4 schlechte Gewohnheiten, die die Kraft verringern

Mit körperlicher Kraft solltet ihr wie mit Geld umgehen– je mehr ihr spart, desto mehr werdet ihr später zur Verfügung haben. Ein hartes Training ist wichtig, um die Kraft zu steigern. Anstrengung allein reicht aber nicht aus, um gewünschte Ergebnisse zu erzielen, und kann auch eure „Ressourcen“ aufbrauchen. Ihr wollt nicht nur euer Bestes beim Training geben, sondern solltet auch überlegen, ob es sich lohnt, Verletzungen zu riskieren, welche Übungen ihr überhaupt ausführt und was ihr nach dem Training tut. Findet im Folgenden einige Fehler, die eine Kraftsteigerung verhindern, und Möglichkeiten, diese zu korrigieren.

1. Ihr macht eine Grundübungen

Wenn ihr euch beim Training nur auf Isolationsübungen konzentriert, erwartet nicht, dass ihr kräftiger werdet. Besser ist es, Grundübungen zu machen – mehrgelenkige Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig aktivieren. Einige davon sind Kniebeugen, Kreuzheben, Liegestütze usw. Grundübungen bauen nicht nur Muskeln auf, sondern machen euch stark. Je stärker ist seid, desto mehr Muskelfasern könnt ihr aktivieren. Je mehr Muskeln an der Bewegung beteiligt sind – egal, ob es sich um eine komplexe Hebung oder eine isolierte Bewegung handelt – und je mehr Gewicht ihr bewältigen könnt, desto mehr Muskeln werdet ihr aufbauen.

Ihr könnt keine Muskeln ohne das Grundelement Kraft aufbauen, und auch nicht stärker werden, wenn ihr nur Bizeps-Curls macht. Ihr werdet stärker, indem ihr den Körper in eine Position bringt, in der er ein Maximum an Muskelfasern beanspruchen muss, um die Kraft zur Bewegung einer externen Last zu erzeugen. Wenn ihr euch nur auf Isolationsübungen konzentriert, pumpt ihr einfach nur Blut. Wenn ihr euch aber auf Grundübungen konzentriert, engagiert ihr mehr motorische Einheiten, was zu mehr Kraft und größeren Muskeln führt.

2. Ihr habt keinen Plan

Wie viel Mal seid ihr ins Fitnessstudio gegangen, ohne dass ihr einen Plan hattet, was ihr eigentlich am diesen Tag machen wolltet? Es ist klar, dass viele von euch einen vollen Terminkalender haben und niemand Zeit hat, sich hinzusetzen und das Training jeden Tag zu planen. Nehmt euch aber am Wochenende eine Stunde Zeit, um das Training für die nächste Woche zu planen. Ihr solltet genau wissen, welchen Körperteil ihr trainieren werdet und welche Geräte ihr verwenden werdet, bevor ihr ins Fitnessstudio geht.

3. Ihr erholt euch nicht

Körperliche Aktivität sollte dazu führen, dass ihr euch energiegeladen fühlt, und nicht dass ihr träge und lethargisch werdet. Wenn ihr ständig erschöpft seid, übertreibt ihr es wahrscheinlich mit dem Training. Gönnt euch einen Tag Erholung, probiert eine andere Trainingsart aus (Yoga, Pilates, Laufen usw.) und sorgt dafür, dass ihr nicht nur genügend esst, sondern auch ausreichend schlaft, damit der Körper die Vorteile des harten Trainings ausnutzen kann.

4. Ihr trainiert auf nüchternen Magen

Die alte Theorie besagte, dass man leicht mehr Fett verbrennen kann, wenn man auf nüchternen Magen trainiert. Aber der Körper braucht viel Glukose (Blutzucker) als Brennstoff, neben der Glukose, die er aus den Fettspeichern nutzen kann, wenn ihr trainiert. Wenn ihr nicht genügend Blutzucker zur Verfügung habt, kann der Körper das eigene Muskelgewebe „essen“, um Glykogen als Brennstoff zu gewinnen, wenn er keinen Blutzucker oder kein Glykogen mehr hat. Niedriger Blutzucker ist auch eine gute Voraussetzung für Müdigkeit und Schwindelgefühle. Dies ist besonders schlimm, wenn ihr mitten im Training davon betroffen seid.

Die meisten Studien zeigen, dass das Training auf nüchternen Magen eure Leistung verschlechtert und euch davon abhält, beim intensiven Training Ergebnisse zu erzielen. Es wäre gut, wen ihr 45 Minuten bis zu einer Stunde vor dem Training etwas esst. So werdet ihr mehr Energie und Ausdauer für ein härteres Training haben. Dies führt dazu, dass ihr mehr Kalorien verbrennt und eure Muskeln besser definiert. Versucht, einen griechischen Joghurt mit Beerenobst, Banane oder ein paar Apfelstücke mit Mandelbutter zu essen. Dies sind schnelle, gesunde Snacks, die dem Körper genügend Brennstoff für anstrengende Übungen liefern.