Training mit dem Springseil – Tipps für die besten Ergebnisse

Euch ist Laufen oder das gewöhnliche HIIT-Training langweilig geworden? Es ist an der Zeit, etwas viel Lustigeres in eure Trainingsroutine einzuschließen. Kehrt in eure Kindheit zurück und vergnügt euch mit einem Training mit dem Springseil, das gleichzeitig Spaß machen und euch in eine gute Form bringen wird!

Welche Vorteile hat dieses lustige Zubehör?

Seilspringen ist ein Training für den ganzen Körper und verbraucht daher in kurzer Zeit eine Menge Kalorien. Eine Person, die dieses Zubehör benutzt, kann im Durchschnitt sogar mehr als 10 Kalorien pro Minute verbrennen. 10 Minuten Seilspringen entsprechen dem Laufen eines Kilometers in 8 Minuten. Dieses Zubehör hilft euch, Waden und Rumpf zu stärken, die Lungenkapazität zu verbessern und die Ausdauer zu erhöhen. Darüber hinaus kann diese Aktivität eure Koordination verbessern, eure Knochen stärken und die Gesundheit eures Kreislauf- und Atmungssystems verbessern. Wenn ihr diese Aktivität in eure Trainingsroutine einbaut, erhöht ihr die Herzfrequenz, und hochintensives Training macht euer Herz nachweislich stärker und verringert das Risiko eines Schlaganfalls und von Herzerkrankungen.

Lest im Folgenden über ein paar Tipps im Training mit dem Springseil, um mit diesem Zubehör die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.

1. Auf die Position der Füße achten

Wenn ihr Seilsprünge macht, solltet ihr abspringen und auf der Vorderseite des Fußes landen, nicht auf dem gesamten Fuß oder der Ferse. Dadurch werden Waden bei dieser Übung effektiver gestärkt.

2. Nicht zu hoch springen

Viele Menschen denken, dass das Springseil so dick ist, dass sie während des Trainings so hoch wie möglich springen müssen. Es ist jedoch wünschenswert, dass die Sprünge so kurz wie möglich sind, um den Rhythmus zu erfassen und nicht nach ein paar Sekunden „auszubrennen“. Mit dieser Technik könnt ihr problemlos etwa eine halbe Minute lang springen, und selbst wenn ihr über das Seil stolpert, fühlt euch nicht so, als ob ihr einen Fehler gemacht habt.

3. Nicht zu viel mit den Armen und Schultern schwenken

Die Kraft der Bewegung beim Seilspringen sollte im Handgelenk liegen. Wenn ihr eure Arme und Schultern zum Drehen des Seils verwendet, erschwert ihr die Übung, ohne dass sich dies übermäßig positiv auf die kardiovaskuläre Fitness auswirkt.

4. Das Springseil der entsprechenden Länge wählen

Wie lange sollte euer Springseil sein? Wenn ihr über das Seil springt, sollten die Griffe das Brustbein erreichen. Höher oder geringer als das wird für einen schlechten Rhythmus sorgen und das Springen viel schwieriger machen. Das Springseil sollte bei jedem Schwung leicht den Boden berühren, was das Zählen der Wiederholungen und die Regulierung des Übungsrhythmus erleichtert.

5. Die Arme sollten leicht über der Taille positioniert sein

Die Position der Arme ist wichtig für eine gute Leistung und hängt auch von der Länge des Springseils ab. Die Arme sollten bequem angewinkelt sein und die Handflächen sollten sich etwa 3 cm von der Körpermitte entfernt und auf Taillenhöhe befinden.

6. Rhythmus finden

Ihr könnt das Seil so oft überspringen, wie ihr wollt, aber wenn ihr in den Rhythmus kommt, kann das Training einfacher werden und mehr Spaß machen. Ihr könnt zum Beispiel unbewusst 150 Wiederholungen in 60 Sekunden machen. Es liegt an euch, zu bestimmen, welcher Rhythmus zu euch passt und was euer Ziel beim Training mit einem Springseil ist.