5 Möglichkeiten, um 500 Kalorien in 30 Minuten zu verbrauchen

Ihr seid in Panik geraten, als ihr gesehen habt, dass die Zahl auf der Waage gestiegen ist? Wenn ihr abnehmen möchtet, müsst ihr ein Kaloriendefizit erreichen. Obwohl man das so tun kann, indem man die Kalorienaufnahme durch Nahrung reduziert, ist körperliche Aktivität eine weitere Hilfe, um dieses Ziel zu erreichen. Deshalb ist es wünschenswert, körperliche Aktivitäten zu machen, die den Kalorienverbrauch während des Trainings erhöhen. Einige Trainings (wie Intervalltrainings) können den Körper anregen, auch nach der körperlichen Aktivität mehr Kalorien zu verbrauchen. Deshalb haben wir einige Trainingsarten ausgewählt, die sogar 500 Kalorien oder mehr in 30 Minuten verbrauchen, weshalb sie die ideale Lösung sind, wenn man in kurzer Zeit maximale Ergebnisse erzielen möchte.

1. Intervalltraining Laufen

Laufen ist eine Aktivität, mit der man sogar 539 Kalorien in 30 Minuten verbrauchen kann, wenn man mit einer Geschwindigkeit von 11 km/h läuft. Um den Kalorienverbrauch zu erhöhen, kann man das Intervalltraining Laufen ausprobieren. Dies bedeutet, dass man Intervalle des Laufens und der Erholung hat – man läuft einige Minuten, und dann erholt man sich aktiv mit einem Spaziergang. All das wiederholt man einige Male. Wenn ihr kein Anfänger in dieser Sportart seid, könnt ihr 3-5 Minuten langsam laufen, dann für 20-30 Sekunden einen Sprint machen und alles 30 Minuten lang wiederholen.

2. HIIT

Einzelne Untersuchungen haben gezeigt, dass man mit dem HIIT-Training 450 Kalorien in 30 Minuten verbrennen kann. Abhängig von Übungen und der Dauer des Intervalls kann man mehr als 500 Kalorien verbrennen. HIIT ist eine Aktivität, die intensiv und kurz ausgeführt wird, worauf ein kurzes Intervall der Erholung folgt. Der intensive Teil kann zwischen 15 Sekunden und einigen Minuten dauern.

Ein typisches HIIT-Training besteht aus 5 bis 8 Übungen mit der Dauer zwischen 30 und 60 Sekunden, die sich mit 20-30 Sekunden Erholung abwechseln. Die intensiven Intervalle zwingen den Körper in einen anaeroben Zustand, weswegen er mehr Kalorien und Fett verbrennt. Diese Trainingsart kann divers sein – man kann Sprint, Radfahren, Körpergewichtsübungen und viele andere Aktivitäten einbeziehen.

3. Intervalltraining auf dem Fahrrad

Laut der Harvard University gibt es kleine Unterschiede beim Kalorienverbrauch, wenn man im Freien Fahrrad fährt im Vergleich mit dem Fahrradfahren im geschlossenen Raum. Es wird eingeschätzt, dass eine Person, die 70 Kilo wiegt, 260 Kalorien in einem moderaten Tempo auf einem Heimtrainer verbrennt, während sie mit dem Fahrradfahren im Freien etwa 298 Kalorien verbrennt. Eine andere Studie, die den Kalorienverbrauch beim Intervalltraining auf einem Training untersuchte, hat ergeben, dass man in nur 2,5 Minuten konzentrierter intensiver Anstrengung zusätzliche 200 Kalorien verbrennen kann.

4. Plyometrie

Laut Health Research Funding kann Plyometrie helfen, 500 Kalorien in einer halben Stunde zu verbrennen. Plyometrie ist auch als ein Training bekannt, in dem die Übungen Sprungelemente enthalten. Dabei handelt es sich um Übungen, bei denen die Muskeln mit höchster Anstrengung in kurzen Intervallen mit dem Ziel arbeiten, Kraft, Geschwindigkeit und Explosivität zu erhöhen. Jeder, der plyometrische Übungen in sein Training einbezieht, sollte bereits eine regelmäßige Übungsroutine und Kraft haben, da viele plyometrische Übungen starke Bänder und Sehen erfordern. Je explosiver und intensiver die Bewegung ist, desto kürzer sollte die Übungszeit sein, gefolgt von einer längeren Erholungszeit.

5. Treppensteigen

Unabhängig davon, ob ihr einen Stepper oder Treppen benutzt, mit diesem Training könnt ihr 225 Kalorien in einer halben Stunde verbrennen. Um diese Zahl auf 500 zu erhöhen, solltet ihr zusätzliche Last wie Hanteln benutzen, und deren Gewicht sollte eurer Form entsprechen. Es wird empfohlen, Hanteln als Einkaufstüten zu benutzen, wenn man mit dem Einkauf fertig ist (Hände hängen an den Seiten der Hüfte), um das Gleichgewicht zu halten.