6 Gründe, warum ihr ein schlechtes Training hattet

Es ist menschlich, ab und zu ein schlechtes Training zu haben. Wenn es aber keinen Fortschritt von Training zu Training gibt, ist es an der Zeit, etwas dagegen zu unternehmen. Um auch weiterhin Ergebnisse im Fitnessstudio zu erzielen, lest im Folgenden über ein paar Gründe, warum ihr ein schlechtes Training hattet und wie ihr eure Fehler korrigieren könnt.

1. Ihr seid nicht konzentriert

Ihr müsst euch nicht schämen, zuzugeben, dass eure Konzentration im Training schlecht ist, weil ihr am Handy seid, euch mit anderen Menschen unterhaltet oder beobachtet, was andere machen, wenn ihr trainieren solltet. Wenn ihr euch nicht gut auf das Training konzentriert, werdet ihr nicht die erwarteten Ergebnisse sehen. Eine Studie aus 2014 des Forscherteams aus dem Ohio Musculoskeletal and Neurological Institute hat gezeigt, dass mentale Bilder von Muskelarbeit hilfreich sein können, um Kraft zu erhalten und zu fördern. Ihr müsst euch nur auf die Arbeit der Muskeln konzentrieren und euch vorstellen, wie sie beim Training gestärkt werden.

2. Den Muskeln war es beim Training langweilig

Studien haben gezeigt, dass das Ausprobieren von verschiedenen Techniken und Übungen den Muskelfasern neue Herausforderungen bieten, die Rate der Proteinsynthese verändern und das Nervensystem auf neue Weise stimulieren kann, was dazu führt, dass sich der Körper anpassen und entwickeln muss. Darüber hinaus kann das Ändern der Trainingsroutine helfen, euch zu motivieren. Eine Studie der University of Florida hat gezeigt, dass Menschen, die alle zwei Wochen ihre Trainingsroutine geändert haben, entschlossener waren, zu trainieren und die Konsistenz beizubehalten.

3. Die Ernährung entspricht nicht dem Training

Um im Training alles zu geben, muss eure Ernährung richtig ausgewogen sein – sie sollte nicht nur aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten bestehen, sondern ihr müsst auch darauf achten, in welchem Verhältnis sie verzehrt werden. Proteine und Fette sind wichtig, aber die wichtigsten Nährstoffe für das Training sind Kohlenhydrate. Versucht, eine moderate Menge (30 bis 60 Gramm) an Kohlenhydraten in Form von schnell verdaulicher Nahrung wie weißem Reis, Kartoffel und Obst zu euch zu nehmen.

4. Ihr habt nicht das entsprechende Ergänzungsmittel zu euch genommen

Bevor ihr ins Fitnessstudio geht, fragt euch, ob ihr das entsprechende Ergänzungsmittel zu euch genommen habt. Was ihr in dem Augenblick braucht, sind Pre-Workout Ergänzungsmittel wie Kreatin, Koffein und Beta-Alanin sowie viele andere. Kreatin ist eines der Ergänzungsmittel, das Kraft und Ausdauer erhöht und Schmerzen während und nach dem Training reduziert und auch bei der Erholung nach einem intensiven Training hilft. Wenn ihr Kaffee liebt, dann ist Koffein die beste Wahl als euer Pre-Workout-Getränk. Ihr könnt es auch in Form von Ergänzungsmittel zu euch nehmen. Koffein wird euch nicht nur viel Energie für das Training geben, sondern auch euren Fokus verbessern, was eure Reaktionszeit bei einer Übung beschleunigen und so auch die Leistung verbessern kann.

5. Ihr seid müde

Eine Studie aus 2011 hat ergeben, dass Schlafmangel den Muskelabbau verstärken kann, indem die Aktivität der Proteinsynthese verringert wird. Eine andere in der Zeitschrift Sleep Medicine veröffentlichte Studie aus 2013 hat gezeigt, dass Schlafmangel die Erholung der Muskeln abschwächt, indem das Niveau der Proteine, die sie reparieren, gesenkt wird.

Außerdem könnt ihr ohne 6-8 Stunden erholsamen, regenerierenden Schlaf oder die Ausschüttung von Wachstumshormonen – die für das Muskel- und Knochenwachstum sowie für das reibungslose Funktionieren des Stoffwechsels unerlässlich sind – eure Leistung beim Training verschlechtern.

6. Ihr seid nicht motiviert

Ohne ein Ziel ist es schwierig, tagein tagaus motiviert zu sein. Ohne einen konkreten Grund ins Fitnessstudio zu gehen, kann zu einem Training führen, das keinen Zweck hat. Setzt euch ein Ziel, das euch antreiben wird, eure gewünschten Ergebnisse zu erzielen – wie ein Wettbewerb mit eurem Trainingspartner, eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen bei bestimmten Übungen, eine Post-Workout-Mahlzeit, die ihr schon ewig ausprobieren wolltet, usw.