Bildung von Kollagen spielt. Dieses Obst gehört zu den stärksten Kämpfern gegen Krebs und zeichnet sich auch durch antimikrobielle Eigenschaften aus. Orangen können auch bei Schlaflosigkeit, Depressionen, Allergien und Asthma helfen.