Genügen 10 000 Schritte täglich, um abzunehmen?

Wie wird man überschüssige Kilos los? Diese Frage beschäftigt viele Menschen auf der ganzen Welt. Wir leben im digitalen Zeitalter und jederzeit stehen uns tausende Informationen und Tipps zur Verfügung, wie man abnehmen und das erwünschte Aussehen erreichen kann. Von Wunderdiäten und Fitnessgeräten, bis hin zu angeblich effektivsten Übungen zum Abnehmen. Vielleicht seid ihr dabei auf die Information gestoßen, dass Gehen, und zwar 10 000 Schritte täglich, genügt, um abzunehmen. Stimmt das aber?

Kann man durch Gehen abnehmen?

Das wichtigste Element in der Formel zum Abnehmen ist das Kaloriendefizit. Es kann durch eine geringere Kalorienzufuhr pro Tag im Vergleich zum täglichen Kalorienverbrauch oder durch erhöhte körperliche Aktivität erreicht werden. Bei der Gewichtsabnahme sind natürlich eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit ausreichend Eiweiß und ein auf das Ziel abgestimmtes Trainingsprogramm sehr wichtig. Dabei können wir uns auch mit den NEAT Aktivitäten helfen. NEAT (eng. non-exercise activity thermogenesis) bezieht sich auf die tägliche körperliche Aktivität, die nicht mit dem geplanten Training zusammenhängt. Schritte, die wir beispielsweise bei alltäglichen Aktivitäten und Spaziergängen machen (zum Geschäft gehen oder die Wohnung putzen), gelten als NEAT Aktivitäten.

Mit 10 000 Schritten täglich werdet ihr, je nach Geschlecht, Alter, Gewicht und körperlicher Verfassung, 200-350 kcal verbrauchen. Wenn ihr bisher nicht aktiv wart und euch ein Ziel von 10 000 Schritten täglich gesetzt habt, werdet ihr wahrscheinlich abnehmen, selbst wenn ihr eure tägliche Kalorienzufuhr nicht ändert.

Wie kommt man zu 10 000 Schritten täglich?

Diese magische Zahl kann man viel leichter aussprechen als tatsächlich erreichen. Deshalb haben wir einige Tipps vorbereitet, wie ihr euch motivieren könnt und welche gesunden Gewohnheiten ihr euch aneignen solltet, um jeden Tag diese magischen 10 000 Schritte zu erreichen.

Smartwatch als Motivation

Die moderne Technologie (insbesondere Smartphones und Smartwatches) ist hervorragend geeignet, um eure Aktivitäten zu verfolgen und dazu ist sie eine zusätzliche Motivation zum Training. Mit der Smartwatch werdet ihr sehr leicht eure tägliche Schrittzahl und den Kalorienverbrauch verfolgen. Die Uhr wird euch praktisch für jedes erreichte Ziel loben, was euch zusätzlich motiviert, die vorgegebenen 10 000 Schritte pro Tag zu erreichen. Es ist, als ob ihr einen persönlichen Trainer an eurer Seite habt, der euch immer wieder anspornt. 😉

Auf den Aufzug verzichten

Verzichtet auf Aufzüge und Rolltreppen und wählt die „normale“ Treppe. Vielleicht scheint das nicht wie eine notwendige Veränderung, da ihr den Aufzug nur ein paar Mal täglich benutzt, aber langfristig wird sich diese Gewohnheit positiv auf eure Gesundheit und den täglichen Kalorienverbrauch auswirken.

Zur Arbeit spazieren

Wenn ihr in der Nähe eurer Arbeit wohnt, beginnt schon morgen damit, zu Fuß zur Arbeit zu gehen. Falls ihr zu weit weg wohnt, steigt ein paar Haltestellen früher aus dem Bus heraus oder parkt euer Auto ein paar Straßen weiter entfernt und geht zu Fuß weiter. Falls ihr von Zuhause aus arbeitet, spart ihr sehr viel Zeit, die ihr ansonsten an den Weg zur Arbeit und dann nach Hause verbraucht hättet. Nutzt diese Zeit für einen Spaziergang und sammelt so einige tausend Schritte.

Beim Telefongespräch laufen

Wenn ihr euch entschieden habt, einen Freund anzurufen, mit dem ihr lange keinen Kontakt hattet und ihr schon wisst, dass das Gespräch länger dauern wird, dann macht einen Spaziergang. Die Zeit wird schnell vergehen und ihr werdet etwas Gutes für euch machen, da ihr in das Gespräch vertieft sein werdet und nicht über die Anzahl der Schritte nachdenken werdet.

Mehr Schritte bedeutet viele Gesundheitsvorteile

Mehr Schritte pro Tag können euch helfen, den Blutdruck zu senken, wirken sich positiv auf Herz und Gefäße aus, verringern das Risiko, an Diabetes zu erkranken… Gehen stärkt auch euer Immunsystem und die Atemwege, hat einen positiven Einfluss auf eure Stimmung und den Schlaf, und das Verletzungsrisiko beim Gehen ist minimal.

Nun, da ihr mit allen notwendigen Informationen ausgestattet seid, ist es Zeit für einen Spaziergang! 😉