31 gesunde Gewohnheiten für Januar (2. Teil)

Wir hoffen, dass ihr euch uns Anfang des Monats angeschlossen und begonnen habt, täglich gesunde Gewohnheiten in eure Routine aufzunehmen. Wir haben eine Fortsetzung mit einer Liste für die zweite Januarhälfte vorbereitet. 😊

Reinigung der Küche im Winter

Habt ihr beschlossen, euch gesünder zu ernähren? Euer Erfolg hängt weitgehend davon ab, was euch umgibt. Überprüft, was in eurer Küche vorhanden ist und was ihr ändern könnt, um euch besser und gesünder zu ernähren. Ersetzt zum Beispiel einfache Nudeln durch Vollkornnudeln, verzichtet auf alle ungesunden Snacks, Süßigkeiten, kohlensäurehaltige Getränke und Ähnliches.

Nicht vergessen, Erholung ist wichtig!

Wenn ihr euch ein bestimmtes Ziel gesetzt habt, solltet ihr daran denken, dass neben der richtigen Ernährung und einem hochwertigen Training auch Ruhepausen zur Erfolgsformel gehören. Hört auf euren Körper und gönnt ihm zwischen anstrengenden Trainingseinheiten eine gute Erholung und Ruhe. Ihr müsst nicht unbedingt den ganzen Tag im Bett verbringen, aber versucht es mit dem Konzept der aktiven Regeneration. Ein wenig Bewegung (z. B. Spazierengehen, leichtes Radfahren, Dehnen…) während des Ruhetages kann die Durchblutung und die Nährstoffaufnahme in den Muskeln erhöhen, wodurch Schmerzen gelindert und die Erholung beschleunigt werden.

Mindestens 8 Gläser Wasser jeden Tag

Wasser ist an allen Prozessen in unserem Körper beteiligt; es ist notwendig für die Verdauung und die Entgiftung des Körpers sowie für die Erholung und die Wiederauffüllung der nach einem anstrengenden Training verbrauchten Flüssigkeit. Aktive Trainierende trinken im Allgemeinen mehr als 2 Liter Wasser pro Tag.

Akzeptiert euren Körper

Es ist sehr wichtig, ein positives Bild von sich selbst zu haben. Die psychische Gesundheit spielt nämlich eine sehr wichtige Rolle für einen gesunden und aktiven Lebensstil. Wenn ihr eine positive Meinung von euch selbst habt und euren Körper liebt, werdet ihr viel motivierter sein, besser zu essen und regelmäßig zu trainieren.

Krafttraining ausprobieren

Diese Art von Training hilft euch nicht nur, eure Muskeln zu stärken und zu formen, sondern verbessert auch die Stabilität und Haltung, stärkt unsere Knochen, beschleunigt den Stoffwechsel und hilft so beim Abnehmen und erhöht unsere Kraft und Ausdauer.

Meditiert

Meditation ist eine uralte Praxis, bei der der Mensch seinen Geist auf ein bestimmtes Objekt, eine Tätigkeit oder einen Gedanken konzentriert, um einen geistig reinen und friedlichen emotionalen Zustand zu erreichen. Aber es kann schwierig sein, Zeit und Geduld zu finden, um sich zu entspannen, weshalb viele diese Tätigkeit nicht mögen. Wenn ihr zu diesen Menschen gehört, bedenkt, dass Meditation nicht kompliziert sein muss, sondern nur eine kurze Atemübung sein kann.

Gönnt euch einen Saunabesuch

Die Sauna ist ein hervorragendes Mittel zur Erholung, da sie den Kreislauf anregt, den Abtransport von Giftstoffen aus dem Körper fördert und zur Entspannung der Muskeln und des Nervensystems beiträgt.

Führt ein Ernährungstagebuch

Alles aufzuschreiben, was man im Laufe des Tages isst und trinkt, ist ein hervorragendes Hilfsmittel, um (schlechte) Essgewohnheiten zu erkennen und Möglichkeiten für Verbesserungen und Fortschritte zu entdecken. Sehr oft sind wir uns gar nicht bewusst, was und wie viel wir außerhalb der Hauptmahlzeiten am Tag essen. Wie oft habt ihr bei der Arbeit nur ein paar Schokoladenstücke gegessen oder eine Mahlzeit gegessen, die euer Kind nicht zu Ende gegessen hat, und habt dies nicht einmal in eure tägliche Kalorienzufuhr eingerechnet?

