4 Supplemente, die euch helfen, das Plateau zu überwinden

Das Plateau zu erreichen, bedeutet, dass sich der Katabolismus (Muskelabbau) und Anabolismus (Muskelaufbau) der Muskeln ausgleichen. Dies kann auf Faktoren wie ein nicht mehr anspruchsvolles Training, eine schlechte Ernährung oder Übertraining zurückzuführen sein, wodurch der Körper erschöpft wird.

In solchem Fall braucht ihr Erholung. Damit ihr euch von der Müdigkeit vom Training erholen könnt, sind Ergänzungsmittel besonders hilfreich, um die Kalorien- und Nährstofflücke zu schließen. Richtige Ergänzungsmittel beschleunigen sogar die Erholung, bauen Energie und Ausdauer auf, damit ihr eure persönlichen Rekorde im Fitnessstudio brechen könnt. Wenn ihr eure Muskeln anspannt, gebt ihr ihnen den benötigten Schub, damit ihr das Plateau beim Muskelaufbau überwinden könnt. Diese Ergänzungsmittel sind am hilfreichsten bei der Bekämpfung des Plateaus:

1. Gainer

Egal, ob ihr eure Muskeln aufbauen oder an Gewicht zunehmen möchtet, ihr müsst einen Kalorienüberschuss erzielen (mehr Kalorien zu euch nehmen als ihr verbraucht). Wenn ihr eure Muskeln weiter aufbaut, beschleunigt sich euer Stoffwechsel. Um die Muskelmasse zu erhalten, sind durchschnittlich 13 Kalorien pro 453 g Muskelmasse erforderlich. Wenn ihr eure Kalorienzufuhr nicht um mindestens 100 Kalorien anpasst, wirkt sich diese Änderung des Kalorienverbrauchs auf den Muskelaufbau aus.

Eine einfache Möglichkeit, Kraft und Muskeln aufzubauen, ist, die Kalorienzufuhr mit gesunder Ernährung zu erhöhen. Aber zu viele Mahlzeiten am Tag zu konsumieren ist nicht praktisch und auch nicht gut für die Verdauung. Deshalb kommen Gainer zu Hilfe, die das gleiche Verhältnis von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten sowie essentielle Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Dieses Ergänzungsmittel wird euch helfen, eure Muskelmasse zu vergrößern und aufrechtzuhalten. Es wird Menschen empfohlen, die es nicht schaffen, ihr Gewicht zu erhöhen.

2. Kreatin

Man kann nicht leugnen, dass man im Training seine Grenzen überschreiten muss, um das Plateau beim Muskelaufbau zu überwinden. Um die Belastung oder Anzahl der Wiederholungen und Sätze zu erhöhen, braucht ihr zusätzliche Energie, die ihr durch Kreatin erhaltet.

Kreatin ist eines der Ergänzungsmittel, das die Energie beim Training erhöht. Jedes Mal, wenn ihr trainiert, leiht sich der Körper Phosphat von ATP, die Energiequelle im Körper. Fehlt Phosphat, wird ATP in ADP umgewandelt, und mit zunehmender Anzahl von ADP kommt es zur Erschöpfung.

Kreatin als Ergänzungsmittel in der Auffüllphase übersteigt die Reserven von Kreatinphosphat, das Phosphat an ADP leiht und es wieder in ATP umwandelt. Auf diese Weise bleibt der Energielevel optimal und ihr könnt länger trainieren. Dieses Ergänzungsmittel kann die Speicher von Kreatinphosphat und Kreatin um 10-40 Prozent erhöhen.

So könnt ihr dem Prinzip der progressiven Belastung folgen und mit höheren Gewichten trainieren, um das Plateau bei der Gewichtszunahme zu durchbrechen.

3. BCAA

Verzweigtkettige Aminosäuren oder BCAAs bestehen aus drei essentiellen Aminosäuren – Leucin, Isoleucin und Valin. Diese Aminosäuren bauen 35 Prozent der Muskelmasse auf, und spielen eine besondere Rolle beim Durchbrechen des Plateaus zum Muskelaufbau. Wenn ihr BCAAs während des Trainings einnehmt, trägt dieses Ergänzungsmittel zur Verbesserung der Proteinbiosynthese bei. Wissenschaftliche Studien sind zum Ergebniss gekommen, dass BCAAs das Krafttraining beeinflussen – sie verringern die Indikatoren für Muskelschäden, weil sie die mRNA reduzieren – die Komponente, die für den Muskelabbau verantwortlich ist.

Studien zeigen, dass BCAAs auch Erschöpfung verhindern. Verzweigtkettige Aminosäuren verzögern die Wahrnehmung von Müdigkeit, was euch zusätzliche Energie gibt und ermöglicht euch, von eurer üblichen Trainingsroutine abzuweichen.

4. Glutamin

Das Plateau und Übertraining sind oft Folgen von häufigem und anspruchsvollem Training. Dabei kann euch eines der beliebten Ergänzungsmittel helfen, das viele Sportler zu Hause haben – Glutamin. Während des intensiven Trainings steht der Körper unter viel Stress, und der Bedarf an Glutamin steigt. Dies schafft gute Voraussetzungen für den Katabolismus, bei dem der Körper beginnt, Muskeln anstelle von Kohlenhydraten abzubauen, um Energie zu gewinnen.

Glutamin kann aber diesen Prozess verhindern. Eine der Hauptaufgaben von L-Glutamin im Körper besteht darin, die Entgiftung zu unterstützen, indem hohe Ammoniakwerte aus dem Körper entfernt werden. Etwa eine Stunde Sport kann zu einem 40-prozentigen Abbau von Glutamin im Körper führen, was das Immunsystem schwächt. Der Zusatz von Glutamin in der Ernährung stärkt das Immunsystem und verbessert die Geschwindigkeit der Erholung nach dem Training, was sich positiv auf das Krafttraining auswirkt.

Eine Studie hat gezeigt, dass der Zusatz von L-Glutamin eine schnellere Erholung von intensivem Krafttraining ermöglicht, da es die Hydratation der Muskeln verbessert.