Training mit den besten Körpergewichtsübungen für den Rumpf
Ihr habt euch entschieden, euren unteren Rücken ohne Zubehör zu stärken? Führt dieses Training aus, das wir vorbereitet haben und stärkt einige der wichtigsten Muskeln in eurem Körper.
Körpergewichtsübungen erfordern im Allgemeinen oft eine Aktivierung des Rumpfes. Um die Stabilität des Rumpfes zu entwickeln, müssen Bauchmuskeln und der Rücken lernen, zusammenzuarbeiten, da ihr das eine ohne das andere nicht stärken könnt. Deshalb sollte ein wirkungsvolles Rückentraining zu Hause neben den Übungen mit zusätzlicher Last wie Kreuzheben auch Körpergewichtsübungen beinhalten.
Der Rumpf besteht aus Muskeln, die sich bis zum Bauch erstrecken bzw. vom Zwerchfell und Becken bis zu den Hüften und dem Rücken. Sie sind wichtig, weil sie die Körperstabilität und -kraft ermöglichen. Die Rumpfübungen sollten ein wesentlicher Teil des Trainings sein, weil sie dem Körper eine bessere Haltung, Gleichgewicht, Stabilität und Kraft verleihen. Ein starker und fester Rumpf gibt euch eine feste Grundlage und erleichtert jede körperliche Aktivität.
Training:
Führt 3 Sätze mit 15 Wiederholungen für jede Übung aus. Haltet die Plank-Varianten für 20 bis 30 Sekunden.
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