Sind „Nachteulen“ dazu verdammt, an Gewicht zuzunehmen?

Mögt ihr es, morgens früh aufzuwachen und eine kurze Runde in eurer Nachbarschaft zu joggen, oder gehört ihr zu den Menschen, die Frühaufsteher verachten und den Klang eines morgendlichen Weckers nicht ertragen können? Wenn ihr es vorzieht, die Zeit in der Nacht zu verbringen, es euch aber Probleme bereitet, Gewicht zu verlieren oder ein anderes Ziel im Bereich Fitness zu erreichen, findet im Folgenden heraus, ob euch diese Gewohnheit daran hindert, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Was sagt die Studie?

Euer circadianer Rhythmus, auch bekannt als die innere Uhr eures Körpers, reguliert eine Reihe von Prozessen wie Schlaf- und Wachzyklen, Körpertemperatur, Hormonspiegel und Verdauung. Er scheint auch euer Gewicht zu beeinflussen – und die Wissenschaft sagt, dass Frühaufsteher einen Vorteil gegenüber „Nachteulen“ haben könnten, wenn es ums Abnehmen geht.

Eine Studie hat gezeigt, dass Menschen mittleren Alters, die sich als Frühaufsteher identifizieren, mehr körperliche Aktivität ausüben als Menschen, die sich als „Nachteulen“ identifizieren. Menschen, die nachts wach sind, neigen dazu, tagsüber mehr zu sitzen als der Morgenmenschen (die sich 60-90 Minuten pro Tag mehr bewegen als „Nachteulen“). Inaktivität wird mit Übergewicht oder Fettleibigkeit in Verbindung gebracht, so dass „Nachtschwärmer“ mit schlechten Bewegungsgewohnheiten mit größerer Wahrscheinlichkeit im Laufe der Zeit an Gewicht zunehmen werden.

Andere Studien in der Zeitschrift Obesity haben gezeigt, dass „Nachteulen“ dazu neigen, weniger nährstoffreiche Lebensmittel zu konsumieren als Frühaufsteher. Menschen, die nachts wach waren, haben am Morgen mehr Zucker gegessen im Vergleich zu Menschen, die sich als Frühaufsteher identifizierten, und nachts haben „Nachteulen“ mehr Kalorien, Zucker und gesättigte Fette zu sich genommen. Ein interessanter Teil der Studie hat gezeigt, dass die gesamte tägliche Kalorienzufuhr der beiden Gruppen insgesamt ähnlich war. Anhand dieser Studien könnte man feststellen, dass Menschen, die nachts wach sind, ein höheres Risiko für Fettleibigkeit und Stoffwechselstörungen haben können. Es sollten jedoch weitere Forschungen in diesem Bereich durchgeführt werden.

Außerdem bekommen manche „Nachteulen“ unter der Woche nicht genug Schlaf und können diesen am Wochenende nachholen. Schlafmangel wirkt sich auf eure Physiologie aus – er steigert den Appetit, erhöht die Hungerhormone, reduziert die mit dem Sättigungsgefühl verbundenen Hormone und verlangsamt den Stoffwechsel. Jeder Menschentyp, der nicht schläft, wird dieses Problem haben, aber „Nachteulen“ sind meist am empfindlichsten gegenüber Schlafmangel. Dies ist ein großes Problem, weil Schlafmangel mit einer schlechten Nahrungsauswahl verbunden ist, was zur Gewichtszunahme beiträgt.

Können „Nachteulen“ zu Frühaufstehern werden?

Während dies in einigen Fällen möglich ist, ist es schwierig, plötzlich ein Morgentyp zu werden, wenn man die Angewohnheit hat, bis spät in die Nacht wach zu sein. Der Chronotyp kann nach heutigem Wissensstand nicht durch Willenskraft verändert werden, sondern wird meist durch Vererbung diktiert. Mit anderen Worten: „Nachteulen“ sind nicht nur Menschen, die bis spät in die Nacht aufbleiben und bis in die frühen Morgenstunden fernsehen, sondern sie fühlen sich nachts am bereitesten, weil ihr Körper später auf natürliche Weise Melatonin (ein Hormon, das den Schlaf- und Wachzyklus beeinflusst) ausschüttet, als der Chronotyp des Frühaufstehers.

Wenn ihr jedoch eine „Nachteule“ seid, die abnehmen möchte, solltet ihr euch nicht zu viele Sorgen machen. Ihr könnt bestimmte gesunde Gewohnheiten in euer Programm aufnehmen, die euch helfen, euer Gewicht besser zu kontrollieren und euch an einen bestimmten Wach- und Schlafplan zu halten. Das bedeutet, dass ihr euch tagsüber/nachts bewegen solltet, egal welche Art von körperlicher Aktivität es ist – es kann Gehen, Yoga, Krafttraining, Laufen sein… Außerdem solltet ihr euch gesund ernähren und mindestens 7 -9 Stunden Schlaf pro Tag sicherstellen.