Mit etwas Mühe zum stärkeren Immunsystem

Ihr seid fast jede Woche erkältet? Manchmal vernachlässigen Menschen den wichtigsten Aspekt im Leben, ohne über die Folgen nachdenken, die ein geschwächtes Immunsystem für den Körper haben kann. Obwohl viele glauben, dass man große und grundlegende Veränderungen im Leben machen muss, um das Immunsystem zu stärken, gibt es eine sehr einfache Herangehensweise, mit der man dieses Ziel erreichen kann. Lest im Folgenden, welche einfachen Gewohnheiten das Immunsystem erheblich stärken werden. Wir glauben, dass ihr einige davon bereits übernommen habt. 😊

1. Kaffee mit grünem Tee ersetzen

Obwohl Kaffee auch viele gesundheitliche Vorteile bietet, ist grüner Tee dennoch die bessere Wahl, wenn man das Immunsystem stärken möchte. Grüner Tee enthält Polyphenole, die Entzündungen lindern und antioxidativ wirken, bzw. die Zellen vor Schäden schützen, die durch die Freisetzung freier Radikale verursacht werden. Dieses Getränk enthält auch L-Theanin – eine Aminosäure, die eine ähnliche Wirkung wie Koffein aus Kaffee hat, und dazu nachweislich das Immunsystem stärkt. L-Theanin hilft auch, Stress und Angst abzubauen, und einigen Untersuchungen nach verringert es das Risiko für Infektionen der Atemwege.

2. Zuckeraufnahme verfolgen

Viele versuchen ihre Zuckeraufnahme zu verringern, um abzunehmen oder Fett zu verbrennen. Das muss man aber auch tun, wenn man sich um die Gesundheit kümmern will. Einige Studien haben gezeigt, dass eine erhöhte Aufnahme von raffiniertem Zucker das Immunsystem schwächen kann. Dies bedeutet aber nicht, dass man für immer auf Snacks und Leckereien verzichten muss. Ersetzt Süßigkeiten mit Beerenfrüchten oder Nüssen, benutzt Erdnussbutter auf Vollkornbrot als Aufstrich, und ersetzt Zucker für die Zubereitung von Kuchen und verschiedenen Leckereien mit Stevia oder Honig. Ihr könnt auch Proteinchips, Proteinriegel oder zuckerfreie Schokolade probieren.

3. Whey Proteine mit einem Smoothie verwenden

Wenn ihr denkt, dass Whey nur Bodybuilder verwenden, um ihre Muskeln aufzubauen, müsst ihr wissen, dass dieses Supplement mehr zu bieten hat. Whey Protein hilft bei der Bildung von Antikörpern, die an Immunreaktionen beteiligt sind. Deshalb könnt ihr etwas Whey Protein zu eurem Smoothie anstelle von Joghurt hinzufügen. Ihr könnt ihn auch in Rezepten für gesunde Snacks verwenden.

4. Ausreichend Flüssigkeit aufnehmen

Der Körper benötigt ausreichend Wasser, um fast alle chemischen Prozesse und Funktionen aufrechtzuerhalten. Wasser scheidet nicht nur Giftstoffe aus dem Körper aus, sondern bringt auch Sauerstoff zu den Zellen, was dem Körper im Grunde hilft, normal zu funktionieren. Wenn ihr die Flüssigkeitsaufnahme auf ein höheres Niveau bringen wollt, könnt ihr eine Zitrone ins Wasser auspressen, ein paar Stücke Kiwi oder Grapefruit hinzufügen, um die Aufnahme von Vitamin C zu erhöhen, dem bekanntesten Stoff für die Stärkung des Immunsystems.

5. Ausreichend Schlaf

Der Schlaf erneuert und heilt den Körper. Ohne ausreichend Schlaf ist die optimale Immunfunktion fast unmöglich. Wenn man Entspannungs- und Atemtechniken während des Tages einbezieht, um Stress abzubauen, kann man dem Körper und Geist helfen, sich zu entspannen. Es wäre auch ideal, jeden Tag mindestens 7-8 Stunden zu schlafen, um dem Körper genügend Zeit zu geben, sich zu erholen.

6. Stresssymptome lindern

Stress macht müde und hat einen negativen Einfluss auf die psychische Gesundheit, und ein erhöhter Spiegel vom Stresshormon kann den Körper daran hindern, die an Immunantworten beteiligten Schutzzellen zu mobilisieren. Es gibt viele Möglichkeiten, um Stress abzubauen, wie Meditation, Training, ein Buch lesen, Yoga… Wichtig ist, eine Aktivität zu wählen, die euch entspannt, um den Stressabbau zu maximieren.

7. Training

Ein Training mit mittlerer oder niedriger Intensität (ungefähr 30-45 Minuten) hilft, das Immunsystem zu stärken. Wenn man sich aber ausgelaugt fühlt, sollte man anstrengende intensive Trainings meiden, weil man somit das Immunsystem schwächt.