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Wie kann man Verletzungen vorbeugen und das Training verbessern?

Wenn ihr eine längere Trainingspause einlegt, steigt die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen oder Schmerzen beim Training. Der Körper hat sich an die Pause gewöhnt und die Muskeln haben sich entspannt. Diese brauchen nur eine kleine Erinnerung, um härter zu arbeiten und besser aussehen zu können. Gerade diese Erinnerung ist der Schmerz.

Viele können aber nicht erkennen, wann dieser Schmerz nur eine Begleiterscheinung ist, die ein Indikator für den Fortschritt ist, und wann er zu Verletzungen führt. Wir haben euch ein paar Tipps vorbereitet, damit ihr Verletzungen vorbeugen und bessere Trainingsergebnisse erzielen könnt:

1. Aufwärmen vor dem Training

Jedes Training sollte mit dem Aufwärmen beginnen. Auf diese Weise bereitet ihr den Körper mit einer erhöhten Herzfrequenz und einer verbesserten Durchblutung der Muskeln auf das Training vor, was Verletzungen vorbeugen kann.

Das Aufwärmen sollte aus mindestens 5-10 Minuten leichtem kardiovaskulären Training bestehen, um die Herzfrequenz zu erhöhen. Oder ihr solltet dynamische Dehnübungen ausführen, die schnelle aktive Bewegungen über den gesamten Bewegungsbereich beinhalten, ohne die Muskeln in derselben Position zu halten.

Beendet das Aufwärmen mit Bewegungen, die den Anforderungen des restlichen Trainings entsprechen, aber mit geringerer Intensität und mit weniger oder keiner zusätzlichen Belastung.

2. Richtiges Zubehör verwenden

Wenn ihr anfällig für Verletzungen seid, ist es an der Zeit, euch für Zubehör zu entscheiden, das euer Training sicher machen wird.

Wenn ihr gerne mit Gewichten trainiert, aber manchmal eine zu schwere Belastung hebt, probiert das Gewichthebegürtel aus, um die Belastung des unteren Rückens zu verringern. Wenn eine Langhantel mit Gewichten eine zu große Herausforderung ist, entscheidet euch lieber für Hanteln oder Kugelhanteln.

Wenn ihr aber wegen einer Verletzung oder aus einem anderen Grund Angst vor Langhanteln, Hanteln und Kugelhanteln habt oder einfach keinen Platz für das Zubehör habt, ist das Fitnessband eine hervorragende Wahl für dich. Es gibt viele Möglichkeiten, wie ihr mit diesem Zubehör ein effektives Training zu Hause ausführen könnt. Das macht das Fitnessband zu einem der vielseitigsten Trainingszubehör. Das Band nimmt wenig Platz in Anspruch, ist leicht zu transportieren und damit könnt ihr verschiedene Übungen ausführen.

Wenn ihr nicht gerne auf einer harten Oberfläche trainiert, die Hämatome und verschiedene Kratzer auf der Haut verursachen kann, braucht ihr eine Fitnessmatte oder Tatamimatte. Egal, ob ihr Yoga oder nur Körpergewichtsübungen macht, mit diesem Zubehör werdet ihr euer Training genießen.

3. Sich vor Schlägen schützen

Wenn ihr Kampfsport macht, ist es wichtig, euch mit entsprechender Ausrüstung vor Schlägen und anderen Verletzungen zu schützen. Um euer wunderschönes Lächeln zu bewahren, solltet ihr einen Mundschutz ausprobieren, und Kopfverletzungen könnt ihr mit einem Schutzhelm vermeiden. Benutzt Handschuhe, um Verletzungen an den Händen zu vermeiden, und wenn ihr euren Freund auf einen bevorstehenden Kampf vorbereitet, verwendet Fokussierer, die perfekt geeignet sind, Schläge schmerzlos zu erhalten.

4. Bequeme und dehnbare Kleidung tragen

Um den Bewegungsumfang, der wichtig für die richtige Ausführung von Übungen ist, zu vergrößern, solltet ihr Kleidung tragen, die eure Bewegungen nicht einschränkt und somit die Gefahr von Schmerzen und Verletzungen verringert. Die Sportbekleidung muss mit ihren Eigenschaften zu eurem Training passen. Wenn ihr eine Frau seid, die mit ihrer Fitnessreise beginnt, sind bequeme und dehnbare Leggings oder ein Trainingsanzug, ein Sport-BH und Top ein must have, wenn ihr die besten Ergebnisse erzielen möchtet. Männer sollten sich für einen bequemen Trainingsanzug, Shorts und Kompressionsshirts entscheiden. Ihr werdet nicht nur leichter trainieren und Verletzungen meiden, sondern auch großartig aussehen und euch so fühlen, was eine zusätzliche Motivation ist. 😊

5. Dehnen nicht vergessen

Nehmt euch nach dem Training etwas Zeit zum Dehnen, um Muskelkrämpfe zu vermeiden und die Muskeln zu entspannen, was das Verletzungsrisiko verringert. Haltet eine Position für 15-30 Sekunden und vermeidet plötzliche Bewegungen, die die Muskeln beeinträchtigen können.

6. Faszienrolle ausprobieren

Eine Massage mit der Faszienrolle kann euch bei der Erholung helfen, und auch den Bewegungsumfang vergrößern. Experten empfehlen diese auch, um Schmerzen nach dem Training zu lindern, da sie die Durchblutung des Gewebes, das beim Training aktiv war, erhöht. Die regelmäßige und richtige Anwendung der Faszienrolle ist eine hervorragende Art, um die Erholung nach dem Training zu beschleunigen. Dazu hat sie sich auch als wirksam gegen Verletzungen gezeigt.

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