Kann Gehen eine Form von Training sein?

In der heutigen Zeit, die von einer überwiegend sitzenden Lebensweise geprägt ist, ist es notwendig, dem Gehen mehr und mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Jedes Smartphone hat in seinen Einstellungen eine von vielen Anwendungen, die u. a. einen Schrittzähler beinhalten. Auch Smartwatches sind sehr populär geworden und enthalten neben dem Zählen und Verfolgen von Schritten auch eine Reihe von anderen Einstellungen, mit denen wir verschiedene Komponenten aus der Kategorie „gesunder Lebensstil“ verfolgen können.

Gehen ist ein grundlegendes Bewegungsmuster und unser ganzer Körper ist genau nach den Bedürfnissen, die die Bewegung im Raum erfordert, „entworfen“. Doch egal, wie sehr wir für das Gehen bestimmt und geschaffen sind, irgendwie haben wir es geschafft, diese wichtige Komponente unseres Wesens völlig zu ignorieren. Bei der Arbeit sind wir in den meisten Fällen an Schreibtisch und Computer genagelt, den Weg zur und von der Arbeit legen wir meist mit dem Auto oder öffentlichen Verkehrsmitteln zurück, und auch in der Freizeit sitzen viele – entweder in einem Café oder vor dem Fernseher.

Kurzum – wir haben uns in einer Situation wiedergefunden, in der das Gehen, das ein normaler Teil unseres täglichen Lebens sein sollte, eine Übung ist. Wenn wir die „berühmten“ 10.000 Schritte erreichen, die uns die Apps auf unseren Smartphones und Uhren als Ziel vorgegeben haben, sind wir stolz und haben das Gefühl, trainiert zu haben.

Trotzdem müssen wir ehrlich zu uns selbst sein. Ist „klassisches“ Gehen wirklich ausreichend? Können wir Gehen als Übung oder Training bezeichnen? Die Antwort auf diese Fragen hängt davon ab, wem man sie stellt.

Gehen für die Gesundheit

Wenn ihr Hausärzte fragt, werden sie euch höchstwahrscheinlich sagen, dass Gehen die optimale Aktivität ist, die sie den meisten ihrer Patienten empfehlen, vor allem älteren Menschen und Patienten mit verschiedenen chronischen Krankheiten oder mit dem Risiko, diese zu entwickeln, wobei der Schwerpunkt auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen liegt. Aus ihrer Sicht ist das völlig verständlich. Gehen ist wirklich eine der sichersten Aktivitäten. Die Verletzungsgefahr beim Gehen ist minimal, Gehen kann überall ausgeübt werden und erfordert keine spezielle Ausrüstung. Außerdem ist Gehen der optimale Ausgangspunkt zur Verbesserung von Gesundheit und Fitness für Menschen, die mit Übergewicht zu kämpfen haben, oder für diejenigen, die krank sind oder ein Risiko für diese chronischen Krankheiten haben.

Gehen als Training – macht es Sinn?

Wenn es sich um die jüngere Bevölkerung ohne nennenswerte Gesundheitsrisiken handelt, kann das Gehen als solches, ohne zusätzliche körperliche Aktivität, die Auswirkungen eines sitzenden Lebensstils kaum lindern.

Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt in ihren allgemeinen Empfehlungen zur körperlichen Aktivität für die erwachsene Bevölkerung zwischen 18 und 64 Jahren zwei- bis dreimal pro Woche ein Cardio-Training und zweimal pro Woche ein Krafttraining, das die Aktivierung der großen Muskelgruppen beinhaltet. Außerdem wird empfohlen, dass eine Aktivität mit moderater Intensität mindestens 150 Minuten pro Woche dauert und eine Aktivität mit hoher Intensität mindestens 75 Minuten.

Gehen kann möglicherweise als Aktivität mit mäßiger Intensität eingestuft werden, aber nur, wenn es sich um zügiges Gehen oder Gehen bergauf handelt. Daher können wir leicht zu dem Schluss kommen, dass Gehen allein, auch wenn es länger als die oben genannten dauert, nicht ganz ausreichend ist.

Wenn ihr jedoch eine Cardio-Aktivität wählt, die ihr mit Krafttraining kombinieren möchtet, könnt ihr auf jeden Fall das Gehen in Betracht ziehen. Natürlich wäre es ratsam, wenn ihr Gehen als Cardio-Aktivität wählt, die Intensität dieser Aktivität leicht zu erhöhen. Versucht daher anstelle des „klassischen“ Gehens, d. h. des Spaziergangs, Folgendes:

• bergauf Gehen
• Gehen in Intervallen
• zügiges Gehen
• Nordic Walking

Es ist sicherlich wichtig zu bemerken, dass jede körperliche Aktivität besser ist als das Auslassen der gleichen. Daher ist Gehen manchmal völlig ausreichend, aber wenn wir die Gesundheit, Fitness oder ein anderes spezifisches Fitnessziel verbessern wollen, ist es notwendig, eine intensivere und strukturierte Aktivität einzubeziehen.

Geht so viel wie möglich zu Fuß, aber findet auch eine zusätzliche Aktivität, die euch Spaß macht und dabei eure Gesundheit verbessert!