5 Gewohnheiten, die euch das Leben retten können

Wenn ihr viel Lebenserfahrung, eine geringere Neigung zu materiellen Gütern und eine Menge schöner Erinnerungen habt, wisst ihr auch selbst, dass das Leben das Wertvollste ist, was man hat. Deshalb solltet ihr auf eure mentale und körperliche Gesundheit achten und einige Gewohnheiten einführen, die zur Langlebigkeit beitragen. Über einige davon könnt ihr im Folgenden lesen:

1. Kein Rauchen

Dies brauchen wir nicht besonders betonen, weil ihr von klein auf wisst, dass Rauchen keine gesunde Angewohnheit ist. Rauchen verringert nicht nur die Sauerstoffaufnahme (da Kohlenmonoxid aus Zigaretten anstelle von Sauerstoff an das Hämoglobin in den roten Blutkörperchen gebunden wird), sondern auch die Lungenkapazität und erzeugt eine Ansammlung von Schleim. Eine weitere negative Folge ist, dass es die Arbeit des Herzens unnatürlich beschleunigt. Interessant ist, dass die Herzfrequenz bei Rauchern um 30% höher ist als bei Nichtrauchern, da Nikotin ein Stimulans ist, das direkt auf das Herz wirkt. Jede Zigarette zieht 7 Minuten vom Leben ab – deshalb solltet ihr das Rauchen als euer alltägliches Ritual aufgeben und euer Leben mit Angewohnheiten verlängern, die wir hervorgehoben haben.

2. Gesunde Ernährung

Ihr denkt, dass gesunde Ernährung ein Faktor ist, der nur denjenigen Menschen hilft, die abnehmen oder zunehmen möchten? Untersuchungen zeigen, dass eine gesunde, ausgewogene Ernährung die Reaktionen im Gehirn beeinflussen kann und uns glücklicher und besser fühlen lässt. Eine bessere Stimmung, mehr Serotonin und weniger Stress verlängern nachweislich die Lebensdauer. Achtet gerade deshalb dafür, dass sich auf eurem Teller genug Proteine, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette befinden.

3. Regelmäßige körperliche Aktivität

Wegen der Arbeit im Büro und der Technologie sind wir uns an den sesshaften Lebensstil gewöhnt, der die Ursache vieler gesundheitlicher Probleme ist. Wenn ihr im Büro arbeitet, versucht eure Pausen für Bewegung oder ein paar Minuten für die Dehnung auszunutzen. Verringert so viel wie möglich die Fahrt mit dem Auto und geht zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit, wenn dies die Wetterbedingungen zulassen.

4. Gesundes Körpergewicht halten

Dies bedeutet natürlich nicht, dass ihr einen Körper wie Apollo haben müsst, um gesund zu sein. Selbst der Verlust von 5-10 Prozent des Körpergewichts, wenn ihr übergewichtig oder fettleibig seid, kann sich positiv auf das Risiko vor Herzerkrankungen und anderen Erkrankungen auswirken (was die Lebenserwartung verlängert). Der Schlüssel zum Abnehmen, wie einfach es auch klingen mag, besteht darin, ein Energiedefizit (Kaloriendefizit) zu erzeugen, das durch Nahrung und Getränken konsumiert wird, gegenüber der Energie, die im Alltag verbraucht wird. Mit anderen Worten, ihr müsst mehr Kalorien verbrauchen, als ihr zu euch nehmt. Dies erreicht ihr durch körperliche Aktivität, gesunde Ernährung, Muskelaufbau und einigen neuen Gewohnheiten in der alltäglichen Routine (Schlafplan, Flüssigkeitszufuhr, Bewegung im Alltag…).

5. Begrenzte Alkoholzufuhr

Alkohol schädigt vor allem das Gehirn, Herz, die Leber und Bauchspeicheldrüse, aber die Folgen des alkoholischen Zustands können auch den Rest des Körpers schädigen. Da Alkohol ein Diuretikum ist, kann er zu Dehydration führen, weil er die Nieren anregt, mehr Urin zu produzieren. Mit Alkohol nehmen wir auch unnötige Kalorien auf, die der Körper nicht verarbeiten oder als Energie nutzen kann, was zu Übergewicht führen kann. Dazu stört Alkohol den Schlaf und ein hochwertiger Schlaf ist für eine langfristige Gesundheit wichtig.