Körperliche Aktivität mit Typ-1- und Typ-2-Diabetes
Körperliche Aktivität wird als der beste Weg hervorgehoben, um Körpergewicht zu regulieren und Insulin zu kontrollieren. Wenn ihr an Diabetes leidet, dann wisst ihr, dass körperliche Aktivität eine der Behandlungsmethoden ist.
Wisst ihr überhaupt, was der Arzt mit „Training mit Diabetes“ meinte? In diesem Artikel zeigen wir euch alles, wonach ihr seit Jahren gesucht habt, wusstet aber nicht, wo ihr es finden könnt. Die Frage ist aber, können Diabetiker mit Typ-1 (T1D) und Diabetiker mit Typ-2 (T2D) gleichermäßen trainieren?
Menschen, die an T1D leiden, haben viel weniger Erfolg bei der Behandlung und Kontrolle von Diabetes, während das bei T2D nicht der Fall ist. Diabetiker sind am meisten besorgt über das Blutzucker-Management während des Trainings und die Unterzuckerung (Hypoglykämie). Eine Insulinpumpe hilft bei T1D den Blutzucker während der körperlichen Aktivität und der Wettbewerbe zu kontrollieren. Beim Training mit Diabetes ist es wichtig, die Intensität zu ändern. Glukose, Körpergewicht und Gesundheit werden durch die Annahme und Ausführung von körperlicher Aktivität reguliert.
Typ-1-Diabetes
Kontinuierliche körperliche Aktivität ist ein sehr wichtiger Faktor für Menschen, die an T1D leiden. Verbesserte Fitness, Muskelkraft und Insulinempfindlichkeit ermöglichen eine bessere Lebensqualität und eine geringere Wahrscheinlichkeit, Konsequenzen zu entwickeln. HIIT, eine der beliebtesten Trainingsmethoden, verursacht keinen plötzlichen Anstieg von Glukose (Hyperglykämie), während Gewichte und schweres Zubehör das Risiko vor Unterzuckerung (Hypoglykämie) verringern. Mit aerobem Training vergrößert sich die kardiorespiratorische Fitness, womit die Insulinempfindlichkeit verringert und das Lipidprofil verbessert wird.
Typ-2-Diabetes
Körperliche Aktivität verbessert die Blutzuckerkontrolle bei T2D, reduziert Risikofaktoren für Herzerkrankungen und trägt zum Gewichtsverlust bei. Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Entwicklung von T2D verhindern oder verzögern. Sie senkt auch Triglyceride, den Blutdruck und beeinflusst die Insulinresistenz. Sitzzeiten sollten auf ein Minimum beschränkt werden, man soll sich alle 30 Minuten bewegen, unabhängig davon, ob man bei der Arbeit ist oder nicht. Eine solche Empfehlung gilt nicht für: „Ich bewege mich bei der Arbeit schon zu viel“.
HIIT (High Intensity Interval Training) erhöht die Insulinempfindlichkeit und führt zu einem Anstieg des Blutzuckers. Die Vorteile des Ausdauertrainings sind: verbesserte Kontrolle des Glukoseanstiegs, Insulinresistenz, Regulierung von Blutdruck und Körpergewicht. Für die Regulation des Insulins wird empfohlen, jeden oder jeden zweiten Tag zu trainieren. Die Pausen zwischen den Trainings dürfen nicht zu groß sein. Eine Kombination aus aerobem Training und Krafttraining ist ideal, um die Glukose zu kontrollieren.
Es wird empfohlen, mindestens 150 Minuten pro Woche körperlich aktiv zu sein und Essgewohnheiten zu ändern, um T2D zu verhindern. Bei Menschen, bei denen das Risiko besteht, T2D zu entwickeln, ist eine längere Sitzzeit auch mit einer schlechteren Kontrolle des Glukoseanstiegs verbunden. Deshalb ist der beste Weg, Diabetes zu kontrollieren, 15 Minutigen nach dem Essen und 3 Minutigen, nachdem ihr länger als 30 Minuten sitzt, spazieren zu gehen. Regelmäßige aerobe Trainings erhöhen die Insulinempfindlichkeit der Muskeln bei Menschen, bei denen das Risiko zur Erkrankung besteht. Yoga und Tai Chi können bei der Kontrolle von Glukose und Lipiden helfen.
Bei der Auswahl eines Gruppen- oder Einzelprogramms müsst ihr euren Trainer über euren Gesundheitszustand informieren. So schützt sich der Trainer nicht nur vor möglichen Komplikationen, sondern ihr tut euch auch einen Gefallen.
Literatur
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2. Colberg SR, Sigal RJ, Yardley JE, Riddell MC, Dunstan DW, Dempsey PC, et al. Physical Activity/Exercise and Diabetes: A Position Statement of the American Diabetes Association [Internet]. Diabetes Care. American Diabetes Association; 2016 [cited 2020Sep2]. Available from: https://care.diabetesjournals.org/content/39/11/2065
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