Fitness-Neujahrsvorsätze – wie erfüllt man sie?

Wir sind uns alle einig, dass dieses Jahr dynamisch, unvorhersehbar, schockierend und ein bisschen deprimierend war. Das bedeutet aber nicht, dass alle Pläne für das nächste Jahr ins Wasser fallen, wenn man optimistisch ist und glaubt, dass sich die Dinge bald wieder normalisieren werden.

Das Jahr 2021 bietet viele Möglichkeiten, und falls ihr euch entschieden habt, dieses Jahr eure Fitnessziele zu erreichen, sollte euch all das, was in der Welt passiert, nicht davon abhalten. Im Folgenden haben wir einige der häufigsten Neujahrsvorsätze von Fitnessbegeisterten und die Möglichkeiten hervorgehoben, wie ihr diese ohne Probleme erzielen könnt, wenn ihr euer Ziel konsequent befolgt. 😉

1. „Ich möchte gesund sein“

Wenn das euer Neujahrsvorsatz ist, dann müsst ihr nur körperliche Aktivität in eure Routine einführen. Es ist egal, ob es sich ums Laufen, Spazieren gehen, Krafttraining, Sport oder einer anderen Aktivität handelt. Wichtig ist, sich zu bewegen, denn etwas ist immer besser als nichts. Findet etwas, was ihr gerne macht und bleibt dabei! Kombiniert diese Aktivität mit einer gesunden Ernährung und ihr habt bereits ein Erfolgsrezept. Wenn ihr auch nicht viel Gewicht verlieren oder keine große Veränderung erleben werdet, werdet ihr gesünder sein und ein längeres und erfüllteres Leben führen.

2. „Ich möchte abnehmen“

Obwohl die heutigen Medien einen schlanken Körper als ein Schönheitsideal darstellen, bedeutet das nicht unbedingt, dass es gesund ist. Wenn ihr euch vorgenommen habt, nächstes Jahr abzunehmen, tut das auf eine gesunde Weise.

Es ist sehr einfach, Gewicht zu verlieren, und die meisten machen es kompliziert, weil sie denken, dass sie 7 Tage in der Woche trainieren müssen und nichts anderes essen dürfen als Möhren und Grünkohl. Um abzunehmen, müsst ihr mehr Kalorien während des Tages verbrauchen als ihr durch die Ernährung aufnehmt. Und das muss man eine längere Zeit konsequent machen. Ihr könnt das erzielen, indem ihr mehrmals jeden Tag oder Woche trainiert (so erhöht ihr den Kalorienverbrauch), die Kalorienaufnahme reduziert oder beide Ansätze kombiniert. In fasst allen Situationen wird euch die Kombination aus diesen beiden die schnellsten Ergebnisse liefern. Obwohl das theoretisch sehr einfach klingt, wird es auch in der Praxis einfach sein, wenn ihr konsequent euer Trainings- und Ernährungsplan verfolgt.

3. „Ich möchte Muskelmasse aufbauen“

Obwohl viele im Jahr 2021 abnehmen möchten, gibt es immer noch viele Menschen, die versuchen, an Gewicht zu gewinnen. Oft sind wir auf solche Menschen eifersüchtig, aber in Wirklichkeit können einige Menschen unmöglich an Gewicht gewinnen (oder mindestens denken sie das).

Wie auch bei Gewichtsverlust hat sich herausgestellt, dass es sehr einfach ist, an Gewicht zu gewinnen, und die meisten Menschen machen es kompliziert, wenn sie dies versuchen. Ihr müsst nur mehr Kalorien aufnehmen, als ihr täglich verbraucht. Ihr solltet kalorische Vollwerkost konsumieren und die Kalorienaufnahme überwachen, um sicher zu sein, dass ihr jeden Tag genügend Kalorien zu euch nehmt. Wenn ihr zurzeit 2000 Kalorien täglich zu euch nehmt und nicht an Gewicht gewinnt, solltet ihr die Kalorienaufnahme auf 2500 erhöhen und überprüfen, ob ihr an Gewicht gewinnt. Wenn ihr immer noch keine Fortschritte bemerkt, dann erhöht die Kalorienaufnahme auf 3000.

Wenn ihr also mehr esst, werdet ihr an Gewicht gewinnen. Aber jetzt müsst ihr sicherstellen, dass ihr eine angemessene Trainingsroutine befolgt, um Muskeln aufzubauen, und nicht nur Fett. Ihr solltet euch bemühen, mindestens 1 kg pro Woche zuzunehmen, wenn ihr Muskelmasse aufbauen möchtet. Wenn ihr weniger Gewicht gewinnt, solltet ihr die Kalorienaufnahme erhöhen. Wenn ihr mehr Gewicht bekommt, solltet ihr die Kalorienaufnahme reduzieren.

4. „Ich möchte definierte Muskeln haben“

Wenn ihr einfach ohne Hemd „gut aussehen“ möchtet, dann wollt ihr bestimmt gut definierte Muskeln haben. Um das zu erreichen, bzw. überschüssiges Fett zu verlieren und so viel Muskelmasse wie möglich zu erhalten, muss vor allem das Kaloriendefizit erzielt werden. Um ein Kaloriendefizit leichter zu erreichen, muss die Trainingsroutine im Vergleich zum Training, das sich auf den Muskelaufbau konzentriert, geändert werden. Das Kaloriendefizit wird nicht nur durch die Ernährung erreicht, sondern auch durch das Verhältnis der täglich verbrauchten und aufgenommenen Kalorien.