Fehler, die eine Erkältung verschlimmern und verlängern

Die größten Fitnessfanatiker trainieren auch dann, wenn sie krank sind. Obwohl das zeigt, wie sehr sie ihrem Training hingegeben sind, kann sich dennoch eine solche Ansatzweise zum Training nachteilig auf die Gesundheit und Fitness auswirken. Wenn der Körper gegen eine Krankheit kämpft, egal ob es sich um eine bakterielle oder virale Infektion handelt, wird er durch körperliche Aktivität noch mehr unter Stress sein, was Folgen hinterlassen und den Fortschritt erheblich verlangsamen kann. Lest im Folgenden über einige Fehler, die eure Erkältung nur verschlimmern und verlängern werden.

1. Man kann sich nicht damit abfinden, dass man krank ist

So zu tun, als wäre man nicht krank, wird euch nicht dazu führen, weiterhin mit den üblichen Aktivitäten weiterzumachen, sondern ihr könntet euch zu sehr anstrengen, die Erkältungssymptome verschlimmern und so die Genesung von der Krankheit verlangsamen.

Das kann nicht nur für euch schädlich sein, sondern auch für andere Menschen. Wenn ihr mit einem Virus infiziert seid, könnt ihr ihn auch an andere übertragen, z. B. an Studien- oder Arbeitskollegen, Mitarbeiter oder Freunde. Deshalb ist es wichtig, auf den Körper zu hören und ihm eine Erholung zu geben, um sich selbst und andere zu schützen.

2. Ungenügend Flüssigkeitszufuhr

Wenn man krank ist, ist es sehr leicht zu dehydrieren, weshalb Ärzte oft raten, viel Flüssigkeit zu trinken. Wasser wirkt wie ein natürliches Entgiftungsmittel und hilft dem Körper, sich von schlechten Krankheitserregern zu befreien. Darüber hinaus ist Wasser unentbehrlich für die Körperfunktion, da es an fast allen Prozessen beteiligt ist, die im Körper stattfinden.

3. Ungenügend Schlaf

Schlafmangel kann die Funktion des Immunsystems beeinträchtigen und die Genesung von der Erkältung verlängern. Schlafmangel schwächt die Barrieren und Zellfunktionen, die für die Stärkung des Immunsystems verantwortlich sind, weshalb diese Barrieren schwächer werden und das Immunsystem langsamer auf die Krankheit reagiert. Schlaflosigkeit verursacht auch langfristige Probleme mit der Ernährung, dem Stoffwechsel und den Entzündungen, die zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen können, und diese Krankheiten können die Ursache für Diabetes erhöhen.

Wenn ihr Schlafstörungen habt, versucht jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, um eine Routine zu bekommen und mindestens sieben Stunden Schlaf zu haben. Vermeidet außerdem mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen den Einfluss von blauem Licht vom Fernseher, Computer, Smartphone oder anderen Technologien.

4. Alkoholkonsum

Der Alkoholkonsum hat eine schlechte Wirkung auf die Leber. Wenn die Leber entzündet ist, hat der Körper Probleme mit der Entgiftung, bzw. mit Toxinen und krankheitsverursachenden Antigenen. Übermäßige Mengen Alkohol können die Produktion von T- und B-Zellen verringern, die Antikörper produzieren, die für die Bekämpfung von Viren und Bakterien verantwortlich sind. Alkohol zerstört auch die Epithelzellen im Darm, die eine große Rolle bei der Aufrechterhaltung des Immunsystems spielen.

5. Stress ignorieren

Wenn man unter Stress steht, produziert der Körper Cortisol und Adrenalin, die den Lymphozyten- und Phagozytenspiegel verringern. Die geringere Menge dieser Blutzellen verringert die Funktion des Immunsystem, bzw. sie erschwert ihm die Bekämpfung von Bakterien und Viren. Einige der Faktoren, die Stress und damit die Schwächung des Immunsystems beeinflussen, sind Alkohol, Zigaretten, Schlafmangel und der Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln. Versucht zu meditieren, ein Buch zu lesen oder eine Aktivität auszuführen, die euch entspannt, aber nicht zu sehr belastet, um Stress abzubauen.

6. Mit den Trainings übertreiben

Obwohl körperliche Aktivität wünschenswert ist, wenn man das Immunsystem stärken möchte, bedeutet das nicht, dass man hart trainieren soll, wenn man krank ist. Wenn der Körper gegen Viren kämpft, sollte das der einzige Kampf sein, den er führt, bis man sich vollständig erholt hat.