Wie stärkt man Brustmuskeln ohne Liegestütze?
Liegestütze sind eine der kraftvollsten Übungen in der Fitnesswelt, da sie den ganzen Oberkörper und den Rumpf stärken. Aber die meisten Menschen sind sich der Komplexität dieser Übung nicht bewusst. Damit Liegestütze effektiv sind, müssen sie richtig ausgeführt werden, und wenn man nicht stark genug für eine richtige Ausführung ist, riskiert man Schulter- und Nackenverletzungen. Deshalb haben wir im Folgenden ein Training zur Stärkung von Brust ohne Liegestütze vorbereitet.
Die Rolle der Brustmuskeln
Diese Muskeln sind wichtig für die Steuerung von Armbewegungen – vom Ziehen und Drehen des Armes zur Körpermitte bis zum Heben des Armes nach oben, wenn ihr beispielsweise ein Kind in eure Arme hebt, mit einem Tennisschläger schwingt oder einen schweren Gegenstand von euch drückt. Da diese Muskeln den größten Teil des Brustkorbs einnehmen, verbraucht das Training dieser Muskeln viel Energie und regt den Stoffwechsel an. Wenn ihr überschüssige Kilos loswerden und Muskeln definieren möchtet, sollte ein Brusttraining ein wichtiger Teil eurer Trainingsroutine sein.
Training:
Führt 3 Sätze mit 20 Wiederholungen für jede Übung aus.
*für das Video auf den Übungsnamen klicken
Übungen:
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