Leg Day für Zuhause – Bodyweight Training für starke Beine

Autor: Buildingbody 2 Minuten 05.11.2020.

Ihr habt keine Lust, aus dem Haus zu gehen, wollt aber ein hochwertiges Leg Day Training machen? Es ist bekannt, dass dieser Teil der Trainingsroutine bei vielen Sportlern unbeliebt ist, aber das Beintraining ist notwendig für den weiteren Fortschritt und es schützt uns vor möglichen Verletzungen, aber auch anderen negativen Auswirkungen. Wenn ihr wegen schlechten Wetters zu Hause stecken geblieben seid oder einfach keine Lust habt, mehrere Kleidungsschichten anzuziehen, um euch in der kälte warm zu halten, haben wir für euch ein einfaches Bodyweight Leg Day vorbereitet, der eure Beinmuskeln brennen lassen wird wie nie zuvor.

Wenn ihr euch fragt, warum ihr eure Beine stärken solltet, denkt daran, dass sie die Gelenkgesundheit unterstützen und das Verletzungsrisiko verringern. Deswegen solltet ihr oft funktionelle Übungen wie Squats und Lunges machen. Gut trainierte Beine sorgen für ein angemessenes Aussehen, da viele junge Sportler den Oberkörper trainieren und dabei Beine und Rumpf vernachlässigen. Dies führt zu einem unverhältnismäßigen Aussehen (großer Oberkörper, aber dünne Waden, Quadrizepse und schwache hintere Oberschenkelmuskeln und Rumpf) und einem höheren Risiko für Verletzungen des Unterkörpers. Neben Aussehen und Verletzungsprävention ermöglich euch das Beintraining einen höheren Kalorienverbrauch. Da große Muskelgruppen im Körper bei körperlichen Aktivitäten die meiste Energie verbrauchen, ermöglicht euch der Leg Day, die ganze Energie auf den Unterkörper zu leiten. Deshalb produziert der Körper auch eine größere Menge an Testosteron, das für den Muskelaufbau wichtig ist. So hilft euch Leg Day auch beim Muskelaufbau und Regeneration des Muskelgewebes nach dem Training.

Training:

Macht einen Satz von jeder Übung mit den angegebenen Wiederholungszahlen. Wenn dieses Training für euch keine Herausforderung darstellt, könnt ihr die Anzahl von Sätzen erhöhen.

* für das Video auf den Übungsnamen klicken

Übungen:

Squats x 25

Forward Lunges x 30 (für beide Beine)

Side Lunges x 30 (für beide Körperseiten)

Jump Squats x 25

Clamshells x 30 (15 für jede Körperseite)

Jump Lunges x 20

Donkey Kicks x 40

Sumo Squats x 20

Calf Raises x 25

High Knees x 15