3 Trainings zu Hause mit minimalem Zubehör

Wenn ihr euch nicht sportlich betätigen könnt, liegt das daran, dass ihr keine Zeit oder ungenügend Zubehör habt oder beides? Wenn beides der Fall ist, ist es an der Zeit, über eure Trainingsroutine nachzudenken und alle Ausreden loszuwerden. Wenn ihr auch nur eine Kurzhantel und nur ein paar Minuten Zeit habt, könnt ihr dennoch ein gutes Training zu Hause ausführen.

Egal, ob ihr im Schlafzimmer, in einem improvisierten Fitnessstudio trainiert oder ob ihr nur ein paar Hanteln zur Verfügung habt, wir haben für euch die passenden Übungen zusammengestellt. Das Tolle an diesen Übungen für zu Hause ist auch, dass ihr sie als Trainingsprogramm in der von uns festgelegten Reihenfolge an nicht aufeinander folgenden Tagen durchführen könnt, um eure Ziele zu erreichen.

Je nachdem, welches Zubehör ihr habt, könnt ihr eine von diesen Trainingsroutinen ausprobieren:

Training:

*Für das Video auf den Übungsnamen klicken

1. Tag (Kugelhantel und/oder Hantel)

Goblet Squat (4 Sätze mit 20 Wiederholungen)

Kettlebell Swing (4 Sätze mit 20 Wiederholungen)

One-Arm Dumbbell Row (4 Sätze mit 10 Wiederholungen für jede Seite)

Dumbbell Off-Set Lunge (4 Sätze mit 10 Wiederholungen für jede Seite)

Elevated Push Up (4 Sätze mit 10 Wiederholungen für jede Seite)

2. Tag (Hanteln und Bank)

Dumbbell Split Squat (4 Sätze mit 10 Wiederholungen)

One-Arm Overhead Press  (4 Sätze mit 5 Wiederholungen für jede Seite)

Chest-Supported Row  (4 Sätze mit 15 Wiederholungen)

Neutral-Grip Incline Press (4 Sätze mit 12 Wiederholungen)

Eccentric Romanian Deadlift (4 Sätze mit 10 Wiederholungen)

3. Tag (Hanteln, Ab Roller und Bank)

Dumbbell Step-Up (5 Sätze mit 10 Wiederholungen für jede Seite)

Spiderman Pushup (5 Sätze mit 10 Wiederholungen)

Dumbbell One-Arm Swing (5 Sätze mit 10 Wiederholungen für jede Seite)

Ab Rollout (5 Sätze mit 15 Wiederholungen)

One-Arm Dumbbell Row (5 Sätze mit 20 Wiederholungen für jede Seite)