Wie oft in der Woche muss man trainieren?

Habt ihr euch jemals gefragt, wie oft in der Woche ihr trainieren müsst, um das zu erreichen, was ihr wollt? Obwohl es keinen einfachen Ansatz für jedes Training gibt, gibt es Prinzipien und Leitlinien, die ihr befolgen und anwenden könnt, um ein ausgewogenes, effektives, sicheres und angenehmes Trainingsprogramm zu gewährleisten.

Wie oft in der Woche muss man trainieren?

Wenn ihr kein Fitnessfan seid, wollt ihr wahrscheinlich so wenig Zeit wie möglich im Fitnessstudio verbringen, um eure Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen. Aber wenn ihr nur einmal oder zweimal in der Woche trainiert, werdet ihr nur eine geringe Fitness erreichen.

Einige Experten meinen, dass ihr mindestens dreimal in der Woche trainieren solltet, wenn ihr eure Gesundheits- und Fitnessziele in einem angemessenen Zeitraum erreichen und in Form bleiben wollt. Ideal ist es, vier- oder fünfmal in der Woche zu trainieren, aber die meisten Menschen halten das aufgrund von Zeitmangel als unerreichbar. Wenn ihr dreimal in der Woche trainiert, wird der Körper einem ausreichend großen Reiz während der Woche ausgesetzt, der dann dem Körper ermöglicht, sich an die Routine anzupassen, und euch, dass ihr stärker, schlanker und leistungsfähiger werdet.

Wie lange sollte das Training dauern?

Einige Experten behaupten, dass man in einer halben Stunde ein wirkungsvolles Training ausführen kann, wenn man die Zeit klug ausnutzt, während andere Experten meinen, dass man 45 Minuten bis zu einer Stunde trainieren sollte, wenn man wirklich Fortschritte machen will. Wenn ihr beispielsweise Krafttraining mach, würde das Training 10 Minuten Aufwärmübungen, 30-40 Minuten Krafttraining und danach 10 Minuten Abkühlung und Dehnübungen beinhalten.

Andererseits können 30-minütige Trainings für das Cardio-Training oder HIIT nützlich sein, je nachdem wie intensiv ihr trainiert.

Kann man Krafttraining 2 bis 3 Tage nacheinander machen?

Wenn ihr regelmäßig Krafttraining macht, empfehlen wir euch trotzdem, dass ihr wenigstens einen Tag Pause zwischen jedem Training nehmt. Ihr könnt zwei Tage hintereinander trainieren, aber versucht auf jeden Fall, drei Tage hintereinander zu vermeiden, wenn ihr kein fortgeschrittener Sportler seid. Wenn ihr euren Muskeln nicht die Zeit gebt, sich zu erholen, werdet ihr Gelenke und Sehnen überlasten, die dann schmerzen werden – oder schlimmer noch, ihr könntet euch eine Verletzung wie eine Sehnenentzündung zuziehen.

Es ist aber in Ordnung, mit Gewichten hintereinander zu trainieren, wenn ihr jedes Mal andere Körperteile trainiert (was gewöhnlich der Fall ist, wenn man Muskeln aufbauen möchte), während das Ganzkörpertraining am besten für Menschen geeignet ist, die Fettgewebe verbrennen und ihre Fitness verbessern möchten. Eine ausgewogene Trainingsroutine sollte eine Kombination aus Krafttraining und Herz-Kreislauf-Training (aerob und anaerob) beinhalten. Wenn ihr aber keine Zeit für beides habt, konzentriert euch darauf, dass ihr zwei- bis dreimal in der Woche Krafttraining macht.

Eine hochwertige Erholung nicht vergessen

Für alle, insbesondere Menschen, die regelmäßig trainieren, ist ein Schlaf von durchschnittlich sieben bis acht Stunden täglich von entscheidender Bedeutung. Nach einem Training am Tag wird der Körper stärker, er verbrennt Fett und stellt beschädigtes Muskelgewebe wieder her, während ihr schlaft. Wenn ihr also nicht genug Schlaf bekommt, werdet ihr euch in einer ungünstigen Lage befinden, eure Fitness wird leiden und ihr werdet ungenügend Energie für ein Training haben.