Trainieren wie der legendäre Bill Pearl

Wenn jemand fünfmal den Mr. Universum (den Vorgänger des Mr. Olympia) gewonnen hat, vertraut man ihm, wenn es darum geht, einen perfekt geformten Körper zu bekommen. Eine der unbestrittenen Autoritäten auf dem Gebiet des Muskelaufbaus ist die Legende des amerikanischen und weltweiten Bodybuildings – Bill Pearl.

Herr Pearl ist vor kurzem, genauer gesagt am 14. September, im Alter von 93 Jahren von uns gegangen, aber seine legendäre Geschichte und seine Art zu trainieren werden zweifellos noch sehr lange weiterleben. Bis zu seinem Tod trainierte Bill Pearl 6 Tage pro Woche, auf die Frage, was das Geheimnis seiner Kraft und seines fitten Körpers sei, antwortete er ruhig mit einem Wort: Disziplin!

Bill Pearl riss mit bloßen Händen Nummernschilder und Hufeisen ab und hob 220 Kilogramm mit einer Bank. Mit anderen Worten: Der Mann war wirklich stark-und wurde verehrt. Zum Teil, weil andere Sportler dachten, es sei wirklich möglich, so auszusehen wie er! Er war ein „Mann des Volkes“, ein Idol und eine Erinnerung daran, dass es mit einem starken Willen wirklich möglich ist, seine Träume zu verwirklichen.

Champion-Training

Der erste Teil von Bill Pearls Training dauert 6 Wochen und Sie trainieren 3 Tage pro Woche. Nach dieser Zeit werden Sie erste Veränderungen in Ihrem Körper und Geist spüren, die Sie vielleicht mögen. Beginnen Sie mit Gewichten, die etwa 2/3 Ihrer maximalen Leistung entsprechen. So stellen Sie sicher, dass Sie die Übung richtig ausführen und die volle Wirkung erzielen.

Kettlebell swing: 1 Satz/10 Wiederholungen

Leg Raises: 1 Satz/30 Wiederholungen

Dumbbell squats: 2 Sätze/ 15 Wiederholungen

Bent arm laterals: 2 Sätze/ 12 Wiederholungen/ ein Supersatz kombiniert mit Kniebeugen am Ende

Calf Raises: 3 Sätze/ 20 Wiederholungen

Shoulder Shrugs: 2 Sätze/ 18 Wiederholungen

Bench press: 2 Sätze/ 8 Wiederholungen

Press Behind Neck : 2 Sätze/8 Wiederholungen

Barbell Curl: 2 Sätze/8 Wiederholungen

Bent Leg Deadlift: 3 Sätze/ 5 Wiederholungen

Military press:  2 Sätze/5-6 Wiederholungen

Sit Ups: 6 Sätze/ 50 Wiederholungen

Wir wissen aus zuverlässigen Quellen, dass Bill Pearl ein Fan von Supersätzen war und dass er damals nur etwas kürzere Pausen zwischen den Übungen machte. Für diejenigen, die es nicht wissen: Supersätze sind zwei verschiedene Workouts, die mit sehr wenig oder gar keiner Pause aufeinander folgen.

Seine Favoriten waren:

Shoulder Supers (Nackendrücken und seitliches Heben) 3 Sätze/ 10 Wiederholungen jeder Übung

Chest Supers (Chest Flyes und Incline Press), 4 Sätze/6-12 Wiederholungen von jeder Übung

Rücken Supersätze (Barbell Row und Pulldowns) 3 Sätze/10 Wiederholungen von jeder Übung

Ernährung und Erholung für Champions

Im Gegensatz zu den modernen Trends, die oft „diktieren“, sofort nach Beendigung eines Workouts zur nächsten Übung überzugehen, hatte Bill Pearl seine eigene, etwas andere Methode. Er sagt, dass man zwischen den Sätzen gut 3-5 Minuten Pause machen soll. Darüber hinaus legte Herr Pearl großen Wert auf eine korrekte Ausführung und Konzentration. Er war der Meinung, dass damit bessere Ergebnisse erzielt und die Verletzungsgefahr verringert werden kann. Um sich zu erholen, schlief Bill 8 Stunden am Tag (nie mehr als 10) und glaubte, dass diese Zahl der Schlüssel zur Entspannung und Erholung war, die für das Muskelwachstum notwendig waren.

Um so groß, stark und erfolgreich zu sein, musste Bill Pearl gut essen. Wie viel er selbst kochte, wie viel seine Frau kochte und wie viel seine persönlichen Köche kochten, ist nicht bekannt, aber wir wissen aus zuverlässigen Quellen, dass Bill wirklich auf seine Ernährung achtete. Er aß immer zur gleichen Tageszeit, weil er der Meinung war, dass dies seinen Stoffwechsel trainierte.

Sein Frühstück war reichhaltig und enthielt 50-75 g Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette. Er liebte Eier (aber nur das Eiweiß), frisches Obst und rohes Gemüse (vor allem Sellerie). Joghurts aller Art gehörten zu seiner Lieblingsnahrung, auch Käse, und er trank täglich große Mengen Milch. Wir sagen nicht, dass Sie das auch tun sollten, wir nennen nur historische Fakten!😊 Anfangs aß er alle Arten von weißem und rotem Fleisch, später strich er Fleisch wegen seines gefährlich hohen Cholesterinspiegels ganz aus seiner Ernährung. Bill Pearl aß 5 Mahlzeiten pro Tag. Achten Sie darauf, dass die Portion nicht zu groß werden!

Im Gegensatz zu einer Mahlzeit könnten Sie, wenn Sie Bill Pearls Routine eine Chance geben, in eineinhalb Monaten zu groß für das Hemd werden, das Sie jetzt tragen!