Wintertraining im Park für eine bessere Form und Stimmung

Der Winter ist normalerweise keine Lieblingsjahreszeit vieler Fitnessfans, weil beim Training im Freien der Aspekt verloren geht, der das Training angenehm macht – Wärme.

Sicherlich würdet ihr das Training an der Kälte durch das Faulenzen im warmen Wohnzimmer oder ein Training im Fitnessstudio ersetzen. Da euch aber die erste Option nicht helfen wird, Ergebnisse zu erzielen, und die Fitnessstudios immer noch geschlossen sind, ist es Zeit, eure Ausrüstung zu nehmen und ein Training im Freien zu machen!

Dieses Training, das wir für euch vorbereitet haben, könnt ihr auf einer Bank im Park ausführen. Wenn sich auch andere Geräte im Park befinden, ist dies mehr als wünschenswert.

Warum sollte man im Freien trainieren?

Das Training im Freien ermöglich euch, noch mehr Zeit an der frischen Luft zu verbringen, und ein Aufenthalt im Freien in Kombination mit körperlicher Aktivität wirkt sich auf eine bessere Schlafqualität aus. All dies führt zu einer besseren Stimmung und körperlichen Gesundheit, weil man durch das Training im Freien länger in der Natur bleibt, was die psychische Gesundheit positiv beeinflusst. In den Winterbedingungen stärkt man besser das Immunsystem, das Herz-Kreislauf-System und das Atmungssystem.

Bevor ihr mit dem Training beginnt, müsst ihr euch in Schichten anziehen, Kopf, Arme und Beine schützen und ein reflektierendes Kleidungsstück tragen, wenn ihr abends trainiert.

Training:

Wärmt euch 20 Minuten leicht auf oder joggt, um die Muskeln gut aufzuwärmen und so schmerzhafte Krämpfe oder Verletzungen zu verhindern.

Macht danach 3-5 Sätze der folgenden Übungen.

*Für das Video auf den Übungsnahmen klicken

Übungen:

Squat Hold

• 60 Sekunden

Push Ups

• 15 Wiederholungen

Plyo-Alternating Lunge

• 15 Wiederholungen

Pull Ups

• macht 10-15 Wiederholungen, wenn sich im Park eine Klimmzugstange oder ähnliches Zubehör befindet

Bulgarian Split Squats

• ihr könnt diese Übung auf einer Bank machen
• 15 Wiederholungen für jedes Bein

Tricep Dips

• macht diese Übung auf der Bank
• 15 Wiederholungen

High Knees

• 60 Sekunden

Hanging Leg Raises

• macht diese Übung auf einer Klimmzugstange oder auf ähnlichem Zubehör
• 60 Sekunden

Joggt nach dem Training nach Hause, damit ihr nicht zu lange verschwitzt in der Kälte bleibt.