Probiert jede Woche ein neues Rezept

Viele leben in dem Glauben, dass eine gesunde Ernährung eintönig ist und aktive Sportler nur Hühnchen, Brokkoli und Reis essen. Die Wahrheit ist jedoch, dass eine gesunde Ernährung eine breite Palette an köstlichen und nährstoffreichen Lebensmitteln bietet, die auf vielfältige Weise zubereitet werden können. Perfektioniert eure Kochkünste und lernt, jede Woche ein neues Rezept mit einem gesunden Lebensmittel zuzubereiten, das ihr vielleicht noch nicht kanntet. Entdeckt, was ihr mit Haferflocken zubereiten könnt, wie ihr Quinoa verwenden könnt, süße und herzhafte Hirsegerichte, Fit Kuchen mit Zucchini oder Kürbis…

Lasst das Frühstück nicht aus

Wenn wir das Frühstück ausfallen lassen, entziehen wir dem Körper Energie und Nährstoffe, die er für sein normales Funktionieren braucht, und erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass wir uns für den Rest des Tages überessen. Viele Menschen glauben, dass sie auf diese Weise überschüssige Kilos verlieren, aber Untersuchungen zeigen genau das Gegenteil: Menschen, die eine Zeit lang auf das Frühstück verzichten, nehmen mehr Kilos zu als diejenigen, die regelmäßig frühstücken. Außerdem hatte dieselbe Gruppe ein 27% höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit.

Lest die Deklarationen auf den Produktverpackungen

Um zu wissen, was ihr tatsächlich kauft, und um euren Körper wirklich mit nährstoffreichen Lebensmitteln ohne schädliche Zusatzstoffe zu versorgen, solltet ihr anfangen, die Deklarationen auf den Produktverpackungen zu lesen. Der Einkauf kann etwas länger dauern, aber ihr werden eurem Körper einen großen Gefallen tun!

Yoga für einen besseren und ruhigeren Schlaf

Yoga ist dafür bekannt, dass es zur Entspannung beiträgt, Stress abbaut und die Flexibilität erhöht. Aber wusstet ihr, dass Yoga vor dem Schlafengehen diese Vorteile noch verstärken kann? Yoga vor dem Schlafengehen sorgt nämlich für eine bessere Blutzirkulation, entspannt die Muskeln, stärkt eure geistige Gesundheit und hilft euch so, leichter einzuschlafen.

Lest jeden Tag

Lesen ist gut für unser Gehirn und bringt viele Vorteile für unsere geistige und körperliche Gesundheit mit sich. Lesen regt nicht nur die Entwicklung des Denkens an, sondern baut auch Stress ab, verbessert die neurologischen Funktionen und mildert die kognitiven Schwierigkeiten, die mit dem Altern einhergehen. Wenn ihr euch vor dem Schlafengehen mit ein paar Seiten eines Buches entspannt, könnt schneller und leichter einschlafen.

Probiert etwas Neues aus

Wenn jeder Tag für euch bisher gleich aussah, ist es an der Zeit, die Monotonie zu durchbrechen, aus eurer sicheren Zone herauszutreten und etwas Neues auszuprobieren. Sucht euch ein neues Hobby oder eine Aktivität, die euch Spaß macht, oder etwas, das ihr schon immer einmal ausprobieren wolltet.

Genießt die Natur

Auch wenn es Winter ist und das Wetter nicht das beste ist, solltet ihr es nicht vermeiden, euch an der frischen Luft aufzuhalten. Genießt die Natur, wann immer ihr die Gelegenheit dazu habt! Forschungen zeigen, dass frische Luft, Gras, Bäume und Farben aus unserer Umgebung eine positive Wirkung auf unsere geistige und körperliche Gesundheit haben. Darüber hinaus versorgt ihr euren Körper mit ausreichend Vitamin D, das für unser Immunsystem und das normale Funktionieren des Körpers sehr wichtig ist.

Findet Zeit für euch selbst

Stressige Arbeit, familiäre Verpflichtungen, Hausarbeit, Treffen mit Freunden… Im täglichen Chaos und in der Sorge um andere vergessen wir oft auf uns selbst. Sich um sich selbst zu kümmern, ist jedoch der Schlüssel zu unserem Wohlbefinden und unserer emotionalen Gesundheit, da sie sich in unseren Gefühlen, Gedanken und Handlungen widerspiegelt. Versucht daher, regelmäßig Zeit für euch selbst zu finden und Aktivitäten zu genießen, die euch glücklich machen und entspannen.