Rezepte

Genießen Sie Ihre Schokoladendosis an Proteinen! Mit nur 5 Zutaten in weniger als 5 Minuten können Sie einen unwiderstehlich leckeren und cremigen Schokoladenshake zubereiten. Da es schnell und einfach zuzubereiten ist, ist es eine gute Wahl als schnelle Mahlzeit vor dem morgendlichen Training oder als nahrhaften Snack, wenn Sie Lust auf Süßes haben. Zutaten: Banane […]

Ein leckerer, einfacher und nahrhafter Smoothie ist eine schnelle Lösung für jeden Sportler, der seine morgendliche Proteindosis benötigt. Die Kombination von Früchten und Proteinen wird Sie schnell sättigen und Ihnen eine hochwertige Dosis an Vitaminen und Mineralstoffen liefern. Himbeeren, die der Hauptbestandteil dieses energetisierenden Getränks sind, verleihen ihm einen besonderen süß-sauren Geschmack. Darüber hinaus sind […]

Wenn Sie trainieren und sich gesund ernähren, vermeiden Sie wahrscheinlich kalorienreiche Mahlzeiten. Nudeln mit Soße, Gnocchi oder Lasagne sind Beispiele für solche kohlenhydratreichen Mahlzeiten. Um Ihrem Menü ein wenig Neuheit und Abwechslung zu verleihen, haben wir uns entschlossen, mit einigen der Lebensmittel herumzuspielen, die Sie sicherlich zu Hause haben und unsere eigene Version der gesunden […]

Haben Sie den Wecker nicht gehört oder waren Sie nur ein bisschen faul, aus dem Bett aufzustehen und haben beschlossen, das Frühstück auszulassen, um pünktlich zur Arbeit zu kommen? Mit diesem Rezept ist dies kein Problem mehr, da Ihr Frühstück am Vortag vor dem Schlafengehen fertig sein wird. Overnight oats  ist eine großartige Lösung für […]

Einfacher geht’s nicht! Auch wenn du erst am Beginn deiner Kochkarriere stehst, kannst du hier keine großen Fehler machen und wirst sicherlich diese leckeren Kekse erfolgreich zubereiten. Sie bestehen aus nur fünf Zutaten und sind ideal für alle, die Erdnussbutter mögen. Die Zubereitung dauert nur etwa 15 Minuten. Erdnussbutter wird bei der Zubereitung verschiedener leckerer Rezepte verwendet. Aufgrund […]

Alles was Sie für dieses köstliche Eis brauchen, sind 4 Zutaten und nur 30 Sekunden Zeit. Ja, das haben Sie richtig gelesen… Das ist alles was Sie brauchen. Sie können Zutaten nach Ihrer Wahl hinzufügen oder anpassen, damit auch Veganer dieses köstliche Protein-Dessert genießen können. Eis ist eine großartige Wahl nach dem Training, wenn der Körper Eiweiß und […]

Magerquark sollte für alle, die auf Fettabbau und Muskelaufbau zielen, unverzichtbares Lebensmittel in Ihrer Küche sein. Mit weniger als 100 kcal und mit über 10 g Eiweiß je 100 g, fast ohne Fett und Kohlenhydrate, sollte der Magerquark zu einer der liebsten Zutaten bei der Zubereitung von gesunden Rezepten zählen.  Außerdem ist er preisgünstig und […]

Wenn du kein großer Fan von einem schweren Frühstück bist, dann ist dieses Rezept ideal für dich! Der Schoko-Chia-Pudding hat nur 200 Kalorien – er ist ein leichtes und köstliches Frühstück für einen guten Start in den Tag. Die Zubereitung ist sehr schnell. Falls du eine größere Portion machst, ist der Pudding ein paar Tagen […]

Wir alle, die gesunde Ernährung mögen, lieben auch die proteinreiche Quinoa. Wir haben ein großartiges Rezept vorbereitet, bei dem es keine Rolle spielt, ob Sie sich in der Küche auskennen oder nicht, denn dieses köstliche Essen ist wirklich einfach zuzubereiten. Die Mischung reicht für 12 Mini-Omeletten. Wenn Sie selbst kochen, können Sie sie einfrieren und […]

Man kann Thunfisch nur lieben – er ist in allen Geschäften erhältlich, passt perfekt zur „sauberen“ Ernährung und kann bei der Zubereitung vieler köstlicher Gerichte verwendet werden. Bereiten Sie Burger, Frikadellen, Tomatensauce mit Thunfisch zu … es gibt viele Möglichkeiten. Es gibt keinen Grund, nur Thunfischkonserven zu essen, denn im Anhang finden Sie ein großartiges […]