Wie läuft man seine ersten 5 Kilometer?

Für einen Moment, wahrscheinlich während die Endorphine nach einem guten Lauf noch den Körper pumpten, habt ihr sicherlich über einen Marathon nachgedacht. Nach ein paar Trainings habt ihr jedoch festgestellt, dass dies zu anstrengend ist und dass ein Marathon eine ausreichende Kondition erfordert. Damit wir euch auf eine größere Herausforderung vorbereiten können, haben wir einen Trainingsplan für Anfänger vorbereitet, die ihre ersten 5 Kilometer laufen möchten.

Das ist die perfekte Distanz: 5 Kilometer erfordern relativ wenig Vorbereitung, das Training nimmt nicht viel Zeit in Anspruch und das Rennen ist ziemlich schnell vorbei. Wenn ihr auch nur drei- oder viermal in der Woche trainiert, könnt ihr euch in nur 6 Wochen auf das Ziel vorbereiten. Menschen laufen aus vielen Gründen, aber sie werden den größten Vorteil erzielen, wenn sie sich ein bestimmtes Ziel setzen. Ein 5-Kilometer-Rennen ist ein erreichbares Ziel für jeden Läufer, egal ob es sich um einen Anfänger handelt, der erst seine Form aufbaut, oder um einen Profi, der sich fit halten möchte. Zusammen mit all dem gibt es auch den Unterhaltungsfaktor. Wenn ihr an einem Wettkampf teilnehmt, herrscht bei solchen Rennen immer eine positive Atmosphäre und die Menschen sind gut gelaunt. Dies ist eine Seltenheit bei Sportwettkämpfen, an die ihr wahrscheinlich gewöhnt seid.

Trainingsplan für die ersten 5 Kilometer

Dieser Plan wurde speziell für Personen erstellt, die noch nicht mit dem Laufen begonnen haben. Er soll euch darauf vorbereiten, euer erster 5-Kilometer-Rennen mit ein paar kurzen Gehpausen zu beenden. Der Zeitplan führt euch durch sechs Wochen, beginnend mit kurzen Läufen mit Gehpausen. Wenn euch dies zu einfach ist oder ihr es bereits gewohnt seid, mehrmals in der Woche bis zu 30 Minuten zu laufen, schaut euch unseren 5K-Traininsplan an.