5 Fehler, die euren Erholungstag sabotieren

Wenn ihr feststellt, dass heute Sonntag ist, fühlt ihr euch sicherlich besser, weil das bedeutet, heute ist ein Erholungstag! Viele widmen das Wochenende einer Pause von geschäftlichen Verpflichtungen, und für einige ist es auch zur Erholung nach einer ganzen Woche harten Trainings gedacht. Unabhängig davon, ob euer Erholungstag einmal oder mehrmals pro Woche stattfindet, möchtet ihr sicher das Beste daraus machen, um euch zu erholen. Während Erholungstage einfach erscheinen mögen, gibt es einige häufige Fehler, die ihr vermeiden solltet, um das Beste aus diesem Tag zu machen.

1. Den ganzen Tag faulenzen

Obwohl ihr euch an diesen Tagen von eurer üblichen Trainingsroutine erholt, bedeutet das nicht gleich, dass ihr den ganzen Tag auf der Couch faulenzen sollt. Stattdessen solltet ihr euren Erholungstag für eine aktive Erholung ausnutzen. Nehmt euch ein paar Minuten am Tag Zeit und geht spazieren, erledigt einige Aufgaben oder nehmt mehr Bewegung in euren Alltag auf. Ich könnt euch morgens auch schnell dynamisch aufwärmen, um die Durchblutung zu verbessern und den Körper gleich zu Beginn des Tages mit Sauerstoff zu besorgen.

Vergesst aber nicht, dass an diesem Tag der Schlüssel ist, die Genesung zu erleichtern, und nicht, Kalorien zu verbrennen. Gebt solchen Aktivitäten und Bewegungen Vorrang, die euch energischer machen, und nicht erschöpft.

2. Zu intensive Aktivitäten ausführen

Fußball mag nach einer großartigen Aktivität für einen Erholungstag klingen, aber viele möchten an einen solchen Tag eine neue Champions League auf dem Spielplatz in der Nachbarschaft schaffen.

Wenn ihr einen Tag im Fitnessstudio auslasst, um eine weitere ebenso anstrengende Aktivität auszuführen, hat eurer Körper nicht die Zeit zur Verfügung, die er für eine hochwertige Erholung braucht. Darüber hinaus werdet ihr auf lange Sicht nicht an Kraft gewinnen, indem ihr mit Aktivitäten an Erholungstagen übertreibt, und ihr könnt euch sogar verletzen. Egal wie sehr ihr mit Erholungstagen zu kämpfen habt, euer Fußballspiel oder Tennisspiel sollte zu diesem Zeitpunkt eine leichte Aktivität von geringer Intensität sein.

3. Die Ernährung am Erholungstag ändern

Ein herzhaftes Abendessen wirkt an Tagen, an denen ihr nicht ins Fitnessstudio geht, verlockender. Und obwohl es in Ordnung ist, gelegentlich eine köstliche Mahlzeit oder einen Snack zu genießen, ist es wahrscheinlich nicht klug, seine Essgewohnheiten am Erholungstag drastisch zu ändern.

Außerdem essen an diesem Tag viele aus Langweile, weil sie mehr Freizeit haben. Natürlich solltet ihr euch ernähren, wenn ihr hungrig seid, aber versucht es zu vermeiden, aus Langweile oder wegen Stress zu essen. Wenn ihr eher aus Langweile als aus Hunger essen möchtet, dann findet etwas Produktives, durch das ihr das Essen ersetzen könnt, z. B. geht spazieren oder trefft Freunde. Vermeidet auch Mahlzeiten oder Snacks, die nicht Teil eurer normalen Ernährung sind. Ihr wollt auch bestimmt nicht euren Erholungstag mit Verdauungsstörungen verbringen.

4. Zu wenig Wasser trinken

Obwohl viele jeden Tag genügend Wasser zu sich nehmen möchten, vergessen sie sehr schnell, wie wichtig das Wasser auch an den Tagen ist, an denen sie nicht trainieren und nicht schwitzen.

Der Wasserbedarf variiert von Person zu Person, abhängig von verschiedenen Faktoren – wie viel man schwitzt, wo man lebt und wie oft man auf die Toilette geht. Im Allgemeinen sollten Männer mindestens 3,7 Liter Wasser am Tag trinken, während Frauen mindestens 2,7 Liter Wasser am Tag zu sich nehmen sollten.

5. Zu wenig Essen aufnehmen

Viele haben an Erholungstagen weniger Hunger als an Tagen, an denen sie trainieren. Viele Menschen haben nämlich das Gefühl, dass sie ohne Training keine Kalorien verbrennen, und glauben daher, dass der Körper sie nicht braucht. Aber hier ist es wichtig, auf euren Körper zu hören und zu reagieren, wenn ein Hungergefühl auftritt, da der Körper immer noch Kraftstoff benötigt, um sich zu erholen.

Der Körper benötigt an einem Erholungstag eine ausgewogene Ernährung und genügend Kalorien, um die Regenration zu beschleunigen und Muskelwachstum zu ermöglichen. Eure zukünftige Trainingsleistung wird sich verbessern, wenn ihr während des Erholungstages genügend Kalorien zu euch nehmt, anstatt eure Gesamtaufnahme zu begrenzen. Trotz des geringeren Kalorienverbrauchs solltet ihr eure Kalorienaufnahme wie an anderen Tagen gleich halten. Dies Garantiert, dass ihr für euer nächstes Training bereit seid.