5 Tricks die beim Abendessen mit der Gewichtsabnahme helfen

Wenn es um Gewichtsabnahme geht, ist das Abendessen eine der wichtigsten Mahlzeiten am Tag. Nach einem anstrengenden Nachmittag möchtet ihr sicherlich etwas Köstliches zum Abendessen haben. Diese Nahrung ist aber oft voll mit Kalorien und ungesunden Zutaten, die eure Ergebnisse negativ beeinflussen können. Deshalb haben wir im Folgenden ein paar Tricks zusammengestellt, die euch beim Abendessen mit der Gewichtsabnahme helfen werden.

1. Den Zeitplan einhalten

Während es unmöglich erscheint, jeden Tag zur gleichen Zeit zu Abend zu essen, solltet ihr beachten, dass dies die Gewichtsabnahme anregen kann. Wenn ihr euch an eine Routine haltet, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass ihr das Abendessen planen und so die nächtlichen Abgänge zum Kühlschrank oder eine Essensbestellung vermeiden werdet. Dies führt oft zu einer Wahl von ungesundem Essen, da wir dazu neigen, alles zu wählen, was leicht verfügbar ist, und das sind meist Chips, Essen aus der Mikrowelle, Fastfood usw.

2. Alle Distraktionen entfernen

Während ein Abendessen vor dem Fernseher eine häufige Erscheinung ist, erweist ihr euch mit dieser Gewohnheit einen Bärendienst, wenn es um die Gewichtsabnahme geht. Wenn euer Gehirn mit dem Fernseher oder Handy beschäftigt ist, werdet ihr den Geschmack und das Sättigungsgefühl vielleicht nicht auf die gleiche Weise verarbeiten, wie wenn ihr am Tisch ohne Distraktionen tun würdet. Die Mahlzeit kann vielmehr eine Gelegenheit sein, nicht auf den Bildschirm zu schauen, sondern mit der Familie enger zu kommen und die Beziehungen zu pflegen. Ein starkes Unterstützungssystem und ein gesunder, ausgewogener Lebensstil sind ebenfalls wichtige Faktoren auf dem Weg zu einem idealen Körpergewicht.

3. Ein Glas Wasser vor der Mahlzeit trinken

Wahrscheinlich habt ihr schon gehört, dass Wasser beim Abnehmen helfen kann, und das aus gutem Grund. Wasser vor und während des Abendessens zu trinken, kann euch helfen, weniger Kalorien zu euch zu nehmen. Das gilt insbesondere, wenn man Wasser durch andere kalorienreiche Getränke mit Zucker oder Alkohol ersetzt.

Eine im Februar 2010 in der Zeitschrift Obesity veröffentlichte Studie hat herausgefunden, dass übergewichtige und fettleibige Erwachsene mittleren Alters und älter, die vor jeder Mahlzeit 500 Milliliter (etwa 2 Gläser) Wasser getrunken haben, 44 Prozent mehr Gewicht verloren haben als diejenigen, die kein Wasser getrunken haben. Der Grund dafür ist, dass Wasser im Magen das Sättigungsgefühl verstärken kann, weshalb man dann viel weniger isst.

4. Langsam kauen

Eine der einfachsten Strategien zur Unterstützung der Abnehmziele besteht darin, das Essen langsamer zu kauen. Eine solche Herangehensweise zur Mahlzeit hat in einer im Marz 2014 im Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics veröffentlichten Studie bei Probanden langsam zu einer geringeren Nahrungsaufnahme, einem geringeren Hungergefühl und einer stärkeren Sättigung geführt. Eine im April 2015 im Journal of Epidemiology veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass Menschen, die schnell essen, einen größeren Taillenumfang und eine höhere Inzidenz des metabolischen Syndroms haben.

Wenn euch das Kauen von Lebensmitteln, bis sie ganz zerkleinert sind, zu anstrengend klingt, könnt ihr die Geschwindigkeit des Verdauungsprozesses dennoch mit ein paar einfachen Veränderungen verlangsamen. Legt das Besteck zwischen den Bissen beiseite, trinkt einen Schluck Wasser oder führt ein Gespräch, um die Mahlzeit zu verlängern und dem Körper die Möglichkeit zu geben, die Zeichen der Sättigung zu erkennen. Außerdem ist es wichtig, was auf dem Teller liegt. Füllt immer die Hälfte des Tellers mit Gemüse, was euch hilft, euch mit weniger Kalorien satt zu fühlen.

5. Einen Spaziergang machen

Nach einem herzhaften Abendessen am Ende eines langen Tages würden es sich die meisten von uns am liebsten auf der Couch gemütlich machen. Wenn ihr ein paar Kilo abnehmen möchtet, ist ein Spaziergang nach dem Abendessen eine hervorragende Idee. Ein Spaziergang nach dem Abendessen hat einen besonderen Reiz, weil er hilft, den Stoffwechsel anzuregen, was wiederum dazu beiträgt, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus sind Menschen nachts am wenigsten aktiv, weshalb der Spaziergang dazu beitragen kann, euren täglichen Kalorienverbrauch zu erhöhen.

Außerdem ist ein leichter Spaziergang nach dem Abendessen ideal für alle, die ein Diabetesrisiko haben, da Bewegung helfen kann, den Blutzuckerspiegel auf natürliche Weise zu senken. Eine in Oktober 2016 in Diabetologia veröffentlichte Studie hat ergeben, dass ein 10-minütiger Spaziergang nach jeder Mahlzeit, und insbesondere nach dem Abendessen, den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes gesenkt hat.