HIIT-Training einfach zu Hause machen
Ihr vermisst das Training im Fitnessstudio, wollt aber fit bleiben? Dann ist die ideale Lösung, ein HIIT-Training mindestens zwei- bis dreimal in der Woche zu machen, um großartige Ergebnisse in kurzer Zeit zu erreichen. Diese Trainingsart ist für alle geeignet, die wegen der täglichen Verpflichtungen nicht viel Zeit fürs Training haben, aber auf ihre Gesundheit achten und ihre Fitness verbessern möchten. Ein großer Vorteil des HIIT-Trainings liegt darin, dass man ihn fast überall ausführen kann, sogar auch zu Hause.
Was ist HIIT?
HIIT ist eine Trainingsart, die eine Kombination aus schnellen und intensiven Übungen in kurzen Zeitperioden enthält, die die Herzfrequenz erhöhen. Zwischen jeder Übung kommt eine Erholungszeit von wenigen Sekunden, und die Intervalldauer hängt von der Form der Person ab. HIIT-Trainings sind für alle geeignet, und können sowohl bei der Gewichtsabnahme (versichern einen hohen Kalorienverbrauch) als auch beim Aufbau von Muskelmasse (stimulieren die Sekretion von anabolen Hormonen Testosteron und Wachstumshormonen) behilflich sein.
Vorteile der HIIT-Trainings:
1. Dauern nicht lange
HIIT-Trainings können sehr kurz dauern, sogar nur 15-30 Minuten, wenn ihr entsprechende Übungen macht.
2. Erhöhen die Ausdauer
HIIT-Trainings können die kardiovaskuläre Ausdauer im Laufe der Zeit genauso gut verbessern wie aerobe Übungen mittlerer Intensität.
3. Erhöhen den Kalorienverbrauch im Ruhezustand
Bei einem Intervalltraining verbraucht der Körper Energiereserven, weshalb der Stoffwechsel noch einige Stunden nach dem Training angeregt ist und weiterhin Kalorien verbraucht. Anders gesagt, der Körper verbraucht Kalorien auch beim Training, weshalb er beim Abnehmen helfen kann, bzw. wenn man einen Kaloriendefizit erreichen muss.
4. Benötigen kein Zubehör
HIIT-Trainings könnt ihr ganz ohne Zubehör ausführen, weshalb sie gut für das Training zu Hause geeignet sind.
Wir haben ein HIIT-Training für euch vorbereitet, das ihr einfach zu Hause machen und eure Fitness verbessern könnt, bis die Fitnessstudios wieder öffnen.
Training:
Führt jede Übung 30 Sekunden aus, danach folgen 30 Sekunden Pause. Wenn das keine Herausforderung für euch ist, dann führt jede Übung 45 Sekunden aus und ruht euch 15 Sekunden lang aus.
*Für das Video auf den Übungsnamen klicken
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