Wie übersteht man ein Kaloriendefizit?

Ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten kann eine wahre Qual werden, wenn ihr eure Fitnessreise erst begonnen habt. Abnehmen ist keine leichte Aufgabe, insbesondere wenn ihr eure Ernährung und euren Lebensstil umstellen müsst. Deshalb haben wir einige Tipps hervorgehoben, die euch helfen werden, langfristig ein Kaloriendefizit zu überstehen und zu der gewünschten Zahl auf der Waage, dem angestrebten Taillenumfang oder der gewünschten Abbildung im Spiegel kommen werdet.

1. Kleinere Teller uns Schüssel verwenden

Wenn es euch schwerfällt, Essen auf dem Teller liegen zu lassen, empfehlen wir, dass ihr kleinere Teller verwendet. Verwendet anstelle von großen Tellern kleinere Teller oder Salatteller, oder sogar kleinere Schüssel. Ihr werdet auch weiterhin satt, aber ein etwas kleinerer Teller hilft euch, eure Mahlzeiten zu kontrollieren und ihr habt das Gefühl, gleich viel gegessen zu haben.

2. Kalorienaufnahme verfolgen

Wenn ihr eure Kalorienaufnahme verfolgt und wisst, wie viele Kalorien ihr essen solltet, ist dies eine hervorragende Art, um herauszufinden, wo ihr euch zurzeit befindet, und um euch erreichbare und reale Ziele zu setzen.

Am einfachsten ist es, wenn ihr anfangt, ein Ernährungstagebuch für mindestens 3 Tage zu führen. Dies ermöglicht euch, zu überprüfen, welche Lebensmittel ihr esst, zu welcher Zeit ihr normalerweise esst, wie ihr euch fühlt. Somit identifiziert ihr Bereiche für die Zielsetzung in Bezug auf eure Ernährung und mögliche Nahrungsmittelunverträglichkeiten, die eure Ziele sabotieren könnten.

3. IF Diät ausprobieren

Die IF Diät (intermittierendes Fasten) ist populär, da sie beim Abnehmen hilft und eine sehr einfache und wirkungsvolle Methode zum Abnehmen ist. Im Prinzip wählt ihr den Zeitraum für Essen und Fasten. 16:8 ist die übliche Methode, was bedeutet, dass ihr beispielsweise von Mittag bis 20 Uhr esst. Da ihr in nur einer bestimmten Anzahl von Stunden esst, hilft euch dies, eure Kalorienaufnahme zu reduzieren, solange ihr zu diesem Zeitpunkt nicht zu viel esst.

4. Genug schlafen

Schlafmangel erhöht den Cortisolspiegel – ein Stresshormon, das das Verlangen nach Essen und den Hunger erhöht. Dies bedeutet, dass ihr nach einer schlaflosen Nacht gewöhnlich mehr esst, und dann ist es meistens nicht das gesündeste Essen. Dazu erschwert uns das niedrige Energielevel, zu trainieren (oder sich überhaupt zum Training zu motivieren). Wenn ihr versucht, abzunehmen, zielt auf wenigstens 7 Stunden Schlaff jede Nacht.

5. Den Kühlschrank organisieren

Wusstet ihr, dass der Platz im Kühlschrank, wo ihr euer Essen aufbewahrt, ein wichtiger Faktor beim Abnehmen ist? Wenn nicht, könnt ihr mehr darüber in diesem Artikel lesen.

6. Kaffee trinken

Koffein hilft indirekt, den Appetit zu zügeln. Anstatt den Kaffee gleich am Morgen zu trinken, wartet eine Stunde oder bis ihr etwas hungrig werdet. Trinkt dann eine Tasse und ihr werdet euch vergewissern, wie Koffein euren Appetit zügeln wird wie noch nie zuvor. 😉

7. Auch außerhalb des Fitnessstudios aktiv sein

Statt mit dem Auto zur Arbeit zu fahren, könnt ihr ein Fahrrad verwenden oder zu Fuß gehen, und anstelle von dem Aufzug könnt ihr die Treppe benutzen. Mit diesen Aktivitäten erhöht ihr unbewusst euren Kalorienverbrauch und die tägliche Bewegung hat einen positiven Einfluss auf die Gesundheit des Herzens und Blutgefäße, und somit auf die allgemeine Gesundheit des ganzen Körpers.

8. Nach dem Essen Zähne putzen

Wenn ihr dazu neigt, aus Langweile zu essen, könnt ihr so unbewusst sehr viel Kalorien zu euch nehmen. Versucht, Zähne zu putzen, nachdem ihr mir der Mahlzeit oder dem Snack fertig seid – ja, bringt eine Zahnbürste mit zur Arbeit – und der frische Atem wird euch daran erinnern, dass ihr gerade gegessen habt.

9. Die Kalorien nicht trinken

Kohlensäurehaltige Getränke, Säfte und verschiedene gekaufte Getränke haben einen hohen Kalorienwert, bieten aber keine Proteine oder Ballaststoffe, die euch satt machen. Es ist sehr einfach, in nur wenigen Minuten 300 oder mehr Kalorien zu euch zu nehmen, weshalb ihr lieber bei Getränken ohne Kalorien wie Wasser, Kräutertee oder schwarzen Kaffee bleiben solltet.