Fordert euren Gym Buddy zu einem Zweikampf heraus

Viele von uns mögen das Einzeltraining, weil wir uns dabei ganz dem Ziel widmen können. Es gibt aber auch Menschen, denen ein solches Training schnell langweilig wird und sie möchten es interessanter machen. Vor allem, wenn es sich um einen geselligen Menschen handelt, sucht er sehr oft einen Partner, mit dem er gemeinsam trainieren und Ergebnisse erzielen kann. Ein solches Training ist nicht nur unterhaltsam, sondern man knüpft auch neue Kontakte und lernt neue Leute kennen.

Wenn ihr euch aber an euren Trainingspartner gewöhnt habt und etwas sucht, was die Monotonie der regelmäßigen Routine brechen wird, probiert Herausforderungen aus, die wir für euch vorbereitet haben. Es handelt sich um vier Herausforderungen, die das Training unterhaltsamer gestalten und die Ergebnisse positiv beeinflussen werden. Selbst wenn ihr eine von diesen Herausforderungen verliert, seid ihr ein Gewinner, denn ihr habt eurem Körper einen großen Dienst erwiesen.

1. Wer hat den stärkeren Bizeps?

Diese Übung wird eure Bizepse stärken. Führt diese Übung zueinander gedreht mit einer EZ Hantelstange oder Langhantel aus. Wählt ein Gewicht, das für beide von euch eine Herausforderung darstellt, aber ihr dennoch die Übung mindestens 12 wiederholen könnt.

Das Ziel dieser Herausforderung ist, Bizeps Curls in 10 Wiederholungen zu machen, wobei das Senken der Hantel ungefähr 4 Sekunden dauern sollte. Nach 10 Wiederholungen gebt die Langhantel eurem Partner, damit er diese Übung wiederholt. Wenn er fertig ist, bekommt ihr die Hantel zurück. Diesmal macht ihr aber eine Wiederholung weniger (also 9 Wiederholungen). Nach jedem erledigten Satz von euch beiden reduziert ihr die Anzahl der Wiederholungen um 1. Wenn ihr es beide bis zum letzten Satz mit nur einer Wiederholung schafft, macht eine Pause von 30 Sekunden und beginnt von vorne. Der erste von euch, der nicht alle Wiederholungen schafft, hat verloren.

2. Seitenheben mit Hanteln als Herausforderung

Mit dieser Übung werdet ihr die Deltamuskeln stärken. Diese Übung wirkt nicht so sehr herausfordernd, aber wenn ihr die Hanteln eine Weile haltet, werdet ihr spüren, wie eure Muskeln brennen. Um diese Übung herausfordernder zu machen, braucht ihr zwei Paar Hanteln mit gleichem Gewicht. Dreht euch zueinander und hebt die Hanteln, als ob ihr Seitenheben macht, senkt diese aber nicht ab, sondern haltet sie in der oberen Position. Wir schlagen vor, dass ihr diese Herausforderung mit kleinerem Gewicht als sonst macht (wenn ihr zum Beispiel eine 10 kg Hantel benutzt, verwendet lieber 6 oder 8 kg während dieser Herausforderung). Der Gewinner dieser Herausforderung ist derjenige, der als letzter die Hanteln senkt.

3. Wer ist besser bei Klimmzügen?

Klimmzüge sind eine der besten Übungen, um seine Kraft zu beweisen. Egal, welche Variante der Klimmzüge ihr macht, diese Herausforderung basiert auf dem ähnlichen Prinzip wie die Herausforderung mit Bizeps Curls. Nachdem ihr 10 Klimmzüge macht, muss euer Partner dasselbe machen und danach reduziert ihr die Anzahl der Wiederholungen in jeden Satz um 1. Wie auch bei Bizeps Curls, wenn ihr alle Sätze gemacht habt, macht 30 Sekunden Pause und wiederholt die ganze Herausforderung. Derjenige, der nicht alle Wiederholungen schafft, verliert die Herausforderung.

4. Wer kann mehr Liegestütze schaffen?

Diese Übung wird nicht nur eine wahre Herausforderung für euch und euren Gym Buddy sein, sondern stärkt auch euren Oberkörper. Stellt euch in Liegestützposition zu eurem Partner, der dasselbe tut und euch zugewandt ist. Zuerst macht ihr einen Liegestütz, dann euer Partner, und ihr wechselt euch ab. Derjenige, der keinen Liegestütz bis zum Ende macht, hat diese Herausforderung verloren. Achtet dabei darauf, dass ihr die Übung korrekt ausführt, denn eure Gesundheit ist viel wichtiger als der Sieg.