Weltherztag – mit Training zum gesunden Herzen

Autor: Buildingbody 4 Minuten 28.09.2021.

Heute feiern wir den Weltherztag, einen Tag, an dem wir uns daran erinnern sollten, wie wichtig dieses Organ ist, dessen Tätigkeit uns am Leben erhält. Zumindest an diesem Tag sollten wir ein wenig darüber nachdenken, wie sehr wir uns um unser Herz, aber auch um die Herzen unserer Nachbarn kümmern. Leben wir gesund, rauchen wir, treiben wir regelmäßig Sport, ernähren wir uns richtig, und sind wir uns bewusst, dass wir mit unserem eigenen Herzen vorsichtig umgehen müssen?

Der menschliche Körper ist dazu da, sich zu bewegen, aber die jahrzehntelange Modernisierung der Gesellschaft, die Entwicklung der Technologie und neue Berufe haben uns an Stühle und Computer „gefesselt“. Das Maß an körperlicher Aktivität, das bis vor einem halben Jahrhundert für die Mehrheit der Bevölkerung üblich war, ist heute für die gleiche Mehrheit fast schon unerreichbar. Unsere Gewohnheiten und Prioritäten haben sich völlig verändert. Deshalb müssen wir innehalten, gründlich nachdenken und den festen Entschluss fassen, dass es an der Zeit ist, uns um unsere eigene Gesundheit zu kümmern, bevor es zu spät ist.

Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind der Killer Nummer eins in der modernen Gesellschaft. Die häufigsten sind ischämische Herzkrankheiten und Schlaganfälle. Körperliche Inaktivität erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um mehr als 20%. Deshalb spielt körperliche Aktivität eine sehr wichtige Rolle bei der Vorbeugung, aber auch bei der Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Körperliche Aktivität – was ist das und wie viel Aktivität wird empfohlen?

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) definiert körperliche Aktivität als jede Bewegung der Skelettmuskulatur, die zu einer erheblichen Erhöhung des Ruhenergieaufwandes führt. Körperliche Aktivität ist also jede Aktivität, die wir in unserer Freizeit ausüben (Training, Laufen, Wandern, Sport), aber auch Aktivität, die wir machen, um von A nach B zu kommen (Verkehr) und Aktivitäten, die wir bei der Arbeit, zu Hause usw. ausüben.

Damit aber eine bestimmte Aktivität zur Verbesserung unserer Gesundheit beiträgt, muss sie von moderater oder starker Intensität sein.

WHO empfiehlt für die erwachsene Bevölkerung minimal 150 bis 300 Minuten moderater oder 75 bis 150 Minuten intensiver aerober körperlicher Aktivität wöchentlich oder eine entsprechende Kombination aus moderater und intensiver Aktivität. Um die Gesundheit zu verbessern, ist wichtig, mindestens zweimal wöchentlich Übungen zur Stärkung aller Muskelgruppen mit moderater Intensität auszuführen. Die Zeit, die man sitzend verbringt, sollte man minimieren, und wann immer möglich sollte man seine Zeit aktiv verbringen.

Wie aktiv ist der moderne Mensch?

Die Daten, die uns vorliegen, sind verheerend. Obwohl mancherorts festgestellt werden kann, dass weltweit einer von vier Erwachsenen die Mindestempfehlungen für körperliche Aktivität erfüllt, ist die Zahl der inaktiven Menschen in vielen Ländern deutlich höher.

Fast 5 Millionen Todesfälle pro Jahr könnten verhindert werden, wenn die Zahl der aktiven Menschen weltweit steigen würde. Wem dies zu abstrakt ist, der sollte bedenken, dass Menschen, die sich nicht körperlich betätigen, ein 20-30% höheres Risiko eines vorzeitigen Todes haben als Menschen, die sich regelmäßig bewegen und körperlich aktiv sind.

Für diejenigen, die das „klassische“ Training nicht lieben

Wenn euch das Training im Fitnessstudio oder in organisierten Gruppen überhaupt nicht zusagt, sind hier ein paar Beispiele für andere Aktivitäten, mit denen ihr ein ausreichendes Maß an körperlicher Aktivität erreichen könnt:

Moderate aerobe Aktivitäten: